Casi cualquier persona que ha recogido un conjunto de pesos tiene o va a experimentar síntomas de sobre-entrenamiento en un momento en que hay programa de construcción de músculo. El sobre-entrenamiento puede conducir a lesiones graves, la fatiga crónica, e incluso la pérdida de músculo. El sobre-entrenamiento es muy común entre los atletas y culturistas en particular, ya que calculan que el entrenamiento lo más posible es la manera más rápida de ganancias musculares masivas. Esto no podría estar más lejos de la verdad, sin embargo ... Formación demasiado, o demasiado alto de una intensidad dará lugar a un exceso de formación. Ahora bien, esto no significa que usted no tiene que poner un montón de esfuerzo para ver algunos resultados decentes ... Si usted es un culturista, atleta, o simplemente alguien que quiere añadir un poco de masa adicional a su marco, es necesario entrenar duro y ser consistente, eso es un hecho. Con el fin de obtener el máximo provecho de su genética, hay que sobrecargar progresivamente los músculos, aumentando el peso y /o la intensidad de cada sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. El problema es, sin embargo, que muchos de nosotros aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos u obtener una cantidad insuficiente de descanso, o peor aún, una combinación de ambos. El truco es encontrar el equilibrio adecuado entre el volumen de entrenamiento y la intensidad, y el descanso y la recuperación. Y eso es exactamente lo que voy a cubrir en este Efectos artículo.La de un exceso de formación sobre BodybuildersFirst, vamos a echar un vistazo a algunos de los efectos de un exceso de formación y cómo se puede evitar que un exceso de formación suceda en el primer lugar. los efectos de la sobre-entrenamiento sobre los efectos nerviosos SystemOver de formación de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático en las siguientes maneras negativas: frecuencia cardíaca en reposo Superior débil apetito alta presión arterial pérdida de peso dificultad para dormir Aumento de la tasa metabólica Irritabilidad el inicio temprano de la fatiga Si está experimentar más de uno de los síntomas mencionados anteriormente, usted puede estar en un estado de sobre-entrenamiento, y debe evaluar su rutina tan pronto como sea efectos possible.The de sobre-entrenamiento de los niveles hormonales Muchos estudios han indicado que un exceso de formación negativamente efectos los niveles de hormonas, así como la respuesta de la hormona en el cuerpo. Dado que las hormonas juegan un papel tan importante en el proceso de construcción muscular, esto puede tener un efecto perjudicial sobre su entrenamiento progress.Over-formación tiene sido mostrar a: disminuir los niveles de testosterona disminuyen los niveles de tiroxina aumentar los niveles de cortisol El aumento en los niveles de cortisol junto con la disminución en los niveles de testosterona es una combinación mortal, ya que esto conduce a un tejido de proteínas se descomponen. De esta manera podrán dar lugar a una pérdida de tejido muscular. Los efectos de la sobre-entrenamiento en los sistemas inmune SystemPerhaps una de las repercusiones más alarmantes de sobre-entrenamiento es su impacto negativo en los órganos del sistema inmune andas primera defensa contra los virus dañinos y bacteriaOver-formación puede disminuir drásticamente los niveles de anticuerpos y linfocitos en el cuerpo, lo que hace mucho más susceptibles a la enfermedad. En pocas palabras, esto significa que si usted está en un estado de sobre-entrenamiento, que son mucho más propensos a enfermarse. Puesto que usted tiene que ir a los entrenamientos mientras está enfermo, su progreso la construcción de músculo se ralentizará considerably.The Efectos de la sobre-entrenamiento en el SystemHere metabólico es una lista de cómo el exceso de entrenamiento puede afectar el sistema metabólico. Estos síntomas son los que están más comúnmente discutidos, y son los que no podemos ignorar: Micro lágrimas en el músculo los niveles de glucógeno agotados frecuentes lenta, contracciones musculares débiles empobrecido reservas de fosfato de creatina acumulación innecesaria de ácido láctico Extreme DMAR (dolor muscular de aparición tardía ) tendón y daño al tejido conjuntivo por lo que debe conseguir el punto por ahora ... el exceso de formación a través de todo el cuerpo, y mal puede afectar los resultados de su programa de construcción de músculo. Ahora vamos a echar un vistazo a los distintos tipos de sobre-entrenamiento, y lo que podemos hacer para evitarlo. ¿Empeora a un exceso de tren con cardio o entrenamiento con pesas? Cualquier forma de sobre-entrenamiento es una mala cosa, sin embargo, he experimentado personalmente los dos tipos de sobre-entrenamiento y honestamente puede decir que el exceso de entrenamiento en el gimnasio es mucho peor, y mucho más frecuente que un exceso de formación a través training.Here cardiovasculares son algunas de las razones por las cuales: para crecer, los músculos deben recuperarse por completo de su última sesión de ejercicios, cada entrenamiento. Si usted es un exceso de formación y trabajar los músculos antes de que se hayan recuperado totalmente, se le romper el tejido muscular antes de que se ha reconstruido-por lo que es imposible construir el músculo! El sobre-entrenamiento con pesas te hace más susceptible a problemas hormonales sistemas nervioso e inmunológico, que, plantean riesgos graves para la salud. Puede conducir principiantes por el camino equivocado, tal vez de gastar dinero en suplementos innecesarios, o peor aún, los esteroides. Personalmente, creo que los atletas sólo sean competitivas tales como nadadores, corredores y ciclistas corren un grave riesgo de contraer un estado de sobre-entrenamiento cardiovascular, ya que a menudo se entrenan durante dos o más horas al día. La conclusión es que es mucho más fácil para la persona promedio a un exceso de tren, mientras que el entrenamiento con pesas, mientras que el entrenamiento cardiovascular, y creo que los efectos pueden ser más serious.How puedo determinar si estoy sobre-entrenamiento? La determinación de si Actualmente estas sobre-entrenamiento es bastante simple. Si estás en sintonía con su cuerpo, a menudo se pueden ver los signos de sobre-entrenamiento antes de que lleguen serious.Tely Si está perdiendo interés en los entrenamientos, están teniendo problemas para dormir, y sentirse débil y mal genio, es posible que en un estado de sobre-entrenamiento y debe tomar una semana o más off.If que está experimentando dos o más de los síntomas descritos anteriormente en el artículo, este debe levantar una bandera roja. Otra variable que puede utilizar para determinar si está sobre-entrenamiento es mediante el seguimiento del rendimiento de sus entrenamientos. ¿Su rendimiento físico mejorado respecto a su último entrenamiento? Por ejemplo, digamos último entrenamiento se haya podido llevar a cabo 8 pull-ups usando su peso corporal, pero sólo fueron capaces de realizar 6 pull-ups el siguiente week.Eious Estos medios que no ha "hecho fuera" de su entrenamiento anterior, no se han recuperado por completo, y por lo tanto es probable que el exceso de entrenamiento. Usted nave para volver a evaluar su programa y hacer modificaciones para que pueda ver el progreso de cada entrenamiento. ¿Cómo puedo prevenir la sobre-entrenamiento? N para evitar el sobre-entrenamiento, es necesario adoptar un enfoque multi-facited. La determinación del volumen de entrenamiento correcto y la intensidad, comer los alimentos adecuados, y conseguir la cantidad adecuada de descanso y recuperación anterior deberá tomarse en consideración. Ahora vamos a echar un vistazo a cada uno de esos factores en más volumen de entrenamiento detail.Correct determinar el volumen de entrenamiento correcta puede ser difícil, especialmente cuando se está empezando Outu tiene que determinar la cantidad de peso a levantar, el número de repeticiones y que lleve a cabo para cada workout.You necesita usar su propio juicio en este caso, sobre la base de su capacidad de recuperación y su methodsense recuperación. Recuerde que el objetivo es que se mejora cada entrenamiento, y si esto no sucede, hay que disminuir la intensidad de sus workouts.This es donde muchas personas van mal sin embargo. Usted comienza su entrenamiento y se da cuenta de que no ha recuperado totalmente. Usted puede continuar entrenando a una intensidad más baja que la sesión de ejercicios anteriores, o se salta las entirely.As entrenamiento difícil como puede ser, sin esperar entrenamiento es el camino correcto a seguir. Sólo da la vuelta y volver a casa! Tu cuerpo te está diciendo que necesita más descanso, y usted debe escuchar a él! No hay ningún punto en el entrenamiento a una intensidad menor, seguir reduciendo el tejido muscular. Al hacer esto va a aumentar el riesgo de lesiones, y hacer más difícil para su cuerpo para la recuperación completa para su próximo entrenamiento session.Proper NutritionYour dieta juega un papel muy importante en su programa de construcción de músculo. Ayuda a regular los niveles hormonales, proporciona energía, y proporciona los componentes básicos primas que se utilizan para crear una nueva tissue.Here varias recomendaciones dietéticas que van a limitar la posibilidad de que un exceso de formación: No se salte el desayuno. Esta es una de las comidas más importantes del día. Saltarse el desayuno es muy catabólico, y puede promover la pérdida de músculo .. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, lo que tiene que alimentar constantemente sus alimentos de calidad del cuerpo de modo que nunca tiene la oportunidad de tejido muscular catabolizar. A menos que usted está tratando de construir músculo y perder grasa, asegúrese de haber comido antes de su sesión de entrenamiento y no tienen hambre. Tener la comida principal del día dentro de una hora después de su entrenamiento. Para ello, cada entrenamiento! Considere tomar suplementos probados como la creatina, y antioxidantes para incrementar el rendimiento y combatir los radicales libres. Comer cada 2-3 horas para asegurarse de que su cuerpo permanece en un estado anabólico. Mantener los niveles de glucógeno a plena capacidad para inhibir la descomposición del tejido muscular. El descanso y la RecoveryRest y la recuperación es esencial cuando se trata de evitar el sobre-entrenamiento. Asegúrese de que usted obtenga por lo menos 7 horas de sueño cada noche, y que usted está en un horario constante. En cuanto a tiempo de recuperación, es importante que usted tiene días de descanso entre sesiones de entrenamiento de peso. Trate de tener un día de descanso entre los entrenamientos de entrenamiento con pesas, y nunca formar a los mismos grupos musculares en días consecutivos.