corrí un maratón, érase una vez. (. Si se le puede llamar lo que hice y ldquo; corriendo y rdquo; Me tomó casi cinco horas y mdash; se hacen las cuentas.) Sin embargo, lo hice: ató los cordones de mis nuevos equilibrios, golpeó el pavimento a través de cinco meses de entrenamiento, y luego siguió adelante y terminó toda la 26.2. Algunas personas, incluyendo a mi podólogo (juanetes), no pensaron que podía hacerlo. Pero a medida que los psicólogos deportivos con los que hablé me dijo, proezas físicas son a menudo más sobre
cuenta que la materia. Justo a tiempo para las resoluciones de Año Nuevo, aquí hay cinco consejos basados en la evidencia para subiendo su juego de correr y mdash; o cualquier actividad física que elija
#1 Establecer una meta muy clara
Edwin.. Locke y Gary Latham, líderes en la teoría de fijación de objetivos en la década de 1990, demostraron que cuanto más específico sea su objetivo, mejor se va a realizar. Cientos de estudios posteriores han confirmado este hallazgo como un evangelio. Así que en lugar de aspirar a ser una y ldquo; mejor corredor, y rdquo; la primera cosa que usted va a querer hacer es identificar resultado:. añadir una milla a su distancia más larga, se afeita un minuto de su tiempo de carrera más reciente, o simplemente salir y hacer que un cierto número de veces a la semana
#2 Aprende a estar bien con el dolor Hotel & ldquo;. Abrace el chupar y rdquo; & mdash; una frase prestada de los soldados de la Operación Libertad iraquí y mdash; se ha convertido en un mantra en funcionamiento útil de Cindra Kamphoff, director de la centro para el Deporte y Psicología Performance en la Universidad del Estado de Minnesota, Mankato, que ha completado 11 maratones a sí misma. Correr no siempre se siente bien, sobre todo cuando estás empezando y mdash; pero si va de eso, usted puede prepararse para soportarla, dice ella. Jack Lesyk, director del Centro de Ohio para la Psicología del Deporte en Beachwood, está de acuerdo: & ldquo; Mi primera carrera fue un cuarto de milla, y cuando terminé pensé que iba a tener un ataque al corazón. Pero yo estaba decidido a superar esa distancia al día siguiente y el día después de eso y rdquo;.
#3 Obtener competitiva independiente Especialista de Marketing Gavin Kilduff Universidad de Nueva York se centró en seis años de carreras. datos y entrevistó a los corredores sobre sus ldquo; & rdquo rivales; & mdash; las personas de edad y la habilidad con la que corrieron a menudo y sentían hacia competitiva similar. Encontraron que la gente corría más y más rápido cuando hay que correr en contra de sus rivales. Esto me recuerda a un truco que aprendí de mi padre, que ayudó a que me saque de milla 23 cuando mis caderas se sentían como si estuvieran a punto de estallar en llamas: Escoja a alguien un par de yardas por delante de usted e imagínese que lanza un lazo alrededor la cintura y la aspa en poco a poco hasta que ponerse al día y, finalmente, pasar a ella. A continuación, y hellip; se pasa a la siguiente
#4 habla a sí mismo
autodiálogo positivo ayudó Kamphoff ganar el maratón de Omaha en 2012. Y ldquo;.. yo estaba en un lugar muy negativo para la mayor parte de la carrera, pero en los últimos cuatro millas me dije una y otra vez, y lsquo; estoy seguro, fuerte y preparado, y rsquo; & rdquo; ella dice. Esas últimas millas fueron su mejor tiempo del día, y también estableció un récord de tiempo personal. Un metaanálisis citado a menudo publicado en 2011 en
Perspectives on Psychological Science Hola, ha encontrado que la motivación auto-conversación aumentó la confianza de los atletas y los consiguió más excitado para competir. Lesyk tiene su propia versión, uno que le ayudó a funcionar durante 30 años y 14 maratones: & ldquo; Soy corredor. Corro rápido y fuerte. Con cada paso, me convierto en una persona más fuerte y más fuerte y rdquo;..
#5 fotografía que México La idea de cerrar los ojos e imaginarse su camino en una victoria suena un poco woo -woo, pero las imágenes es una herramienta de larga data en el atletismo de élite. Cuando vívidamente se imagina haciendo algo antes de hacerlo, usted es, en esencia, la programación de su mente para pensar que
puede
, dice Kamphoff. Y ldquo; Hay un montón de diferentes maneras de hacerlo, pero a veces voy a tener mis clientes imaginan un carrete más destacado de sí mismos y mdash; tres a cinco veces cuando han tenido éxito en el pasado y mdash; y vívidamente lo que se imagine esas cosas por 10 a 20 segundos a la vez. A continuación, hacer que los cuatro o cinco veces, y rdquo; dice ella.
Lo bueno de todas estas estrategias es que ellos no tienen que aplicarse a sólo correr. Una maratón fue suficiente para mí, pero yo quiero ser un mejor deportista. Después de todo, Zumba no hace nada para el corazón si no lo hace, incluso al gimnasio. Discúlpame mientras cierro los ojos y la imagen misma y hellip; saliendo por la puerta de la clase. Los pasos del bebé!
Este artículo fue publicado originalmente con el título "¿Cómo ser un mejor corredor"