correr o trotar es una de las mejores maneras que hay para bajar de peso rápido. Se quema toneladas de calorías y obtiene su cuerpo para quemar grasa. Correr fortalece el corazón, los pulmones y se puede hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento.
El problema es que la mayoría de la gente no 抰 saben por dónde empezar y por lo general hacerlo mal.
En este artículo voy a mostrar una forma efectiva para iniciar un programa para correr correr o sin quitarse la vida.
La primeros error que cometen cuando comienzan un programa en ejecución o trotar es que corren demasiado rápido. Esto te dejará sin aliento y pasó en unos 5 o 10 minutos. Cuando esto sucede, las personas generalmente piensan a sí mismos que cualquier persona que se ejecuta es loco o le gusta castigar a sí mismos.
Esto simplemente no es verdad. Una vez que encontré la manera de funcionar correctamente, yo era capaz de correr algunas millas con facilidad y comodidad.
Yo había estado corriendo durante aproximadamente un mes y estaba hasta dos millas. Pero al final de estos dos millas, me sentí como si me iba a desplomarse y morir. Me duelen las piernas. Mis pulmones duelen. Todo se sentía mal.
Yo pensaba que iba a seguir corriendo solo estos dos millas hasta que se hizo más fácil, pero nunca lo hizo. Se hizo más difícil, si cabe.
Luego me enteré de un tipo llamado Stu Mittleman. Este individuo había corrido desde San Diego a Nueva York en 56 días. Básicamente Stu corrió dos maratones al día durante 56 días. Así que compré su libro llamado Slow Burn y se cambió por completo cualquier sentimiento negativo que tenía acerca de la ejecución.
Lo primero que hice fue comprado un monitor de ritmo cardíaco. Esto cuesta alrededor de 100 dólares y fue la mejor compra que he hecho. Me permitió monitoreo mi ritmo cardíaco y alojarse en un nivel de funcionamiento cómodo, incluso mientras se ejecuta cuesta arriba.
Lo que hice, fue empecé a correr de 50 a 70% de mi frecuencia cardíaca máxima. Al principio, me sentí como que iba demasiado lento y no conseguir un buen entrenamiento. Sin embargo, dentro de una semana, yo era capaz de correr 4 millas sin ningún problema. Lo mejor fue que después de las cuatro millas, me sentí increíble. En lugar de sentir que me iba a morir antes, hecho me sentí mejor
Para encontrar su zona de ritmo cardíaco objetivo, hacer lo siguiente:.
Reste su edad de 220. Luego multiplique esto por .50 y .70 y . que le dará su zona objetivo
ejemplo: Edad 28
220-28 = 192
192 x 0,50 = 96
192 x 0,70 = 134
Por este ejemplo, si es 28, entonces usted debe estar ejecutando en la zona de frecuencia cardiaca de 96 a 134. para que sea más fácil de recordar, a la vuelta de arriba a 100-135.
Si está ejecutando en esta zona, es probable que sea muy cómodo y será capaz de ejecutar una buena distancia.
Usted ve, el problema generalmente se enfrentan las personas es que empiezan a correr demasiado rápido. Sólo tiene que reducir la velocidad. ISN 抰 necesariamente lo difícil de ejecutar, pero que se están moviendo tanto como sea posible, tan a menudo como sea posible.
Una vez que comience a agregar el kilometraje, va a estar en mejor forma y estar corriendo más rápido de todos modos. Acaba de ganar 抰 a trabajar más duro. Su cuerpo se adaptará, y usted comenzará a moverse de manera más eficiente, sin más esfuerzo.
Este programa funcionó perfecto para mí, y me ha convertido en un corredor para la vida. Espero que hace lo mismo para usted.