Cuando se trata de la aptitud, a nadie le gusta ser un fracaso, sin embargo, más de la mitad de las nuevas en el ejercicio renunció a su programa dentro de los primeros seis meses. Con un poco de ayuda puede asegurarse de que no eres uno de ellos. Dar a estas ideas una oportunidad al comenzar su programa de ejercicios para el nuevo año.
Establecer metas
Si usted no sabe a dónde va, cómo va a saber cuando llegue allí? el establecimiento de objetivos a corto plazo y largo plazo pueden aumentar sus probabilidades de éxito. Sus objetivos deben dar una imagen clara del punto final que trabajar. Utilice el modelo de SMART, su objetivo debe ser específico, cuantificable, alcanzables, realistas y de duración determinada. Sin éstos se 抣 l nunca se sabe si se ha alcanzado el objetivo. Puede 抰 acaba de decir "perder peso o ganancia de energía." En vez digo: "Voy a perder 10 libras en 12 semanas haciendo entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana y cardio 3 veces a la semana."
Ir por la variedad
Ya sea que realice una sesión de ejercicios en casa o pertenece a un gimnasio, construir su rutina de entrenamiento cruzado para mantener las cosas frescas e interesantes, y mantenerse de desarrollar una lesión. variar con frecuencia el orden de sus ejercicios y mezclar en mancuernas, barras, tubos, máquina de resistencia o ejercicios de peso corporal. No tenga miedo de tomar una clase.
El seguimiento de su progreso
Anote sus medidas y peso al comienzo de su programa. Mantenga un registro del entrenamiento y utilizarlo. Al ver los resultados es un gran motivador. Por lo menos una vez al mes, volver a medir y revisar el registro para ver los avances en su composición física, fuerza, flexibilidad y el cuerpo aeróbico.
Busque apoyo
Un compañero de entrenamiento con objetivos similares y una actitud positiva puede hacer su entrenamiento más divertido. sabiendo que son responsables a otra persona puede ser un gran motivador también. Así puede trabajar con un entrenador personal certificado.
idear un plan de copia de seguridad
El tiempo y el acceso son los mayores obstáculos para la aptitud, e incluso ejercicios devotos experimentan fallos. No utilice estos como excusas para evitar el ejercicio. Tener un poco de engranaje portátil casero del entrenamiento como una pelota de estabilidad, resistencia a la tubería, saltar la cuerda, y pesas, le permitirá trabajar a cabo durante el viaje, en casa o incluso en el trabajo. Con tiempo limitado, se centran en el compuesto
movimientos de los grupos de músculos más grandes y superseriar 2 para los grupos musculares opuestos. Una breve pero intensa sesión de ejercicios puede realizarse en unos pocos minutos.
Sólo hazlo
Mientras que el hierro de bombeo puede no ser adecuado para todos, la idea es estar activo. Encontrar algo que le gusta hacer que eleva el ritmo cardíaco y te reta mayoría de los días de la semana. También presta atención a cómo se siente. Si usted es como la mayoría de la gente en tan sólo tres semanas se encuentra
dormir mejor y sentirse más descansado.
La información contenida en este artículo es estrictamente para fines informativos y no está destinado a proporcionar consejo médico. Si usted es sedentario o más del 40 por favor, obtener la autorización de un médico antes de comenzar un programa de ejercicios
& copia.; Rick DeToma