¿Usted siente que no está haciendo progresos en el gimnasio? ¿Se siente que usted no está alcanzando sus metas físicas, tales como reducir la grasa corporal o el aumento de músculo, a pesar de que constantemente "come bien" y obtener su entrenamiento en?
¿Qué pasaría si te dijera que sólo se necesitan dos cosas a obtener los resultados que usted se merece y que estos artículos son fácilmente disponibles en su hogar u oficina en este momento?
Antes de que se promocionado pensando que esto es una droga milagrosa o un pedazo de nuevo cuño de equipo de ejercicio, no es . No hay absolutamente ningún sustituto para el trabajo duro y el compromiso hacia sus objetivos.
Entonces, ¿qué son estas dos cosas?
Esperar a que?
Papel y lápiz.
No, no 抦 broma. Voy a explicar y dar algunos ejemplos.
Su cuerpo es muy adaptable. Será adaptarse y cambiar para que pueda cumplir con los retos a los que se enfrenta día a día. Esto es muy bueno en algunos aspectos, pero no tan grande que en otros. Vamos 抯 tomar el levantamiento de pesas (con la construcción de músculo como un objetivo) como ejemplo. Si vas al gimnasio y hacer press de banca con 135 libras cada semana y nunca se esfuerza por aumentar el peso que levanta, su cuerpo se adaptará lo suficiente para hacer que bueno en press de banca 135 libras. Su sistema nervioso central se adaptará ligeramente, y que incluso podría crecer un poco de músculo. Con el tiempo sin nuevos retos, su cuerpo va a seguir siendo el mismo, y ya no va a crecer o hacerse más fuerte.
Otro ejemplo estaría caminando. La gente caminar mucho (o debería) todos los días. Si la única actividad física que hacen estas personas es caminar, sus piernas no se hará más grande después de cierto punto. El cuerpo se adapta a la tensión de a pie, y luego una vez que llega "cómoda", que seguirá siendo el mismo.
Entonces, ¿cómo hace el ajuste de papel y lápiz en?
simple. Si usted se está esforzando para alcanzar un objetivo, ya sea ganar músculo o perder grasa, debe esforzarse por mejorar semana a semana y mes a mes. Para mí, es increíble cómo pocas personas realmente hacer un seguimiento de sus entrenamientos en el gimnasio. Si usted no está escribiendo lo que se hace hacia abajo, usted no tendrá ninguna manera de dar seguimiento al progreso.
Como regla general, usted debe tratar de aumentar el peso ya sea que utilice o aumentar las repeticiones para cada ejercicio que haces.
Por ejemplo, digamos que la semana pasada, que hizo dos series de press militar barra. El peso utilizado era de 95 libras, y se hizo dos series de diez repeticiones. Esta semana, cuando se hace que el ejercicio, se debe aumentar el peso de cinco libras, y tratar el mismo número de repeticiones. Vamos 抯 decir que para el primer conjunto, que recibió los diez repeticiones, pero para el segundo juego, sólo tiene ocho. La próxima semana, con el fin de mejorar, mantener el peso de la misma, pero se esfuerzan por conseguir diez repeticiones para ambos conjuntos. Enjuague y repita.
La otra cara de la moneda es el seguimiento de su nutrición. Ya sea que su objetivo es ganar músculo o perder grasa, manteniendo un registro de alimentos es la forma más favorable para mantener un progreso constante.
Si se inicia luchando para perder grasa, hacer un seguimiento de todo lo que come diariamente, incluyendo las calorías totales y grasas, proteínas y carbohidratos. Armado con esta información, se puede empezar a analizar su dieta para ver dónde están los problemas. Si usted no puede bajar de peso, tomar las calorías diarias que recibían antes y restar 200 por día a partir de esa cantidad. Continúe hasta que usted está perdiendo la cantidad de grasa cada semana que usted desee (teniendo en cuenta que una pérdida de peso de más de dos libras a la semana puede ser perjudicial).
Si usted está luchando para ganar peso muscular, mantenerse en la derrota de las calorías totales darán también le ayudará. Siga la misma idea de la pérdida de grasa, pero en lugar de restar calorías, agregarlos.
Alcanzar sus objetivos es muy simple (no confundir con la simple palabra fácil). Si usted se esfuerza para mejorar todos y cada sesión de entrenamiento, y realizar un seguimiento de su nutrición mediante algún tipo de seguimiento, se verá resultados.