If que ha perdido peso demasiado rápido o si usted ha seguido una caloría "dieta de hambre" muy bajo en el pasado, entonces puede haber dañado su metabolismo. Una vez que esto ocurre, puede llegar a ser extremadamente difícil de lograr una mayor pérdida de grasa corporal en absoluto. Si alguna vez ha experimentado una "meseta de pérdida de peso", donde la escala no se mueve, incluso cuando parece que estás trabajando duro y haciendo todo bien, entonces usted sabe exactamente lo que estoy hablando. La buena noticia es, daño metabólico puede ser "reparado". Sólo se necesita la combinación correcta de ejercicio metabolismo estimulante y nutrición metabolismo estimulante (no sólo una "dieta"), todo hecho consistentemente durante timeThe gran ironía es que la mayoría de los programas de dieta que pretenden ayudar a deshacerse del exceso de peso , sólo terminan haciendo más difícil para usted en el largo plazo debido a que utilizan dietas metabolismo disminuyendo duras y el ejercicio no es suficiente (casi nunca ningún entrenamiento con pesas) .Se puede tardar un poco más si usted ha sido un "ficticio dieta" y que realmente ha ensuciado las cosas con severa dieta de hambre, (especialmente si usted ha perdido una gran cantidad de masa corporal magra), pero nunca es inútil. Cualquier persona puede aumentar su gente metabolism.Most reciben un impulso casi inmediato en la tasa metabólica cuando hacen unos cambios importantes en sus rutinas de alimentación y ejercicio. Sin embargo, los resultados no van a ser "durante la noche". Dale un poco de tiempo ... Dentro de 3 semanas ya que su metabolismo será más eficiente. Dentro de 6-8 semanas, se está quemando caliente. Dame 12 semanas de esfuerzo diligente coherente, el de mantener todas las estrategias de aumentar el metabolismo que enseño, y su metabolismo se volverá como un motor turbo, y no exagero cuando digo de that.What más importante para elevando su metabolismo es la consistencia en la aplicación de los principios de la nutrición y de formación cada day.That incluye:? la frecuencia de comidas: comer 5-6 comidas pequeñas por día calendario de comidas:? comer aproximadamente cada 3 horas, con un desayuno y un después del entrenamiento sustancial meal.?Sufficient calórica ingesta: mantener un déficit pequeño de calorías y evitar las dietas a nivel de inanición (los niveles de seguridad recomendados para la pérdida de grasa: 2100-2500 calorías por día para los hombres, 1400-1800 calorías por día para las mujeres; Ajuste según sea necesario) la elección de alimentos: Seleccionar natural, alimentos no procesados con alto efecto térmico (proteínas magras como el pollo, el pavo, claras de huevo y el pescado son altamente térmico, como lo son todos los vegetales verdes, verduras para ensaladas y otros carbohidratos fibrosos) el entrenamiento cardio: Empuje hacia arriba la intensidad un poco si realmente desea recibir un impulso metabólico. Caminar y cardio de baja intensidad está muy bien, pero de mayor intensidad es mayor metabolismo estimulante El entrenamiento con pesas:? Los ejercicios básicos que incluyen los mayores grupos musculares o incluso poner en juego todo el cuerpo como una unidad (sentadillas, sentadillas divididas, peso muerto, patas rígidas peso muerto, prensas de arriba, filas y ejercicios de la base de cuerpo completo) tendrán un efecto mucho mayor metabolismo de la estimulación de los ejercicios de aislamiento (flexiones de concentración, abdominales, pantorrillas, etc) El entrenamiento con pesas es extremadamente importante en los casos de "daño metabólico" porque este es el estímulo para mantener el músculo que tienes y comenzar la reconstrucción de nuevo tejido muscular, que es el motor que impulsa a sus hombres rate.The metabólicos no suelen tener un problema con el entrenamiento con pesas, pero aún así escuchar las mujeres dicen que no lo hacen querer levantar pesas como parte de sus programas de pérdida de grasa. Bueno, la gente que solía levantar pesas pueden esperar un "proceso de reparación" metabolismo muy, muy largo si lo logran en all.Consistency es la key.Nothing pondrá en peligro la "reconstrucción" de su metabolismo como la inconsistencia. Si se detiene e inicia, o se salta las comidas y entrenamientos a menudo, ni siquiera salir de la ground.After su metabolismo es una copia de seguridad donde debe estar, se necesita continuó "avivar" del horno metabólica para mantenerlo allí. Una vez que su motor en funcionamiento metabólico, hay que mantener la alimentación de combustible o el fuego va a morir down.Picture una vieja estufa de madera de moda ... Imagina que estás en una cabaña en las montañas en el invierno. Hace frío allí y que desea mantener caliente el habitáculo. Se puede lograr esto mediante la alimentación del fuego una vez o dos veces al día? Nop. No hay suficiente combustible para quemar, por lo que no hay mucho calor es generated.What si se deshacen de una pila entera de la madera en la estufa a la vez? ¿Eso funcionará? Nop. Las porciones de combustible, pero no se pueden usar a la vez ... sólo sofoca el fuego y el exceso sólo se sienta there.How sobre si tiras un poco de papel de seda o papel de periódico arrugado en la estufa, la voluntad de que el trabajo? No - demasiado rápido burning.You tiene que seguir poniendo pequeñas cantidades de madera (el tipo de combustible) en el fuego a intervalos regulares o el fuego arde también es difícil conseguir que el fuego encendió de nuevo out.It. En el caso del metabolismo, es como ir a través de esas pocas semanas iniciales de superar la inercia de todo objetivo again.Your es conseguir que su metabolismo quema caliente y mantenerlo en llamas y esto no puede lograrse mediante las comidas que faltan, faltan entrenamientos o esporádica, infrecuente training.I sólo han visto un puñado de casos en los que todas estas cosas se hacen correctamente y todavía había una "reparación" ejemplo ya process.For, uno de los casos fue el ex bailarín de ballet. A los 5 '5 ", que antes era de 110 libras y había aumentado a cerca de 145 más o menos. No quería llegar a su anterior 110, pero encontrar un término medio de aproximadamente 125 lbs.I figuraba con 20 libras de reducir, de este sería un proceso simple y predecible, pero tuvo un momento difícil (y yo no sabía por qué al principio) .I más tarde descubrí que había sido anoréxica y bulímica durante muchos años. Esto ha causado mucho daño, y aunque lo hizo llegar a su objetivo, que tomó cerca de dos veces más que tuvimos anticipated.The buena noticia es que, incluso en este caso extremo, los mismos principios de la nutrición y la formación funcionaba! Sólo tomó un poco más. y, por cierto, su programa incluyó un entrenamiento serio con pesas libres y comió mucho más (limpia) de alimentos de lo que nunca había comido antes. No "hambre!" Tratar de matar de hambre a la grasa con dietas de choque es lo que causa el daño metabólico en el primer lugar! tienes para quemar la grasa y alimentar a sus músculos!