Alguna vez se preguntó por qué los científicos la mayoría de los deportes de acuerdo en que cardio-boxing es una de las mejores formas de ejercicio, así que es porque condiciona el total del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para su cardiovascular y sistemas de resistencia. Vamos a echar un vistazo a los beneficios:
Los principales beneficios de cardio-boxing incluyen:????
Aumento de la resistencia
El aumento de la fuerza
El aumento de velocidad
mayor coordinación
Cardio-boxing también promueve una persona 抯 bienestar mediante el fortalecimiento de su auto-disciplina y combinado con el entrenamiento de fuerza que? S bien y verdaderamente el paquete total para la autodefensa y la forma física y por lo general consiste en:??
ajustado el corazón funcionan tasa real
técnicas de boxeo
el entrenamiento habitual consiste en el trabajo de la frecuencia cardíaca ajustada por edad a partir de 10 minutos para principiantes y que lleva hasta 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte de la sesión de ejercicios, 抣 l necesita para llevar a cabo y la práctica de 20 minutos de técnicas de boxeo reales.
Cardio
La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicios en su cuerpo es comprobar su pulso.
La forma más fácil de verificar el pulso es colocar los dedos índice y medio sobre la arteria carótida o la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, cuente su pulso durante 15 segundos y multiplique por 4.
También puede tomarse el pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de la frecuencia del pulso, la compra de un dispositivo electrónico en cualquier tienda de deportes.
Ahora que tenemos un pulso ejercicio o latidos por minuto. Nos 抣 l se concentrará en el extremo superior de su región de pulso: los 50% - 70% rangos.
Para resolver esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es de 40 años, deducir esta entre 220 y se obtiene 180.
50% de 180 es 90 latidos por minuto, España 60% de 180 es 108 latidos por minuto,
70% de 180 es 126 latidos por minuto y así sucesivamente.
Don 抰 salto en el trabajo 70% inmediatamente. Comience con 50% y poco a poco su forma de trabajo hasta el límite superior del 70%.
Comience con no más de 10 minutos, y trabajar hasta 20 minutos. Una vez que 抮 E cómodo con el trabajo a cabo durante 20 minutos a 70% luego tratar de aumentar el ritmo cardíaco hasta un 80%.
Mezcla tus actividades cardiovasculares en el gimnasio. Utilice la cinta de correr, saltar, remero, escalador y bicicleta y otros equipos que puedan estar disponibles para usted.
Boxeo
La postura del boxeo es la postura de un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si se quedan o diestro. Nos 抣 l tratará con la más común; diestro. Para las personas zurdas, simplemente revertir las instrucciones.
Párese con los pies separados, con el pie izquierdo por delante del pie derecho. Su talón derecho debe estar ligeramente elevada con su plana pie izquierdo en el suelo y los dedos apuntando hacia delante.
Doble las rodillas un poco y equilibrar su peso cómodamente y de manera uniforme.
Coloque sus codos cerca de su cuerpo con su puño izquierdo celebradas en altura de la cabeza y en una posición que se corresponde con el pie izquierdo.
El puño derecho debe estar a la altura de la cabeza también y guardando la barbilla, con ambos codos que protegen su cuerpo y los puños de protección de la barbilla.
Esta es su posición defensiva y ofensiva después de tirar golpes, así que por favor practicar esto antes de ir más lejos. Cuando se mueve hacia adelante en esta postura del boxeo el pie izquierdo se mueve hacia adelante y luego la derecha sigue.
Cuando se mueve hacia atrás, el derecho se mueve hacia atrás y luego sigue a la izquierda. Cuando se mueve lateralmente hacia la derecha, el pie derecho se mueve seguidos por primera vez por la izquierda. Cuando se mueve lateralmente hacia la izquierda, el pie izquierdo se mueve seguidos por primera vez por la derecha.
La práctica, esto se mueve hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados en la postura del boxeador 抯 hasta que se haga rápidamente y sin problemas. Recuerde que debe mantener la guardia en alto y los codos pegados a los costados.
Mantener la cabeza a nivel del ojo con la parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia adelante. En el boxeo, es importante que los sacadores se lanzan rápidamente y luego volvió a comprar rápidamente para asumir una postura defensiva.
Perforación
Un jab de izquierda tiene muchos usos, puede ser utilizado tanto para la ofensiva y
Las acciones defensivas. Desde la postura conjunto del brazo izquierdo es empujado rápidamente y con fuerza hacia delante, el peso se desplaza hacia la parte delantera del pie. El puño se mueve en una línea recta y hacia atrás de nuevo para la defensa.
En el momento del impacto el dorso de la mano y el brazo inferior están en una línea recta. Mantenga el puño derecho en la posición defensiva y el codo metido en el cuerpo durante el movimiento.
La derecha recta es también conocido como la mano de perforación y puede ser lanzado con una fuerza considerable. El brazo se mueve directas desde la barbilla, el peso del cuerpo se desplaza hacia la parte delantera del pie con la parte anterior del pie de la pierna hacia atrás empujando contra el suelo para obtener más poder.
El dorso de la mano es recto y apuntando hacia arriba en el momento del impacto. El brazo es entonces inmediatamente se retiró de protección después del golpe.
El gancho de izquierda a la cabeza y el cuerpo es un golpe eficaz para un trabajo más estrecho rango. Desde la postura conjunto de vuelta a su hombro izquierdo rápida y mover el codo hasta la altura del hombro. El puño se mueve en un movimiento circular a la meta, con el codo doblado.
Haga girar la cadera y el cuerpo presionando al mismo tiempo que su parte delantera izquierda hacia abajo manteniendo la espalda de su puño hacia arriba y en una línea recta con el brazo inferior. El gancho de izquierda al cuerpo es similar a la anterior pero aumenta la rotación del cuerpo
El gancho derecho se llevó a cabo también a corta distancia. La caída de la parte inferior del brazo de perforación hasta que el brazo inferior y superior se encuentra en ángulo recto entre sí. El dorso de la mano debe estar apuntando lejos de usted, ahora empuje el brazo hacia adelante y hacia arriba a su objetivo.
Cambie su peso corporal en la pierna delantera y girar la cadera y el hombro del mismo lado. Recuerde que debe mantener su puño izquierdo que guarda la barbilla durante todo el movimiento. Ahora practicar todos sus golpes hasta que se hacen rápidamente y sin problemas.
Para desarrollar la velocidad y la resistencia, trate de perforación combinaciones rectas de izquierda y derecha en la bolsa pesada. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso es decir, 10 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 20 segundos ejercicio, 20 segundos de reposo, y así sucesivamente. Sube más arriba que su condición mejore.
Créeme después de empezar a aplicar Cardio 朆 oxing a su acondicionamiento físico regular sus entrenamientos sistemas cardiovascular y de resistencia se lo agradecerán.