Mi mamá hace el más increíble pastel de Navidad en el mundo; que? S sido una tradición en nuestra familia durante tanto tiempo como puedo recordar.
En primer lugar, se mezcla una luz, mullido, mezcla para pastel de vainilla, la vierte en los moldes y luego lo mete en el horno. Después de que? S se cuece, se apila el pastel de tres capas con crema batida repartidos generosamente entre cada capa. A continuación, vierte en la gelatina de color rojo y verde, que se empapa en el interior de la torta. A continuación, la crema batida se sofocó todo el camino alrededor de crema de vainilla. Y, por último, se adereza con asperja rojo y verde. Unos bastones de caramelo rojo y verde-rayas están atrapados en la parte superior como el toque final, y fuera de él va a la nevera por lo que pueden servir frío más tarde.
Ahora déjeme decirle, como un culturista, tengo una mucha disciplina. Pero cuando ese Jell-O-llenado, crema batida pastel húmedo, delicioso, rojo y verde, cubierta está sentado en la mesa delante de mí el 25 de diciembre, que toma cada onza de mi fuerza de voluntad para no llamar a un ERY 揤día de alta en carbohidratos? y devora numerosos trozos muy grandes.
A pesar de la tentación, yo no 抰 損 ig a cabo? ni me privo. En cambio, me 抦 contento con mi comer sola pieza, saboreando cada bocado agua la boca, a la vez que repetir mi mantra, 揘 gustos o hay nada tan bueno como estar día siguiente magra feels.?
The, el 26 de diciembre, que 抦 en la bicicleta o escaladora en la hora de la mañana, seguido de seis comidas perfectas de proteínas magras y carbohidratos complejos -. al igual que cualquier otro día del año
una semana más tarde, el 31 de diciembre, por lo general voy a dar un agradable cena (muy alimentos travieso, debo admitir), y luego brindar champán para el Año Nuevo en la medianoche. Me 抦 en la cama a una hora razonable poco después.
A menos que? S un día programado de descanso el día de Año Nuevo, no 抦 aturdido y con resaca al igual que muchos de mis amigos son. Me 抦 en el gimnasio en cuclillas, press de banca, curling, o tairmastering 搒 al igual que yo por lo general soy
Y aquí el punto? S:?. Usted puede y debe disfrutar de las vacaciones. Se puede disfrutar de estar con la familia y salir con los amigos. Usted puede ir a las vacaciones partes y divertirse. Se puede disfrutar de unos 搉 Aughty? Comidas. Puede tener un pedazo de pastel y una o dos copas de champán. No? S ninguna razón por la que puede 抰 disfrutar y mantenerse sano, delgado y en forma a través de los días de fiesta. Todo lo que necesita es un poco de planificación, algunas fijación de objetivos y pequeña dosis de disciplina pasada de moda.
Me gustaría compartir con ustedes 10 maneras que usted puede seguir su dieta y mantenerse en buena forma durante las vacaciones sin convertirse en miserable Scrooge. Si usted sigue este consejo, entonces serás uno de los soberbios pocos con una resolución de Año Nuevo para ser el mejor que he estado en el nuevo año por venir - en lugar de uno de los sentimiento de culpa muchos de los que debe resolver a recuperar lo que perdieron durante el año que acaba de ellos está pasaba.
1. Esperar para permanecer en su programa durante los días de fiesta
揊 ail para planificar y va a fracasar? Es un tiempo gastado y la declaración de cliché, pero todavía? S algunos de los mejores consejos de éxito que tendrá que escuchar.
No sólo hacen la mayoría de la gente no puede planear, conscientemente planea fallar durante las vacaciones. La mayoría de las personas esperan 揵 bajo? Su dieta y ir a los entrenamientos durante las vacaciones. Ellos esperan a comer más, a hacer menos ejercicio y aumentar de peso. Como resultado, ellos no 抰 siquiera hacer el esfuerzo.
En lugar de tomar el control, se resignan al mantenimiento en el mejor, o de copia de deslizamiento en el peor. Esta esperanza negativa conduce a una profecía auto-cumplida. En la primera semana de enero, que 抮 E en la peor forma que 抳 E estado durante un año y que frenéticamente hace resoluciones de Año Nuevo 抯 para arrojar el exceso de grasa que 抳 E ganaron.
Usted puede evitar esta trampa mediante la planificación para triunfar. Configurar una expectativa positiva. Resolver ahora que no va a tolerar el deslizamiento hacia atrás. Mantenga sus normas arriba y Don 抰 Settle! No sólo se puede planificar a 搒 tay en forma? Durante las vacaciones, se puede planificar para mejorar! Todo lo que tiene que hacer es tomar la decisión y esperar el éxito.
2. Planificar todos sus entrenamientos con antelación
Usted sabe que su horario se va a conseguir agitado durante las vacaciones. Usted 抣 l sea cocinar, ir de compras, envolver regalos, el envío de cartas, ir a fiestas, viajar, visitar a la familia, y así sucesivamente. Para permanecer en su formación y régimen de nutrición es sin duda va a tener algunas habilidades de gestión del tiempo de sonido.
Planifique su horario con antelación. Anticipar lo que viene? S. Escríbelo. Ponlo en tu calendario. Al hacerlo, usted ganó 抰 ser cogido sin preparación.
Utilice un libro del horario o calendario mensual y 搈 ake citas? Para todas sus sesiones de entrenamiento para toda la temporada de vacaciones. A continuación, colocar una copia en la que se verá obligado a mirarlo todos los días. Este es un ejercicio de gran alcance que le mantendrá enfocado y te obligan a pensar y prepararse para cada una próxima sesión de ejercicios.
Si intenta 搘 ing él? Y exprimir en sus entrenamientos y comidas cada vez que tenga tiempo de sobra, que 抣l encontrar que nunca hay tiempo de sobra! De alguna manera sus actividades diarias siempre parecen 揺 xpand? Para llenar las horas de todos los días. Así programar sus entrenamientos y los tiempos de comida en su calendario como lo haría con cualquier otra cita o evento. Una vez que 抳 E hecho esto, se adhieren a su horario religiosamente.
3. Establecer algunas metas de entrenamiento y de la aptitud de peso durante el período de vacaciones
Don 抰 esperar hasta el 1 de enero al establecer sus objetivos sólo porque usted piensa que será más difícil para alcanzarlos durante las vacaciones. Por el contrario, los estudios sobre los logros personales han demostrado que por lo general 抣 l alcanzar el 80% de las metas que usted pone en el papel. El problema es que algunas personas a establecer ningún objetivo en absoluto, y menos aún a establecer durante las vacaciones.
¿Por qué esperar? ¿Por qué no hacerlo ahora? Establecer algunas metas grandes que usted puede comenzar a trabajar en durante las vacaciones:
Establecer una meta de perder las 25 libras que 抳 E siempre quiso perder ahora fijado el objetivo de ganar 10 libras de músculo sólido sido ahora contemplando una competición en el culturismo , la aptitud o las nuevas señoras de la figura división? Escoja un programa de principios de la primavera e ir por ella - Inicia su formación ahora
El establecimiento de objetivos no debe ser un asunto de una vez al año, que debe ser un proceso continuo!. Siempre debe tener sus metas por escrito y su lista debe ser actualizada regularmente y reescrito. Si sólo se fija metas una vez al año, que 抮 E no va a lograr mucho en su vida.
4. Date permiso para tener 揷 días de calor -?? Y programarlos en
Un día de calor prevista 揷 le ayuda a mantenerse en su programa mejor en el largo plazo. Si 抮 E demasiado estricta todo el tiempo, que 抮 e instalando para la ansiedad y los atracones.
Uno o dos trucos comidas por semana tendrá muy poco efecto sobre su físico. Si 抳 e estado en una estricta, baja en carbohidratos y /o un régimen bajo en calorías, una comida trampa en realidad podría ser bueno para usted! Además, se aumentará su tasa metabólica y darle a su cuerpo la señal que 抮 E no morir de hambre y que? S bien para mantener la quema muchas calorías.
Durante los días de fiesta, programar sus cenas y fiestas para que caigan en su trampa día . Luego, en los otros días de la semana, ser firmes! Sólo el hecho de que usted sabe que tiene un día de calor 揷? Viene aliviará la presión de permanecer en una dieta estricta durante mucho tiempo.
Además, cuando usted tiene su comida de trampa? Que lo disfruten! Si 抮 E va a comer y se sienten culpables, a continuación, don 抰 tienen en absoluto. Si 抳 E quedado con el programa durante toda la semana, a continuación, cuando 揷 día de calor? Alrededor de los rollos, que se lo merece!
5. Si se cae de la carreta, hacerlo bien de nuevo en él
Así que había alrededor de una docena demasiadas de esas galletas de Navidad ¿verdad? Don 抰 preocupación; porque has días de trucos incorporado en su plan, usted no debe dejar que 抰 culpa que inmovilizar. Incluso si usted se cae completamente fuera de la carreta, don 抰 te rindas. Todo lo que tiene que hacer es conseguir la derecha de nuevo en su programa sin perder otro ritmo.
Hay demasiadas personas que estropear una vez y luego pensar en la totalidad de su dieta está en ruinas. Se sienten como si todo lo que 抳 E hacerse antes de que se desperdicia día y hay? S no tiene sentido pasando. O peor aún, racionalizan a sí mismos, 揥 ell, ya engañado, por lo que doesn 抰 importa ahora, que también podría mantener sin sentido pigging out.?
That 抯. Si tiró la toalla cada vez que no lo hiciste 抰 marcar el 100% de su dieta, la mayoría de la gente nunca conseguir a través de más de unos pocos días en cualquier programa estructurado. El hecho de que te equivocas una vez doesn 抰 significa que usted debe dejar de fumar! Usted 抮 E sólo humanos. Don 抰 dejar un pequeño deslizamiento a mantenerse descarrilado. Firmemente plantar sus ruedas de vuelta en las pistas y empezar a rodar de nuevo.
6. Mantener su horario de comidas consistentes
Si hay? S una cosa que todas las personas que con éxito adelgazar y mantenerse delgado tienen en común, que? S consistencia. Sin ella, nunca hay nada impulso. Se? S como tomar dos pasos adelante, sólo para tomar tres pasos hacia atrás.
Muchas personas permiten que los días de fiesta ocupados para hacerles perder su horario de comidas regular. Ellos completamente desviarse de sus habituales cinco o seis comidas pequeñas por día, o empezar a comer alimentos que normalmente nunca comer (porque 搃 t? S allí?.
Usted tiene que mantener su motor metabólica revoluciones durante todo el año. Una vez que tenga va, que? S bastante fácil para mantenerlo en marcha. Pero una vez que se pierde, que? S muy difícil ponerlo en marcha de nuevo, ya que debe superar la inercia de nuevo. (Un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo!)
en los días de fiesta importantes, cuando no? S una gran cena programada, muchas personas piensan que saltarse sus mañana y tarde comidas para 搒 sala de ave? para el grande más adelante es una buena idea. no? S. Esta es una manera segura de invitar a un atracón que podría establecer su espalda durante días.
Don 抰 pierde su consistencia o su impulso. Continuar con el patrón de ingestión de comidas pequeñas y frecuentes durante todo el año. todo lo que tiene que hacer es contar sus cenas de vacaciones como uno de sus comidas regulares y mantener a los pequeños.
7. Controle sus tamaños de las porciones.
usted puede tener su pastel y comérselo también? 抰 que sólo puede comer toda la cosa! Una de las reglas más importantes a tener en cuenta en esta temporada es la ley del balance energético, el cual establece: Para perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que quema cada día
Hay dos corolarios de la ley de energía. equilibrio:
1. Mucho de nada se almacena en forma de grasa? Alimentos incluso saludable. 2. Pequeñas cantidades de algo? Incluso la comida basura? Probablemente no se almacenan en forma de grasa.
No? S ninguna razón para privarse de las cosas que le gustan. Sólo asegúrese de que usted no 抰 excederse. Mientras disfruta de sus comidas favoritas con moderación, y se sigue trabajando, es probable que ganó 抰 terminan alrededor de su cintura.
8. Don 抰 comprar en los bajos estándares y expectativas de los demás
Mantenga sus altos estándares, pero don? T esperan que los criterios otras personas? S a ser tan alta como la suya. Recuerde que la mayoría de las personas que ya han planeado con antelación a fallar en la aptitud durante las vacaciones. Usted 抳 E decidido permanecer fuerte (refugio 抰 usted?) Don 抰 deja su influencia arrastre negativo hacia abajo.
Cuando 抳 E alcanzado el límite copa antes de ordenado, decir 揥 gallina? Y cambiar a agua o un no alcohólica , bebida no calórica. Cuando te ofrecen repetir el postre, cortésmente decir, 揘 o gracias, que era absolutamente delicioso, pero 抦 completa, puedo comer otra 抰 bite.?And cuando las primeras horas de la mañana inicio a rodar alrededor, y sus amigos se le incitando a mantener fiestas, cortésmente les dirá que necesita su sueño. Mañana es un día de trabajo a cabo. Si 抮 ae realmente tus amigos, ellos entienden 抣 l.
9. Tomar las mejores decisiones posibles en cada situación.
Usted sabe que esas tablas que se ven en las fiestas navideñas que están cubiertos con los astilleros de patatas fritas, salsas, galletas saladas, galletas, embutidos, dulces, ponche, licor, y una variedad sin fin de otros Los extras? Bueno, ¿Usted también notará que hay por lo general una bandeja llena de trozos de zanahoria, coliflor, apio y otros bocadillos saludables también?
No importa donde se encuentre, siempre tienes opciones. A veces hay que elegir entre lo malo y lo peor. Otras veces se puede elegir entre el bien y mejor. Pero siempre hacer la mejor elección posible en función de lo que sus opciones son. Por lo menos, se puede optar por comer una pequeña porción de algo malo en vez de una enorme porción, obedeciendo así la ley del equilibrio de calorías.
Es muy probable que no? S probablemente algo saludable en el menú en cada reunión de vacaciones. Como saben, proteínas magras y carbohidratos fibrosos son un grande para conseguir la inclinación, por lo que llenar en la pechuga de pavo, tratar de conseguir un vegetal allí, e ir fácil en los postres.
10. Si bebes, disfrutar del alcohol con moderación
Si te gusta tener un par de copas en ocasiones especiales, y luego seguir adelante y tomar una copa o dos. Pero si 抮 E serio acerca de sus objetivos de fitness, usted debe beber con poca frecuencia y con moderación. El alcohol inhibe casi por completo la capacidad del cuerpo para metabolizar 抯 grasa corporal. Cuando hay? S alcohol en el torrente sanguíneo, que 抮 E no en el modo de quema de grasa.
Me 抳 E nunca había conocido a nadie en mi vida que era realmente serio acerca de la aptitud o el culturismo, que era un gran bebedor. El alcohol y los músculos simplemente don 抰 mezcla
El impacto va más allá de la grasa corporal añadido.; sus niveles de energía y los entrenamientos pueden ser arruinados por días después de una noche de beber en exceso. Un vaso de vino en realidad tiene algunos beneficios para la salud. Pero hay? S NUNCA cualquier Nunca razón o excusa para consumo excesivo de alcohol o emborracharse.
Así que adelante y brindar por el Año Nuevo, pero sabe cuándo decir cuándo.
Copyright 2005 Tom Venuto