De acuerdo con la National Osteoporosis Foundation (http://www.nof.org): 揙 steoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse. Si no se previene o si se deja sin tratamiento, la osteoporosis puede progresar sin dolor hasta que un hueso se rompe. Estos huesos rotos, también conocidos como fracturas, ocurren típicamente en la cadera, columna vertebral y wrist.?While cualquier hueso puede ser afectado, de especial preocupación son las fracturas de la cadera y la columna vertebral. Una fractura de cadera casi siempre requiere hospitalización y cirugía mayor. Puede afectar la capacidad de una persona para caminar sin ayuda y puede causar incapacidad prolongada o permanente o incluso la muerte. Las fracturas de columna vertebral o también tienen serias consecuencias, incluyendo la pérdida de altura, dolor de espalda severo, y deformity.If nos fijamos en los huesos sanos, verá que hay pequeños huecos entre las células óseas. En la osteoporosis los poros son más grandes haciendo que los huesos frágiles y fáciles de romper. La mejor manera de prevenir la osteoporosis es prevenir la pérdida ósea en el primer lugar. En Rio Del Mar, California, hay muchas personas que tienen casas allí para que puedan obtener fácilmente el ejercicio de caminar en la playa. casas de playa de Río Del Mar son favorecidos por muchos, pero una de las ventajas que tienen sobre otros hogares de la playa de Santa Cruz es una playa muy bonita larga y fácil acceso a la arena. Esto invita ejercicio que ayuda a fortalecer bones.Children y adolescentes forman hueso nuevo más rápido de lo que pierden el hueso viejo. Esto significa que sus huesos se vuelven más y más densa hasta que llegan a lo que los expertos llaman pico de masa ósea, lo que sucede alrededor de 20 años de edad. Después de llegar a la masa ósea máxima, el equilibrio entre la pérdida de masa ósea y la formación ósea puede empezar a cambiar. En otras palabras, usted puede comenzar lentamente a perder más hueso del que usted forma. En la mediana edad, la pérdida de hueso por lo general se acelera tanto en hombres como en mujeres. Para la mayoría de las mujeres, la pérdida ósea aumenta después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno descienden drásticamente. De hecho, en los cinco a siete años después de la menopausia, las mujeres pueden perder hasta el 20 por ciento o más de su densidad ósea. Las mejores maneras de prevenir que la masiva pérdida de hueso es para asegurarse de que mantener los niveles de calcio arriba. Tomar un complejo multivitamínico puede ser útil, pero para las mujeres menopáusicas /post menopáusicas puede ser necesaria una dosis mayor de calcio. El calcio es agradable por sí mismo, pero es sólo una parte de la historia. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcium.The NOF recomienda 1.200 mcg de calcio y 1.000 mcg de vitamina D todos los días. Si usted tiene una deficiencia severa de vitamina D puede que tenga que tomar tanto como 100.000 mcg por semana.El tercer aspecto de la prevención y el tratamiento de la osteoporosis es el ejercicio. Los huesos son como muscles-- fortalecen a medida que se utilizan. He aquí algunos ejercicios que se pueden hacer: algunos son de alto impacto y otros son de bajo impacto para aquellos que no pueden hacer lo alto impacto ejercicios aeróbicos exercises.High de impacto de alto impacto Senderismo Correr /marcha de la cuerda de salto Subir escaleras tenis?????? ? máquinas de entrenamiento DancingLow Impacto ExercisesElliptical aeróbicos de bajo impacto máquinas de escalera Walking (cinta de correr /exterior) La mejor manera de prevenir la osteoporosis es realmente tres frentes:??? mantener los niveles de calcio, vitamina D, y el ejercicio. Algo del calcio se pueden tomar de su dieta, lo que puede la vitamina D. Los vegetales de hojas verdes son a menudo buenas fuentes, tales como la espinaca, la col rizada y otros. El ejercicio es un mal necesario para todas las edades, pero es especialmente importante para aquellos de nosotros que son mayores de 50 años para salir y caminar es una manera fácil de iniciar su ejercicio. Mientras que usted no necesita 抰 una casa de playa de Río Del Mar, para empezar, una vuelta a la manzana es una gran manera de empezar. Va a encontrar a medida que camina una mayor conexión con sus vecinos y la comunidad. Comience lentamente, con su médicos? Orientación y ejercítate para la salud y la fuerza. Asegúrese de revisar la página web de la Fundación Nacional de Osteoporosis en http://www.nof.org para obtener más información sobre este proceso.