¿Por qué algunas personas saltan en el agua helada a nadar oso polar para recibir el Año Nuevo? O quedarse hasta mucho más allá de su hora de dormir sólo para presenciar la carrera de la medianoche, ya que los cambios en el calendario (ya sea que esté soplando matracas y los besos en una fiesta o cozied en el sofá viendo la caída de la bola en Times Square en la TV) ...
el Año nuevo es un momento importante, incluso si usted ha decidido irse a dormir antes de la medianoche y se despierta a un nuevo amanecer - los albores de 2015. Hay esperanza de un mañana mejor, la promesa de un nuevo comienzo y una nueva posibilidades. Me dan un poco de risa tonta como se acerca el Año Nuevo, con mariposas en el estómago, pero la buena clase de mariposas. Es emocionante!
Si bien no tengo planes grandes para celebrar la ocasión, mi marido y yo siempre tienen un brindis con champaña para sellar el trato. Estamos juntos y eso es lo que importa
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El lado bueno de la fijación de metas
Fiestas lado, el inicio de un brillante nuevo año es el tiempo de resolución. No esas proclamas castillos en el cielo-hechas en el último minuto, pero los objetivos sólidos y alcanzables que usted ha escrito en un diario o compartida con una persona de confianza que le ayudan a rendir cuentas.
¿Por qué molestarse? Los expertos dicen que las resoluciones pueden ir de dos maneras: Se puede establecer que para una caída en picado de la derrota repetida, o le dará la oportunidad de trazar metas y fijar objetivos para alcanzarlos. Todo depende de su enfoque y determinación para llevarlas a cabo.
De hecho, un
Journal of Clinical Psychology
estudio de la Universidad de Scranton en Pennsylvania encontró que las personas que toman resoluciones son 10 veces más probabilidades para cambiar su comportamiento que los que no lo hacen.
¿por qué no aprovechar la oportunidad de planificar a cabo algunos cambios que le gustaría hacer en su vida, para mejor?
Un enorme 40 por ciento de nosotros considerar seriamente una resolución de Año Nuevo, dicen los investigadores de la Universidad de Scranton. Reclutaron a 281 personas de la ciudad de Scranton, Pennsylvania por una encuesta y seguimientos para determinar lo que se necesita para pegarse a una resolución y verlo llegar a buen término.
Las resoluciones superiores por lo general se reducen a la salud. Los más comunes son para bajar de peso, hacer más ejercicio y dejar de fumar.
¿Por qué el empuje para una mejor salud y no, por ejemplo, cada vez mejor con su presupuesto o la compra de un coche nuevo?
Buena impactos en la salud como vivimos día a día, cómo somos móvil, y los planes que podemos hacer con amigos y familiares. Si no se siente bien, se chupa la alegría de la vida. No queremos estar comprometido con el mundo. Preferimos refugiarse en casa y encender el televisor para la compañía.
Peor aún, el peso adicional y la falta de ejercicio pueden conducir a enfermedades cardiovasculares y la diabetes, por no hablar de un sistema inmunológico debilitado por lo que está más susceptibles a los dolores comunes, dolores y errores resfriado y la gripe que están haciendo las rondas.
Así que si la pérdida de peso o hacer más ejercicio está en su agenda, hacer una resolución de 2015. es difícil hacer cambios de estilo de vida de barrido para lograr grandes metas, por lo que empezar desde abajo y marcar sus éxitos a lo largo del camino.
Obtenga beneficios para la motivación a largo plazo
Logro se ha vinculado a realizar cambios graduales. Si realiza pequeños ajustes a su dieta, por ejemplo, esto le llevará a comer más saludable en general. En lugar de decirle a su esposa que va a soltar 20 libras, hacerle saber que va a empezar a comer más verduras y caminando una vez por semana para una buena media hora. Use un calendario para marcar sus días para caminar y cada vez que tiene una porción extra de verduras. Dése una estrella de oro y una noche de cine a cabo cuando se ha perdido sus primeros cinco libras. Las recompensas están motivando!
Con la ayuda de un amigo o un ser querido es grande para el aliento y apoyo. Usted necesita a alguien para estar en su equipo, animándote. Ella podría tonificar y soltar unas cuantas libras a sí misma, si ella se une a su plan de
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Además, evitar las cosas que podrían tentar a sabotear? su plan de cambio de imagen. Deshacerse de toda la comida basura en sus armarios. Tire a la basura esos cupones de comida rápida en su refrigerador. Todas esas tentaciones innecesarias, sólo se interponen en el camino.
Otro consejo es consultar a un dietista registrado para hablar sobre sus hábitos alimenticios y cómo se podría hacer más pequeños ajustes y sustituciones.
Después de unas semanas , aumentar su frecuencia a pie de tres veces a la semana, y añadir una ensalada con proteínas magras como el pollo o queso cottage para el almuerzo a su dieta diaria.
Estos cambios graduales suman al éxito a largo plazo. Compruebe su peso cada mes y recompensar con una buena cena o algo especial para celebrar los logros hacia una meta mayor.
Hábitos están destinados a ser difícil de romper
En función de la costumbre, que puede tomar meses para que el cambio se arraigue. Eso es porque nuestros cerebros están diseñados para tomar atajos, así como muchos de nuestros comportamientos como sea posible a ser automático. Hábitos están destinados a ser difícil de cambiar.
Pero si empieza a ver los resultados de una alimentación saludable y el ejercicio, por ejemplo, usted se sentirá más motivado para continuar. Su modo de pensar y actitudes para el éxito hacen la diferencia.
La parte difícil es nuestro corto plazo impulsos y deseos pueden superar a nuestros planes a largo plazo. Si usted ha renunciado a azúcar y se encuentra sumergirse en el tarro de galletas del 5 de enero, no se va a reciclar a su paladar en el corto plazo
.
En el estudio de la Universidad de Scranton, las personas que tuvieron éxito en su resoluciones habían tomado una decisión clara de cambio, creían que eran capaces de cambiar y creyeron que era posible para mantener sus nuevos hábitos durante un largo período de tiempo.
Nadie dijo que hacer el cambio es fácil ...
el dejar de fumar, por el contrario, se culparía a sí mismos cuando las cosas iban mal y pasar el tiempo simplemente deseando que las cosas eran diferentes.
el cambio no es fácil y no siempre se van a sentirse bien acerca de empujar sus límites o que desarrollen su fuerza de voluntad. La cosa es que a todos nos gusta una solución fácil
.
Como adolescente, recuerdo comprometiéndose a perder cada Año Nuevo de peso. Este fue el año en que iba a usar los pantalones vaqueros flacos y sentirse bien acerca de mí mismo! El problema era que, en lugar de trazar una alimentación sensata y práctica del plan, decidí probar las píldoras de dieta y cualquiera que sea la dieta de moda que me encontré. Yo-yo Yoed de peso sin motivo, que los estudios dicen que es difícil para su cuerpo. También hay que resaltar, nunca estaba con sobrepeso. Sólo quería ser "flaca".
Para poder de permanencia, las resoluciones que ser inteligente, realista y factible. Debido a la consecución de ese objetivo hace pagar. Si se comprometen a tener alimentos más enteros en su dieta, por ejemplo, y pasa más tiempo en la cocina preparando comidas, probablemente encontrará que se sentirá mejor, más feliz y con más energía. ¿Quién no quiere eso?
No deje su salud al azar
Hay una fuerte evidencia para sugerir que hacer planes para la auto-mejora y el establecimiento de objetivos manejables es mucho mejor que dejar que la oportunidad dirigir la nave.
un nuevo estudio en el
The Lancet
revela que tener un sentido de propósito y dirección está ligada al bienestar y la longevidad. Las personas que piensan que su vida tiene sentido mueren más tarde que las personas con un sentido más bajo de bienestar personal. La vida es un viaje de cambio y descubrimiento - y se desea sacar el máximo provecho de ella
planificar sus resoluciones de antelación de esos momentos de gran emoción antes de que suene el reloj en el Año Nuevo en la medianoche!. Tómese unos días para pensar en donde usted está en su vida, y las pequeñas cosas que podrían hacer más feliz, más sana y más plena.
Usted no tiene que gritar desde una cima de la montaña que ' re va a bajar 40 libras o empezar a correr 10 millas por día. Pero salir a dar un paseo con un amigo todos los miércoles, así, que podría cambiar su vida para mejor.
Karen Hawthorne es jefe de redacción en Salud y eTalk BelMarraHealth.com. Karen ha trabajado para el National Post, Postmedia Noticias, Radio CBC de Vancouver, el Edmonton Journal, el Registro de Kitchener-Waterloo y del Cobourg Daily Star, informando sobre las tendencias de noticias de salud y estilo de vida durante más de 15 años.