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Cómo evitar los síntomas carpiano Tunnel

de túnel carpiano incluyen principalmente el dolor en la muñeca y el antebrazo, y son causadas por escribir durante horas y horas. Es importante tomar el tiempo para entender lo que puede hacer para minimizar el riesgo de contraer tunnel.Awareness carpiano del túnel carpiano se ha incrementado en la última década más o menos, pero todavía hay personas que desconocen los trabajos del ordenador de trabajo que están en riesgo de conseguir este síndrome doloroso. La buena noticia es que hay un poco de ejercicio sin esfuerzo que puede hacer cada día para ayudar a mantener la adquisición de tunnel.The carpiano gran parte acerca de estos ejercicios es que se puede hacer en casa o en la oficina, sentado o de pie. Un gran error es que se necesita una gran cantidad de tiempo y esfuerzo para ejercitar su cuerpo para disminuir las posibilidades de contraer carpiano tunnel.First, debe extender sus brazos hacia adelante y mantenerlos lo más recto posible. El después de que sus brazos estén completamente extendidos, extender los dedos y luego tirar el pulgar y el meñique hacia la otra hasta que touch.Make seguro de que usted está tirando de las yemas de los dedos juntos bajo los otros dedos, si lo hace de forma torpe en realidad puede poner la tensión en las articulaciones y puede conducir a lesiones. Una vez que las yemas de los dedos están tocando a continuación, debe aplicar una ligera presión y mantenerla durante veinte seconds.When iniciar por primera vez se puede sentir la tensión, si se siente como que es demasiado tratar de mantener al menos durante diez segundos. Si se siente un ligero cosquilleo en la muñeca durante este ejercicio que está bien, es natural y después de tiempo, pasará away.Repeat el ejercicio por lo menos seis veces al día, hacer las cosas bien cuando se despierta y justo antes de irse a cama. Este ejercicio ayuda a fortalecer el nervio mediano, al hacer esto sus posibilidades de túnel carpiano sin duda disminuirá. En segundo lugar, usted debe mantener sus muñecas flexibles y acostumbrarse a ser utilizado por largos períodos de tiempo. La mejor manera de hacer esto es simplemente para estirar las muñecas hacia atrás y hacia delante por lo menos cinco veces cada day.To hacen esto extiende los brazos hacia afuera, a continuación, mantenga los dedos y deberá doblar la muñeca hacia arriba hasta que está cerca de un ángulo de noventa grados. Si no 抰 mantener sus dedos rígidos este ejercicio será estirar los dedos en lugar de su muñeca, así que asegúrese de que usted lo está haciendo properly.When tiene su muñeca en un ángulo de noventa grados a continuación, debe aplicar una ligera presión y mantenerla durante veinte a veinticinco segundos. Después de que la sostiene dejar que se relaje durante unos segundos, y luego empujar los dedos hacia abajo, doblar la muñeca en la dirección opuesta, a continuación, mantenga por la misma cantidad de time.As haces este ejercicio cada día se debe aumentar el ángulo que usted mantener las muñecas. Sólo hazlo hasta que pueda sentir que está dando un buen estiramiento, y asegúrese de que usted no se corta 抰 short.When se hace regularmente, estos dos ejercicios simples pueden disminuir drásticamente las posibilidades de conseguir túnel carpiano. Con la motivación correcta y la mentalidad adecuada puede empezar a disminuir sus posibilidades de lidiar con el dolor de hoy.

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