Introducción
No tenga ninguna duda sobre el desayuno IT es la comida más importante del día. Comer un delicioso y nutritivo desayuno es una manera efectiva de manejar los antojos de alimentos durante todo el día y proporcionar a su cuerpo un aumento instantáneo de la nutrición en un momento pico cuando se necesita ser reabastecido.
Desayuno es una gran oportunidad para alimentar su cuerpo con proteínas magras, una gran cantidad de fibra dietética y un alto contenido de antioxidantes. Vamos a echar un vistazo rápido a la planificación del desayuno justo para que pueda tener un gran resultado mientras se sigue un plan de dieta saludable.
El
detalles
Examine su consumo de calorías
. & Breakfast, debe ser la fuente de sus necesidades diarias de calorías 25-30%. Vea a él que usted está comiendo proteínas de calidad adecuada en esta comida de la mañana, ya sea de carne magra, huevos frescos, frijoles o incluso polvo de proteína.
Calcular la preparación hora. Estimar el tiempo que tiene en la mañana para preparar el desayuno. Si usted está siempre con prisa por la mañana, seleccione una opción de desayuno que toma menos tiempo para prepararse.
¿Cuál será su fuente de energía para sus actividades diarias ? Una dosis extra de carbohidratos en la mañana para la energía, junto con sus proteínas le dará un buen inicio en el día. Las verduras y las frutas son una buena fuente ya que se van a usar durante el día en la oficina.
Mantenga su sabor favorito personal en mente. El error común que muchas personas a dieta hacen es forzarse a comer alimentos desagradables. Siguiendo un plan de dieta saludable no significa que usted tiene que comer comida aburrida. Por supuesto, usted necesita tomar suficientes calorías para que pueda obtener a través del día. No se puede lograr que al comer una comida poco apetitosa.
Considere cómo diversos alimentos le afectan. Si un desayuno en carbohidratos de alta densidad hace que le dé sueño al mediodía, y luego cambiar a un desayuno baja en carbohidratos.
Usted debe estar satisfecho con su comida. Si va a ser un largo tiempo antes de comer el almuerzo, añadir una cantidad suficiente de fibra a su desayuno para aumentar el tiempo total de digestión.
Evaluar sus metas de peso corporal. Si necesita desplegable calorías durante el desayuno, el cambio a una clara de huevo y verduras tortilla es una alternativa más inteligente que un plato de hidratos de carbono llenado de cereal.
La línea de base
Tener un desayuno saludable es esencial, ya que afecta a su rendimiento diario en el desempeño de sus actividades diarias. Se puede requerir tiempo y planificación para tener el desayuno correcto pero su esfuerzo se merece la pena una vez que lograr su peso corporal deseado.
Hay un montón de opciones de alimentos saludables. Se puede comer todos los alimentos de acuerdo a su gusto, siempre y cuando sea beneficioso para su salud. Usted puede mirar para desayunos internacionales para diferentes ideas sobre cómo hacer que su comida de la mañana tentadora. Siguiendo un plan de dieta no significa tener una comida aburrida en absoluto. Lo que importa es la cantidad de nutrientes que puede obtener de los alimentos y lo beneficiosas que son para su salud.