La pérdida de músculo es un resultado esperado del proceso de envejecimiento, pero no es inevitable. Mientras que casi todos los adultos comienzan a perder masa muscular ya en sus treinta años, el descenso habitual en la fuerza y el tamaño muscular se puede prevenir. El mantenimiento de la masa muscular con la edad debe ser una parte importante de un estilo de vida saludable, ya que contribuye a la fuerza del esqueleto y ayuda a prevenir injury.Why nosotros pierde MuscleSarcopenia, o la pérdida de músculo, se debe a varios factores que contribuyen. Los cambios hormonales, la falta de ejercicio, y la falta de ingesta adecuada de proteínas son las condiciones médicas causes.Some habitual pueden aumentar la velocidad a la que se pierde músculo, como la diabetes, enfermedades del corazón y riñón disease.Additionally, algunos tratamientos médicos para enfermedades pueden resultado en la pérdida muscular debido a restricciones en la dieta, medicamentos o both.Loss de los músculos puede causar graves problemas de salud en algunos adults.People con músculos débiles son menos capaces de mantener una buena postura, mantener el equilibrio, o vivir de forma independiente. Como resultado, la masa muscular disminuida hace más propenso a las caídas, problemas respiratorios y problemas psicológicos como depression.Your también tienen menos probabilidades de obtener el ejercicio adecuado, lo que puede conducir a la obesidad, enfermedades del corazón, y diabetes.Hormone del adulto TreatmentsThankfully, hay varios tratamientos eficaces para la pérdida de masa muscular en los adultos de edad avanzada. Terapia de reemplazo hormonal puede ser utilizado para aumentar los niveles de testosterona en los hombres y las mujeres, y las rutinas de ejercicio puede ser utilizado para aumentar tanto la masa muscular y puede ser necesaria para hacer frente a los cambios strength.Dietary pérdida de masa muscular debido a la desnutrición o medication.Dietary SolutionsIn sanos adultos mayores , los cambios de estilo de vida simples pueden prevenir o revertir la mayoría de los casos de pérdida muscular relacionada con la edad. La adición de más proteínas a la dieta es esencial para obtener muscle.To evitar el aumento de senos grasa extra, fuentes de proteína magra deben used.Chicken, pescado, claras de huevo, y el pavo son excelentes fuentes de proteínas para los adultos mayores, así como cremas de frutos secos y proteínas batidos hechos con azúcar sweeteners.Avoid libre el uso de salsas pesadas, alimentos fritos, y el exceso de azúcar, mientras que la adición de proteínas a la dieta. Trate de mantener un mínimo de siete gramos de proteína por cada veinte libras de peso corporal cada día para cumplir con la proteína requirements.Avoid el uso de fórmulas profesionales de aumento de peso cuando la reconstrucción muscular. A pesar de que muchos culturistas juran por fórmulas Gainer 抯, que a menudo contienen productos químicos que pueden ser perjudiciales en gran amounts.Creatine sacude en particular, pueden causar retención de líquidos en exceso, lo que puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en el ejercicio people.Regular susceptibles es también es esencial. Aunque la mayoría de los médicos recomiendan caminar como el ejercicio ideal para los adultos mayores, caminar por sí sola no va a revertir muscular loss.Weight ejercicios de soporte deben ser incluidos en cualquier rutina de ejercicios para aumentar las rutinas strength.Weightlifting musculares diseñados específicamente para las personas mayores se pueden encontrar en línea, o un individuo plan puede ser creado por un médico, fisioterapeuta, o aptitud instructor.The cantidad de peso utilizado para cada ejercicio debe ser determinado por cada individuo 抯 estado general, el nivel actual de la fuerza, y las personas que están reconstruyendo health.Most perdido del músculo comienza con pesos muy ligeros, y aumentar gradualmente la cantidad elevada a medida que adquieren muscular mass.In adultos mayores con problemas de salud, revertir el deterioro muscular a menudo puede mejorar sus complicaciones generales health.Health que pueden afectar ExerciseHowever, las personas con problemas de salud debe discutir los cambios en su dieta y los niveles de actividad con su médico antes de que begin.If tiene enfermedad renal, por ejemplo, usted puede ser capaz de agregar con seguridad proteína extra a su dieta, y si tiene una menor densidad ósea pueden ser incapaces de levantar más pesado weights.That dijo, incluso si está postrado en cama puede beneficiarse de la reconstrucción de los músculos, incluso si nunca progresó más allá de levantar cinco libras de condiciones médicas weight.Some necesitan ser controlados más cuidadosamente al iniciar un nuevo routine.DiabetesDiabetics de dieta y ejercicio, en particular, debe cambiar su rutina lentamente , debido al riesgo de hipoglucemia inducida por el ejercicio. Los niveles de insulina pueden necesitar ser ajustado debido a la dieta y nivel de actividad changes.Because del aumento del riesgo de hipoglucemia, los diabéticos nunca deben ejercer por sí solo, y siempre debe llevar un medidor de glucosa y el azúcar de emergencia durante el ejercicio. Fácil de transportar paquetes de gel de glucosa son grandes para los diabéticos que están empezando una nueva masa muscular ejercicio routine.Since aumenta la sensibilidad a la insulina, pueden ser necesario reducir las dosis de insulina como el músculo es gained.Heart DiseaseIf tiene enfermedad del corazón también se debe comenzar muy lentamente, y aumentar gradualmente youractivity nivel que sus médicos improves.Many condición recomiendan la construcción de fuerza antes de intentar añadir el trabajo aeróbico a una rutina de ejercicios para el tiempo patients.Over enfermedades del corazón, los medicamentos pueden necesitar ser reducido o incluso eliminado, por lo que los chequeos regulares deben programarse cuando se trabaja out.As con los diabéticos, pacientes con enfermedades del corazón debe trabajar con un compañero, y llevar una identificación de emergencia y los medicamentos cuando los enfermos exercising.ArthritisArthritis al primer pueden ser disuadidos por el aumento de dolor y rigidez en las articulaciones después de hacer ejercicio, pero con el ejercicio regular, la mayoría encuentra su condición mejora dentro de los pacientes weeks.Arthritis menudo sufren de movilidad reducida en articulaciones que soportan peso, por lo que los ejercicios pueden necesitar ser modificado para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.Es afectado a la consulta con un terapeuta físico es un punto de partida útil para las personas con artritis que deseen invertir muscular loss.COPD condiciones de pulmón DiseaseOther también pueden verse afectados por el aumento de la actividad. EPOC y otras enfermedades pulmonares inicialmente pueden sentirse peor con el ejercicio, pero como la artritis, estas condiciones pueden mejorar con exercise.Studies continuos han demostrado que los pacientes con EPOC que practican alguna actividad física moderada aumentar sus niveles de resistencia, incluso sin aumento de function.Those de pulmón con el asma y condiciones relacionadas a menudo experimentan aumento de la capacidad pulmonar y menos síntomas como sus niveles de actividad rise.Psychological beneficios de mejorar StrengthPreventing muscular y revertir la pérdida muscular a medida que la edad tiene beneficios psicológicos, también. las personas mayores físicamente activas informan sentirse menos deprimidos y ansiosos que su función peers.Cognitive adicto a la televisión también está aumentado a medida que aumenta la masa muscular, probablemente debido a los niveles de oxígeno en sangre más altos y mejor circulation.If a mantenerse activo a medida que envejecen que son menos propensos a necesitar mucho cuidados de enfermería plazo, y son más propensos a tener un papel activo en la gestión de su propio health.For sólo esas razones solos, la lucha contra la pérdida muscular relacionada con la edad es un esfuerzo que vale la pena para todos adults.?Understanding cómo prevenir la pérdida de masa muscular e incluso revertirla, se asegurará de que usted tiene un futuro fuerte y saludable ahead.If estás decidido a aprender a disminuir los problemas de pérdida de músculo natural y fácilmente ... 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