Lo que usted come durante el día y la noche puede afectar sus patrones de sueño. Si su dieta se compone de una gran cantidad de alimentos procesados es posible que desee probar el consumo de productos más saludables.
Es posible que desee eliminar, reducir o sustituir la cantidad de azúcares, grasas y conservantes de su ingesta diaria de alimentos. Esto puede beneficiar a su capacidad para conciliar el sueño por la noche, así como mejorar su salud en general.
Comer una dieta bien equilibrada, siguiendo la ración de la alimentación diaria recomendada.
Asegúrese de que está cumpliendo con las necesidades diarias de frutas y verduras frescas . Comer hidratos de carbono complejos y elegir la proteína que es baja en grasa. También puede optar por sustitutos de la carne saludables, en el tofu y hamburguesas vegetarianas.
tiene conocimiento de cualquier alergias a los alimentos que usted tiene y tratar de evitarlos. Si su cuerpo es alérgico a ciertos alimentos puede afectar la forma en que piensan y sienten.
Esto podría ser un factor que contribuye a su problema de sueño. Algunas alergias a los alimentos comunes que se sabe que contribuyen al insomnio son el maíz, productos lácteos, el trigo y el chocolate.
Trate de programar su última comida de la noche por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Comer una comida saludable y bien balanceada. Trate de no comer en exceso ya que esto puede provocar que esté cansado después de la comida.
¿Quieres evitar la sensación de cansancio o de las siestas en las horas de la tarde ya que esto afectará mucho a la capacidad para conciliar el sueño al acostarse. Así, tratar de comer lo suficiente para que no tenga hambre más tarde y se encuentra que alcanza para los alimentos que son altos en grasas o azúcares.
Si usted encuentra que usted tiene hambre antes de acostarse, es posible que un pequeño aperitivo de una hora dos antes de la hora de acostarse le ayudará. Evitar los alimentos con alto contenido de proteínas, grasas y azúcares.
También debe evitar los alimentos que son demasiado pesadas o picantes. Pruebe un poco de cereal con leche o una porción de yogur bajo en grasa. La idea clave es proporcionar a su cuerpo con un poco de alimento para evitar la sensación de hambre y no excederse en un bocadillo en la noche.
El objetivo es reducir el hambre y permitir que su cuerpo para descansar y relajarse.
Asegúrese de que beber suficiente agua durante el día. Los estudios demuestran que la ingesta de agua diaria recomendada debe estar alrededor de 8 vasos o 2 litros.
Si su cuerpo está bien hidratado no le hará una señal de despertar durante la noche. Trate de evitar el consumo de agua u otros líquidos una hora antes de la cama si la necesidad de orinar lo despierta durante la noche.
El más sano se come más equilibrada se sentirá tanto física como emocionalmente.
El objetivo aquí es obtener a dormir regularmente y profundamente sin despertarse durante la noche.