Si usted es uno de los "todavía" es sorprendente que muchos de los que justcan't conseguir la cosa sueño derecha, sigue leyendo! Cómo manytimes a la semana se despierta en la que no se puede averiguar ifyou're para levantarse o acostarse o se despierta con un dolor de cabeza, la pierna de entumecimiento o rigidez en el cuello que va a la derecha que a la escápula y no se puede mire hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que es eso? Después de luchar a través de un día duro, no hay manera doyou queda nada para el tiempo de juego de la familia en la noche.
Hay un tiempo probada, método simple para recuperar de nuevo andenjoy sus días completos, pero la mayoría de nosotros definitivamente tomarlo forgranted, SUEÑO! "Voy a dormir cuando duermo." Si todos pudiéramos cambiar esta forma de pensar que, "necesito y disfrutar de mi sueño," Thatwould ser un gran paso en la dirección correcta. A medida que envejecemos, dependiendo de la forma "limpia", desarrollamos ciertos problemas de salud, tal vez no es grave pero molesta lo suficiente como para dejar de jugar a la pelota con JR. o lleva a cuestas a sus tiempos LittlePrincess.Many que miramos a los médicos y curas para naggingproblems que sólo podría estar relacionado con sus hábitos particularsleep.
Así que, ¿qué hace el sueño en la encuesta de América nos dice sobre theconnection entre el sueño, la salud y el envejecimiento? "Nos reaffirmwhat sabemos por la epidemiología del envejecimiento que existe Avery fuerte correlación entre conditionsand médica común una predisposición a trastornos del sueño," dice DanielFoley, epidemióloga del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. "Una persona puede tener varias condiciones médicas que ' reseeing su médico acerca y se pueden recibir tratamiento, pero no sienten que van a obtener mejor. Lo que puede gounrecognized es una enorme cantidad de trastornos del sueño anddaytime somnolencia. Lo que puede pasar por alto es un sleepdisorder importante que se puede complicar el tratamiento de la los otherconditions.
"los resultados de la encuesta muestran que necesitamos para educar a los profesionales andhealthcare del público acerca de la conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento."
concedida no todos los problemas de salud se pueden prevenir, pero weshoulddo lo que está en nuestro control permanezcan día consciente de la salud y de la noche. el mantenimiento de la salud puede prevenir muchos de esos molestos problemas viejos. ¿Cuál es la utilización de trabajar por la mañana, a correr por el almuerzo, comer bien durante todo el día thencrashing a las 3:00 am el que la imitación reventado "la-Z-Boy "por medio de su gato como una almohada? Oh! Hay ese dolor de cabeza, numbleg, todavía ciclo de cuello otra vez !!
Hay algunas cosas muy simples que usted puede hacer para que yoursleep más beneficioso para usted. Usted probablemente ha visto thesemany veces en muchas formas, pero esta vez, es el momento de empezar! Vas a fijar este artículo y hacer un esfuerzo tochange sus malos hábitos de sueño.
"El sueño es tan importante como la comida y el aire . Cantidad calidadde son muy importantes. la mayoría de los adultos necesitan entre 7,5 to8.5 horas de sueño ininterrumpido. Si pulsa el snoozebutton la alarma de la mañana no es el sueño gettingenough.
"Mantener un horario regular. Trate de ir a la cama al mismo tiempo andget levantarse a la misma hora todos los días. Levantarse a la sametime es más importante. Obtención de la luz brillante, como el sol, cuando se levanta también ayudará. Trate de ir a la cama sólo whenyou tienen sueño. La luz brillante de la mañana en una regulartime debería ayudar a que le dé sueño al mismo tiempo todas las noches.
"Manténgase alejado de los estimulantes como la cafeína. Esto helpyou conseguir el sueño profundo que es más refrescante. Si se toma anycaffeine, lo toma en el por la mañana. Evite todos los estimulantes enla noche, incluyendo el chocolate, refrescos con cafeína, té andcaffeinated. Ellos retrasar el sueño y increasearousals durante la noche.
"utilizar la cama para dormir y el sexo. Evitar ver orusing TV ordenadores portátiles. Sepa que leer en la cama puede ser aproblem si el material es muy estimulante y que readwith una luz brillante. Si se ayuda a leer antes de makesure cama se utiliza una pequeña bombilla de potencia para leer. Un 15 wattbulb debería ser suficiente.
"Evitar la luz brillante alrededor de la casa antes de acostarse. Usingdimmer cambia en las habitaciones y cuartos de baño antes de acostarse canbe útiles. (Reguladores de voltaje se pueden configurar para maximumbrightness de rutinas de la mañana.)
" No te estreses si siente que no están recibiendo suficiente sleep.It se acaba de empeorar las cosas. Sabe que va a sleepeventually, no hay presión.
"Evitar el ejercicio antes de acostarse. No hacer ejercicio por lo menos 3 cama hoursbefore.
" No vaya a dormir con hambre. Tener un aperitivo ligero, evitar una heavymeal antes de acostarse.
"rutinas antes de dormir es muy útil para el buen dormir. Mantenga routineson su horario normal. Una taza de té de hierbas un beforebed horas puede comenzar una rutina.
" No mire a la reloj si se despierta en medio Ofthe noche. Puede causar ansiedad. Esto es muy difícil formost de nosotros, así que gire el reloj lejos por lo que tendría que toturn para ver la hora. Usted puede decidir no hacer las effortand ir a la derecha de nuevo a dormir.
"Si no puede llegar a dormir más de 30 minutos de salir ofbed y hacer algo aburrido con poca luz hasta que aresleepy.
" Mantenga su habitación a temperatura confortable. No demasiado warmand no demasiado frío. Más frío es mejor que el más caliente.
"Si tiene problemas con el ruido en su entorno youcan utilizar un generador de ruido blanco. Un viejo ventilador funcionará o youcan escuchar música suave en un temporizador.
" Saber que la "noche cap "tiene un precio. El alcohol puede helpyou de conciliar el sueño pero va a provocar que se levante upthroughout la noche. Es posible que no note. (Es peor Si cuenta usted con apnea del sueño debido a que el alcohol hace que el apneaworse.) A veces la gente roncar solamente si han tenido somealcohol o pueden roncar peor si ya roncan.
"Si usted tiene una pareja para dormir, preguntarles si noticeany ronquidos, los movimientos y /o pausas en las piernas en la respiración. Si tiene alguna duda consulte a su médico.
" El colchón y la almohada adecuada puede hacer que el biggestdifference en la prevención de los problemas persistentes. Educateyourself sobre los nuevos avances en la tecnología de los sistemas de andsleep colchón que están diseñados para proporcionar la derecha supportto minimizar la presión a niveles aceptables para los tipos differentbody y posturas para dormir, manteniendo la espalda y spinealignment. Cambiar el modo de pensar de la que el colchón se adapte a todos, bobinas y resortes al lujo y la comodidad de las camas airmattress, camas ajustables, camas de látex y foambeds memoria. No sólo estos sistemas de sueño proporcionan la necessarysupport y comodidad, te dan la opción de rearrangethe capas para una gran variedad de niveles de confort para garantizar que getexactly lo que quiere en un colchón y no, "simplemente vivir" con él.
OK , impresión!
Ahora empezar y hacer ejercicio mientras duerme !!
Hacer los cambios necesarios que le ayudará a sentirse refreshedand tener la energía para pasar un día ocupado y thestamina para pasar tiempo de calidad con la familia en la noche . Giveyourself ya su familia la oportunidad para que "agegracefully."
Catch mis próximos artículos que cubren la tecnología avances inmattress.