Tomando el ejercicio nos ayuda a obtener de nuevo en contacto con la realidad, nosotros los motivos y libera la tensión y sentirse bien endorfinas. Sin embargo plazos difíciles no siempre permiten un descanso de nuestros escritorios así que lo que se puede hacer cuando es necesario trabajar a su máximo y mantener su mente aguda?
Cuando está forzar su cerebro sobre alguna tarea o problema de las neuronas su función cerebral con mayor intensidad. Al hacer esto, se acumulan productos de desecho tóxicos que pueden causar pensamiento brumoso. Usted sabe que la sensación que se obtiene cuando su mente sólo parece ser como 'algodón'? Puede permitirse el lujo de operar de esta manera?
En su peor de los casos, no hacer ningún tipo de ejercicio puede conducir a la depresión, problemas de cuello y espalda y hay pruebas de que las enfermedades tales como el SII o bien comienzan con o son exacerbadas por lo que la tensión de acumularse.
al hacer ejercicio, a acelerar el flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido. También puede mejorar este flujo de sangre por lo que incluso cuando usted no está haciendo ejercicio, los residuos se elimina de manera más eficiente.
Pero, por supuesto, usted no tiene el tiempo para hacer ejercicio. Así cree que no lo hace. Pero se puede engañar a ti mismo para que haga ejercicio regularmente por colarlo a su vida. Así es como.
Si usted está sentado en su escritorio ahora, tomar una respiración profunda y dejarlo salir como un suspiro. Ya se siente mejor, ¿no es así?
Hands Up.
sentarse y asegurarse de que sus pies estén bien apoyados en el suelo, levante los brazos hacia arriba y se unen sus manos con los brazos tan cerca de sus oídos como sea posible. Y estirar; Realmente S-T-R-S-T-C-H. Liberar sus brazos ahora y relajarse. Repita por lo menos dos veces.
Flopsey-Wopsey.
Swing su silla de su escritorio, lanzar sus zapatos. Comience con una respiración profunda, tome sus brazos sobre su cabeza, y poco a poco con la espalda plana, doblar sobre sí mismo, mientras que la exhalación y echarse con los brazos colgando al piso y simplemente descansar allí. Su espalda se lo agradecerá y tu cerebro va a experimentar los beneficios de la sangre y el oxígeno. (Haz de cuenta que está buscando un bolígrafo o algo si piensa que todo el mundo está mirando, pero lo más probable es que están tan involucrados con preocupación que no se dará cuenta.) Ahora vienen y tomar unas cuantas respiraciones calmantes. Repita como se sienta la necesidad.
Vamos a Twist.
giros del cuerpo son buenas si estás triste, ansioso o temeroso. (Explora el yoga si quieres más beneficios.)
Sentarse en el borde de la silla con el lado izquierdo hacia la parte posterior de la silla. Los pies y las rodillas están juntos y la necesidad de permanecer así durante toda la pose. Coloque las manos sobre el respaldo de la silla o tan cerca como usted puede conseguir. Mantenga los pies y las rodillas juntas. Tome una respiración profunda, le permiten hombros hacia abajo para descansar como lo hace. Exhale y gire su cuerpo redondo superior a la izquierda de mirar hacia atrás y llegar tan lejos como sea cómodo. Mantenga la cara alineada con el pecho. Cuando giro a la izquierda de empuje con la mano derecha y tirar con la izquierda. Repita del otro lado.
Ahora apuesto a que está sintiendo mejor, sentirse más brillante y más 'compensa'? ¿No está usted?
Después de haber conseguido un gusto por el ejercicio de sacar provecho de ella y empezar a pensar cómo se puede construir más entrar en su día. Un paseo a la hora del almuerzo, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, un paseo por la oficina o en la oficina de otra persona. Hay innumerables maneras para que usted pueda hacer esto. Actuar ahora, porque a medida que lo hace más que crear el hábito y su mente va a presentar más oportunidades para que usted tome una rotura del ejercicio y usted encontrará que usted quiere hacer más largo, formas regulares de ejercicio.
acelerar su éxito Disminuir la velocidad
y finalmente, si como la mayoría de la gente que siempre tienden a ser a toda prisa, corriendo de un lugar a otro y en realidad no pasar mucho tiempo sentado y despejar su mente. Usted puede encontrar que cuando se tiene que llevar a cabo, por ejemplo, mediante una presentación, que usted r mente entra en pánico. Ahora, una buena manera de evitar este tipo de respuesta es sólo un poco más despacio y pensar las cosas, visualizando un resultado positivo para usted mismo. Se encuentra esta muy calmante y una forma práctica para entrenar a su mente y el cuerpo para darle lo que quiere
Esto es una técnica para conseguir que en la vía rápida al éxito:.
Simplemente tome una respiración larga y lenta en a través de la nariz, mantenga suavemente hasta la cuenta de cuatro y luego dejar que el aliento como si suspirando lentamente. Pruebalo ahora . . . . . sentir la diferencia que hace con una sola respiración. Ahora trata de dos más y con cada exhalación decir la palabra 'relajarse' a usted. Observe cómo se puede reducir la velocidad, permiten que cualquier pensamiento que pasan, se imaginan que son como nubes que flotan cerca en un día de verano con mucho viento.
Dé vuelta a su atención a la respiración ... En ... y ... a cabo.
ahora bien, ¿Cómo se siente? ¿Qué tan fácil fue eso?