Sus niveles de energía dependerá de varios factores, incluyendo la genética, nutrición, hábitos de sueño y el estrés emocional. Algunos de estos que no tienen control sobre Pero hay un factor muy importante que usted tiene control sobre y que es su capacidad para participar en el ejercicio físico.
¿Necesita una fuente de gran potencia y energía?
No busque más allá de su gimnasio.
El vínculo entre la condición física y la energía es tan fuerte, que los médicos últimamente han estado prescribiendo ejercicio como tratamiento para la fatiga crónica, la depresión, el trastorno afectivo estacional (SAD), y el insomnio, por ejemplo.
Si los enfermos de la clase más obstinada de la fatiga pueden ser energizados con el ejercicio, imagina lo que puede hacer por aquellos de nosotros que la experiencia ordinaria, la fatiga de todos los días.
* siento muy bien a media tarde *
Su cerebro se nutre de oxígeno. Blood transporta el oxígeno en el cerebro, por lo que el mayor flujo de sangre al cerebro, mayor será el suministro de oxígeno al cerebro tiene. A medida que aumenta los latidos del corazón con un entrenamiento vigoroso, más oleadas de sangre a través del cerebro, más oxígeno es absorbido por las células del cerebro, y se siente mentalmente más alerta y lleno de energía.
Los expertos señalan otra a largo plazo de causa y efecto relación entre el ejercicio y el flujo de sangre al cerebro: a medida que continúe el ejercicio, el número de capilares (pequeños vasos sanguíneos entre las arterias y las venas) en todo su cuerpo va a crecer. Mayor flujo de sangre a través de los "tubos" significa más oxígeno se suministra en el que lo necesite.
El ejercicio regular también mantiene las tuberías clara y circulación saludable mediante la prevención de la aterosclerosis (acumulación de placa). El ejercicio regular puede realmente revertir la aterosclerosis cuando se combina con un plan de nutrición saludable. Cuando se tiene la aterosclerosis en cheque, su cerebro está prácticamente garantizado para el resto de su vida.
La sangre también transporta la glucosa, el azúcar simple que es la fuente principal de combustible para todo su sistema nervioso de los cuales el cerebro es el centro de mando. la producción de glucosa comienza el metabolismo de los hidratos de carbono. Diversas enzimas, además de la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa para producir ATP, la energía química más importante en el cuerpo, controlar esta producción. Cuando se hace ejercicio, aumenta el nivel de esas enzimas y su actividad.
En otras palabras, cuando se hace ejercicio regularmente, a aumentar sus enzimas, lo que resulta en más glucosa, y su cuerpo es más eficiente en el uso de la glucosa. Se obtiene una mayor oferta de ATP, lo que ayuda a luchar contra la caída de devolución de energía a media tarde.
* aumentar el metabolismo *
No es ningún secreto que los entrenadores de fuerza son más firmes y más fuerte que la gente sedentaria. Como no podía ser de otra manera?
El ejercicio de resistencia desarrolla los músculos, pura y simple. Cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo, y más calorías que quemar incluso en reposo.
Así que por qué no "fuerte y tonificado" equivale a más energía?
Para empezar, la gente pesada tienen que cargar con más de peso durante todo el día. Cuando el sobrepeso sube un tramo de escaleras, trabajar en el jardín, o incluso sólo llevar la basura a la acera, que también están en libros que el exceso de peso, ya que casi todo lo que hacen más agotador.
músculos-Better acondicionado hacen que cada tarea mucho más fácil, independientemente del peso corporal. Cuando se hace ejercicio, aumenta su capacidad para utilizar las fibras musculares. Por lo que necesita menos esfuerzo para llevar a cabo cualquier tarea física.
Un cuerpo fuerte también tiene un sistema inmunológico más fuerte. Estar enfermo nos drena de la energía, y el ejercicio, por fortalecer el sistema inmunológico, para alejar a la enfermedad. Investigaciones recientes han arrojado luz sobre la razón por la fuerte puede enfermar con menos frecuencia y recuperarse más rápido cuando se enferman:. el ejercicio aumenta la actividad de las células asesinas naturales en el torrente sanguíneo
* Menos estrés *
Una gran cantidad de investigación admite que el levantamiento de pesas es uno de los medios más eficaces para luchar contra la depresión y el estrés. Uno de los principales factores de fatiga y el estrés de la depresión es la falta de sueño. En un reciente estudio de la Universidad de Stanford, insomnes anteriormente sedentarias que comenzaron a ejercer durmieron 15 minutos más rápido y eran capaces de dormir una hora más larga que la que tenían antes de convertirse en activo.
* Aumenta la aptitud del cerebro *
Para este punto, han estado hablando acerca de los beneficios del ejercicio sobre la energía mental. Pero es posible que el estar en forma podría traducirse en mayores beneficios mentales, tales como el aumento de la inteligencia, la creatividad, la memoria o la capacidad de razonamiento? Es muy posible.
Los estudios demuestran que tanto los factores de estimulación mental y el ejercicio estaban contribuyendo al aumento de centros de aprendizaje del cerebro de diferentes maneras. resultados de la estimulación mental en más de sinapsis (los pequeños espacios entre las células nerviosas del cerebro que les permite comunicarse entre sí), mientras que el ejercicio aumenta el número de capilares en el cerebelo y la corteza cerebral (dos áreas del cerebro cruciales para la inteligencia.)
* Tome un paseo *
resultados de la investigación médica no podrían ser más claro: Dar un paseo es una de las mejores maneras de tomar control de su salud. Un estudio en el Journal of the American Medical Association (11 de febrero, 1998) mostró que caminar a paso ligero durante media hora sólo seis veces al mes reduce el riesgo de muerte prematura en los hombres y las mujeres en un 44 por ciento. Un estudio en el New England Journal of Medicine (8 de enero, 1997) informó que los hombres de 61 a 81 años de edad reducen drásticamente el riesgo de muerte por todas las causas, incluyendo cáncer y enfermedades del corazón, por caminar dos millas por día. Otras investigaciones han mostrado resultados similares para las mujeres
Los estudios recientes han llegado a la conclusión de que cantidades moderadas de ejercicio -. Incluyendo caminar, trotar o utilizando una cinta de correr durante una hora, cuatro o cinco veces a la semana - puede volver atrás el reloj del envejecimiento de 30 años de hombres de mediana edad.
La consistencia es probablemente la parte más importante de su entrenamiento. El más interesado que estás caminando a todos o casi todos los días de la semana, más saludable estará. Recuerde que las caminatas cortas son mejores que ninguno en absoluto. La salud, como la vida, es un viaje. Todo lo que tiene que hacer es dar el primer paso.