How la pérdida de peso para comenzar un buen pérdida de peso ProgramAsk Dr. Steve -Dr. Steve, Hay tantas dietas por ahí. ¿Cómo puedo saber cuáles funcionan? Tamika R.Chicago, ILTamika, Comience su dieta, tomando notas de todo lo que come o bebe todo el día. Incluyen el tamaño de las porciones en peso o volumen (típicamente oz). También anote lo que sus emociones eran en el momento en que estaban comiendo. Esto le dirá una diablos de un montón acerca de usted mismo, tales como: lo que usted y sus estados emocionales que le animan a la merienda tienta. El hecho de saber el POR puede ayudarle a establecer un plan de ataque. Hacen que comer algo especial. Comer de su propio plato especial, en su propio mantel especial, que su comida, no importa cuán simple, mirada especial. Esto ayuda a sobre-comedores y bingers presten atención a su comida en vez de consumir de manera inconsciente. Concentrarse en comer cada bocado lentamente y saboreando cada bocado. Masticar todo de 10 a 20 veces y contar! Comer seis comidas pequeñas (frente a tres grandes uno) espaciados de manera bastante uniforme a lo largo del día. Nunca se salte meals.You 抳 e escuchado la advertencia 揇 on't de compras cuando tiene hambre? Se? S verdad! Sólo se va a comprar alimentos más engorde. Escriba su lista de ingredientes hacia abajo y se adhieren a ella en la tienda. Evitar comer con los dedos pequeños que son demasiado fáciles de comer en grandes cantidades. Evitar el consumo de grandes cantidades de bebidas que engordan. Palo al agua con una rodaja de limón o lima. O un té helado sin azúcar. Esto también incluye las bebidas alcohólicas. Mantener un montón de alimentos crujientes como las verduras crudas y las palomitas de maíz sin grasa hechas con aire en la mano. Son ricos en fibra, satisfactoria y llenado. Dejar de comer cuando se quiere, no sólo cuando el plato está vacío. Si usted está lleno, poner el resto de distancia o tirar out.Set objetivos alcanzables. No diga: "Quiero perder 50 libras." Diga: "Quiero perder 5 libras al mes." Dormir lo suficiente, pero no demasiado. Evitar el azúcar. Los alimentos altamente azucarados tienden a hacer que usted anhela más y se convierte en fat.Drink mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Ejemplo: Si usted pesa 160 libras. lo que se necesita 80 onzas (2,5 cuartos de galón) de agua por día. El agua en sí ayuda a reducir la retención de agua, ya que actúa como un diurético. Tomado antes de las comidas, que embota el apetito por lo que le que "sensación de saciedad." Involucrarse con grupos de apoyo. Tener otras personas que cuidan pueden ayudar unos a otros tener éxito. Si tiene que acaba de empezar, entonces su propia, incluso con una sola persona, como un amigo o miembro de la familia. Cambiar un hábito negativo en uno positivo. Cuando los antojos de alimentos golpean dar un paseo por el bloque si es posible o llamar a un amigo. Esto es especialmente útil si se come fuera de estrés. Pesarse una vez a la semana, al mismo tiempo (por la mañana es el mejor). Lo más importante es bajar de peso para que no cualquier otra persona. Darse cuenta de lo valioso que eres y lo valioso que su salud is.There son tres bloques de construcción críticos que deben ser apilados juntos para lograr la pérdida de peso: comer porciones más saludables y más pequeños (que consumen menos calorías), el aumento del gasto de energía a través de ejercicio simple (utilizando hasta más calorías) y que tiene la forma de pensar (disciplina mental) para cambiar sus hábitos de vida en un programa positivo de la salud y vitalidad.