Está relativamente bien sabido ahora que el ejercicio libera endorfinas que pueden ayudar a que tire de un mal humor y para ayudar en el alivio de la depresión. Sin embargo, la fatiga mental y la depresión son estados de ánimo difíciles de superar simplemente. Es posible que no deseen entrenar durante cuarenta y cinco minutos a una hora. Puede ser que sea demasiado difícil incluso llegar hasta el gimnasio para que esto ocurra!
Aquí es una buena idea, en vez de mirar su sesión de entrenamiento en términos de una hora cada vez, acortarlo.
Plan de sólo quince minutos!
Cambiar la forma en que se entrena. Todo lo que necesita es su cuerpo, aire (preferiblemente fresco), y su capacidad de respirar. Usted puede hacer la salud simple y rutinas para mejorar el estado de ánimo en casa en un tiempo muy corto.
Un buen consejo es evitar hacer ejercicios que requieren minutos en el medio para recuperarse. Asegúrese de que está constantemente haciendo actividad física para esos quince minutos. Esto mantendrá su mente ocupada y quitar la oportunidad de pensar acerca de qué es lo que le está molestando. Esos problemas persistentes ganado 抰 tener la oportunidad de apoderarse de que el entrenamiento de esta manera.
En el momento en que ha llegado a los quince minutos de movimiento continuo a través de ejercicios de respiración profunda las endorfinas se han pateado y 抣 l ser una gran sensación! No hay necesidad de una hora de entrenamiento basado gimnasio.
Ahora, después de haber hecho esto por sólo quince minutos, tal vez tendrá que ir al gimnasio. Tal vez tendrá que hacer algo más. O tal vez no.
El punto es el siguiente. Si usted asigna quince minutos cada uno y todos los días a simples ejercicios de respiración y movimiento del cuerpo se sentirá mucho mejor que si sólo ir al gimnasio dos veces a la semana durante cuarenta y cinco minutos y si bien hay que entrenar de una manera inconexa!
ser esencialmente su propio gimnasio. Si se entera de cierta salud y estado de ánimo mejora de los ejercicios de respiración profunda que al menos tiene una opción. Cualquiera de ellos simplemente hacer por diez o quince minutos cada día o ellos hacer y hacer una sesión de gimnasio estándar. En esencia, usted utiliza la respiración para que te despierte y obtener las endorfinas se produzca, por así decirlo, y esto proporciona el impulso para hacer algo más.
Comienzo está a medio hacer. Cuando se despierte por sí mismo utilizando ejercicios de respiración profunda son mucho más propensos a querer tomar el día por la tormenta!
Prueba los siguientes ejemplos para fácil de hacer, y el acceso, ejercicios usando nada más que su capacidad de respiración y los movimientos del cuerpo usando simples.
1. De pie con la espalda recta, las manos por su lado, expulsar todo el aire de sus pulmones. Levante las manos, con lo que las palmas juntas por encima de la cabeza, haciendo una inhalación completa al mismo tiempo. Desde esta posición lentamente permiten que los brazos caigan hacia abajo a los lados, mientras que expulsar todo el aire de sus pulmones. Pruebe esto diez veces.
2. De pie normalmente mover los brazos hacia adelante, mientras que el aumento en los dedos. Mientras hace esto inhale profundamente. Entonces, como sus brazos se balancean hacia atrás y detrás de su cuerpo llevar los talones hacia abajo y exhale. Hacer de este un movimiento dinámico. Realizar durante veinte a treinta repeticiones.
3. De pie normalmente inhale profundamente mientras que suavemente puente hacia atrás (no demasiado!) Y luego doblar hacia adelante exhalando todo el aire de sus pulmones. Volver a la posición normal de pie y repetir diez veces.
Pruebe estos tres por ahora centrarse en la respiración primero y segundo movimiento del cuerpo. Utilizarlos como un corto circuito en la mañana o en cualquier momento usted necesita un potenciador del estado de ánimo o un aumento rápido en los niveles de energía!
Tener en él!
& COPY; Tim Webb 2005