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¿Se siente estresado? Demasiadas cosas para hacer, demasiado poco tiempo? Una cosa más añadido a la lista de tareas pendientes y se siente como si 抣 l explotar?
Whoa allí, sin exploding permitido! Puede manejarlo 梛 UST escuchar.
Escuchar? ¿A qué?
Para su diálogo interno. No a sí mismo hablar, pero su diálogo interno. Escuchar a los le exige 抮 e la toma de su tiempo, pero lo más importante escuchar a la forma en que 抮 E, que les decía y lo que 抮 E diciendo.
Muchos de nosotros nos ponemos 抰 prestar especial atención a lo que 抮 mesaje diciendo que Nosotros mismos. Nosotros no 抳 E han enseñado la importancia de lo perjudicial que puede ser para nosotros ni hemos demostrado que podemos usarlo a sentirse mucho mejor. Usted puede, literalmente, un-estrés a sí mismo mediante el uso de su propia auto-conversación.
Escuchar en declaraciones para 杗 eed-, -tienen-carbono, -must-, de tipo que se hace a sí mismo.
rimer 揊 necesitaré para dejar a los niños, entonces tengo a ir a la tienda de comestibles, entonces tengo que parar en el banco, luego tengo a llegar a casa y trabajar sobre aquellos impuestos antes de tener que volver a salir y recoger a los niños. ?
抳 E acaba de crear una gran cantidad de demandas en sí mismo. Y sí, para que su vida continúe como lo desea, prefiere hacer todas esas cosas exactamente como usted ha imaginado. Pero usted no 抰 necesidad de hacerlo, tener-a o necesidad.
Mediante el uso de declaraciones exigentes en sí mismo, se abre una gran cantidad de oportunidades para decir cosas irracionales a sí mismo que crean estrés.
Cuando se utiliza declaraciones exigentes, se a continuación, crear un escenario de 搘 hat-si? en su cabeza. Y cuando el 搘 -si sombrero 抯? Copia de seguridad, entonces cuidado con el nivel de estrés!
揥 sombrero si yo no 抰 lograr que se termine, ¿y si yo no 抰 llegar a tiempo para que los niños, lo que si esto, ¿y si eso.? Esto es cuando realmente entrar en modo de estrés!
Hacerse estas preguntas abiertas es el origen gran parte de su estrés. A menudo se contesta con el sombrero 搕 sería terrible, eso sería terrible? Lo que agrava los sentimientos estresantes aún más.
Desde horrible y terrible etiquetas son mucho más allá de los malos, (en realidad etiquetas que están más allá de la definición) que 抳 E creó una situación en la cabeza que termina con usted diciendo a sí mismo y no pude 搮 抰 destacan que si eso ocurriera ,? o 搮 no pude 抰 estoy sintiendo de esa manera!?
Se? S de hecho un círculo vicioso de pensar que es común a todos nosotros. Afortunadamente, una vez que sabes cómo, se puede pensar en la manera de salir de estas situaciones tan rápido como entró.
Así que ¿por dónde empezar?
En primer lugar, tal bandera have-a, necesidad, necesidad-a las declaraciones en su cabeza. A continuación, reemplace las necesidades, los mostos y tener-tos con preferencias, deseos y necesidades.
A continuación, cuando algo doesn 抰 ir de acuerdo a sus deseos, a reducir el awfuls y terribles simplemente, mala. Luego descansa-asegurar a sí mismo que puede soportarlo.
Lo que si no lo hace 抰 al banco? ¿Qué pasaría si 抮 E tarde a recoger a los niños ?? Bueno,? S no es lo que quería, es cierto que puede incluso tener consecuencias que pueden estar mal, pero en el esquema general de las cosas que ISN 抰 horrible y que puede soportarlo.
Una gran cantidad de estrés es causado desde dentro por este 揑 -can 抰 -stand-que-es.?
Recuerde: cada vez que se oye a sí mismo diciendo 搉 EED-a, tener-a, conseguido a, etc reemplazarla por querer-a, o le gustaría?. necesidades de sustitución con los deseos; mostos con las preferencias.
Y recuerda que las cosas terribles no va a suceder si no se cumplen sus deseos. El usuario no puede recibir los resultados si las cosas no salen bien 抰, pero que de hecho puede soportar los sentimientos. Puede que no sea bueno si las cosas no 抰 caída en su lugar como usted quiere, pero el mundo continúa girando y usted será capaz de manejar la situación.
Se necesita un poco de práctica. Don? T esperar que suceda para usted como magia. Prestar atención a su diálogo interno, detecte el qué pasaría si los estados, bandera del mosto y necesitan declaraciones. Disputar con necesidades y deseos. Hacerlo vigorosamente. Con el tiempo se convertirá en una segunda naturaleza, y que 抣 l aviso de la falta de tensión en su vida.
Dr. David L. Thomas, LMHC