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Cómo se sienta fresca todo el día y disfrutar de una calidad Tiempo con la Familia Por La Tarde
Si 抮 E uno de los 搒 hasta sorprendentemente muchos que solo puede 抰 conseguir el sueño? lo correcto, sigue leyendo! ¿Cuántas veces a la semana se despierta donde se puede 抰 averiguar si 抮 E para levantarse o acostarse y darse vuelta es la única opción. O se despierta con un dolor de cabeza, la pierna de entumecimiento o rigidez en el cuello que va a la derecha que a la escápula y se puede 抰 mire hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que? S que alrededor? Después de luchar a través de un día duro, no hay manera ¿tiene algo dejado por el tiempo de juego de la familia en la noche.
No? S una vez probada, método simple para recuperar y disfrutar de sus días completos, pero la mayoría de nosotros, sin duda dan por otorgada, SLEEP!揃 ut que? S sólo para dormir; Me 抣 l sueño cuando sleep.?If que todos podrían cambiar esta forma de pensar que, 揑 necesidad y disfrutar de mi sueño,? Eso sería un gran paso en la dirección correcta. A medida que envejecemos, dependiendo de cómo 揼 racefully,? Desarrollamos ciertos problemas de salud graves, tal vez no, pero lo suficientemente persistentes que le impida jugar a la pelota con JR. o lleva a cuestas a su pequeña princesa. Muchas veces nos miran a los médicos y curas para problemas persistentes que sólo podría estar relacionado con sus hábitos de sueño en particular.
Así que, ¿qué hace el sueño en la encuesta de América nos dice acerca de la conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento? "Reafirmamos lo que sabemos de la epidemiología del envejecimiento que existe una correlación muy fuerte entre las condiciones médicas comunes y una predisposición a trastornos del sueño," dice Daniel Foley, epidemióloga del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. "Una persona puede tener varias condiciones médicas que están viendo su médico acerca y se pueden recibir tratamiento, pero no se sienten que van a obtener mejor. Lo que puede pasar desapercibida es una enorme cantidad de alteración del sueño y la somnolencia diurna. lo que puede pasar por alto es un trastorno de sueño que pueden complicar el tratamiento de las otras condiciones.
"los resultados de la encuesta muestran que necesitamos para educar el público y profesionales de la salud sobre la conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento."
no se ha concedido todos los problemas de salud se pueden prevenir, pero tenemos que hacer lo que? S en nuestras manos para hacer si usted es realmente consciente de la salud y el mantenimiento de la salud puede prevenir muchos de esos molestos problemas viejos. ¿Qué? S el uso de trabajar por la mañana , a correr por el almuerzo, comer bien durante todo el día y luego estrellarse a las 3:00 am el que la imitación reventado 揕 aZ-Boy? utilizando su gato como una almohada? Oh! No? S ese dolor de cabeza, la pierna entumecida, todavía ciclo de cuello otra vez !!
hay algunas cosas muy simples que usted puede hacer para que su sueño más beneficioso para usted. Usted 抳 E visto probablemente estas muchas veces en muchas formas, pero esta vez, es hora de empezar? S! Usted 抮 E ir al pin este artículo y hacer un esfuerzo para cambiar sus malos hábitos de sueño.
? El sueño es tan importante como la comida y el aire. Cantidad y calidad son muy importantes. La mayoría de los adultos necesitan entre 7,5 y 8,5 horas de sueño ininterrumpido. Si pulsa el botón de repetición de la alarma de la mañana que no está recibiendo suficiente sueño. Esto podría ser debido a que no hay suficiente tiempo en la cama, las perturbaciones externas, o un trastorno del sueño.
? Mantenga un horario regular. Trate de ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días. Levantándose al mismo tiempo es lo más importante. Obtención de la luz brillante, como el sol, cuando se levanta también ayudará. Trate de ir a la cama sólo cuando tenga sueño. La luz brillante de la mañana a la misma hora debería ayudar a que le dé sueño al mismo tiempo todas las noches.
? Manténgase alejado de los estimulantes como la cafeína. Esto le ayudará a conseguir el sueño profundo que es más refrescante. Si se toma nada de cafeína, hágalo por la mañana. Evite todos los estimulantes en la noche, incluido el chocolate, refrescos con cafeína y el té con cafeína. Ellos retrasar el sueño y aumentar los despertares durante la noche.
? Utilice la cama para dormir y el sexo. Evitar ver la televisión o usando los ordenadores portátiles. Sepa que leer en la cama puede ser un problema si el material es muy estimulante y que leer con una luz brillante. Si se ayuda a leer antes de acostarse, asegúrese de usar una pequeña bombilla de potencia para leer. Una bombilla de 15 vatios debería ser suficiente.
? Evitar la luz brillante alrededor de la casa antes de acostarse. El uso de reguladores de voltaje en las habitaciones y cuartos de baño antes de acostarse puede ser útil. (Reguladores de voltaje se pueden establecer en el máximo brillo de rutinas de la mañana.)
? No estrés si usted siente que no está durmiendo lo suficiente. Se acaba de empeorar las cosas. Sabe que va a dormir con el tiempo, no hay presión.
? Evitar el ejercicio antes de acostarse. No hacer ejercicio por lo menos 3 horas antes de acostarse.
? No vaya a dormir con hambre. Tener un aperitivo ligero, evitar comidas pesadas antes de acostarse.
? Rutinas antes de dormir es muy útil para el buen dormir. Mantener rutinas en su horario normal. Una taza de té de hierbas de una hora antes de acostarse puede comenzar una rutina.
? Evitar mirar el reloj si se despierta en medio de la noche. Puede causar ansiedad. Esto es muy difícil para la mayoría de nosotros, así que gire el reloj lejos por lo que tendría que darle vuelta para ver la hora. Usted puede decidir no hacer el esfuerzo de ir a la derecha y volver a dormir.
? Si no puede llegar a dormir durante más de 30 minutos levantarse de la cama y hacer algo aburrido con poca luz hasta que tenga sueño.
? Mantenga su habitación a una temperatura confortable. No demasiado caliente ni demasiado fría. Más frío es mejor que el más caliente.
? Si tiene problemas con el ruido en su entorno se puede utilizar un generador de ruido blanco. Un viejo ventilador funcionará o se puede escuchar música suave en un temporizador.
? Saber que el "gorro de dormir" tiene un precio. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño pero causará que se despierte durante la noche. Es posible que no note. (Es peor si usted tiene apnea del sueño debido a que el alcohol hace que la apnea del peor.) A veces la gente roncar solamente si han tenido un poco de alcohol o pueden roncar peor si ya roncan.
? Si tiene una pareja para dormir, preguntarles si notan cualquier ronquidos, movimientos de las piernas y /o pausas en la respiración. Es posible que tenga un trastorno del sueño o es posible que sólo necesite aumentar su conciencia acerca de su propia necesidad de sueño. Si tiene alguna duda consulte a su médico.
? El colchón y la almohada adecuada puede hacer la diferencia más grande en la prevención de estos problemas persistentes. Infórmese sobre los nuevos avances en la tecnología de los sistemas de colchón y del sueño que están diseñados para proporcionar el apoyo adecuado para minimizar la presión a niveles aceptables para los diferentes tipos de cuerpo y posturas para dormir, manteniendo la espalda y alineación de la columna. Cambiar el modo de pensar de la que el colchón se adapte a todos, bobinas y resortes al lujo y la comodidad de las camas del colchón de aire, camas ajustables, camas de látex y camas de espuma de memoria. No sólo estos sistemas de sueño proporcionan el apoyo y la comodidad necesaria, te dan la opción de reorganizar las capas para una gran variedad de niveles de comodidad para asegurarse de que obtiene exactamente lo que quiere en un colchón y no, 搄 estar UST? Con ella.
OK, impresión!
Ahora a empezar y hacer ejercicio mientras duerme. Hacer los cambios necesarios que ayudarán a que se refresque y tienen la energía para pasar de un ajetreado día y la energía para pasar tiempo de calidad con la familia en la noche. Dar a usted ya su familia la oportunidad para que usted pueda 揳 ge gracefully.?
Catch mi próximo artículo que cubrirá los avances en la tecnología de colchón.
¿Por qué dormir sobre bobinas y resortes Cuando Usted puede dormir ¿Al aire?
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