Los seres humanos son habituales. Se esfuerzan en la rutina y rituales. Si bien? S cierto que la rutina puede proporcionar una sensación de comodidad y seguridad, creo que todos estamos de acuerdo en que 抎 la misma edad, misma edad, puede también dar vuelta al aburrimiento. Y cuando se trata de hacer ejercicio, la rutina puede ser francamente tóxicos.
Los nuevos ejercicios a menudo ven los resultados de fitness rápidas tales como la pérdida de peso y el aumento de la fuerza muscular mientras que la participación en el mismo día tras día de entrenamiento. Sin embargo, después de varias semanas siguiendo sus rutinas de acondicionamiento físico y que a menudo se sienten frustrados como las ganancias comienzan a disminuir. Eventualmente escalas que hacen dieta se congelan en el mismo número o en peso levantadores están atrapados en el mismo tamaño de peso. Llegaron a una meseta.
Una meseta generalmente es la consecuencia directa de una rutina de fitness? Cuando un deportista realiza el mismo ejercicio una y otra vez. El cuerpo humano es muy eficiente y rápidamente se adapta a trabajar. Una vez que el cuerpo ejerce la misma actividad en varias ocasiones, que crece más competentes en la realización de esos movimientos. Por lo que significa que requiere menos energía y por lo tanto también se quema menos calorías.
En lugar de celebrar las capacidades mejoradas de acondicionamiento físico de su cuerpo 抯, hacen ejercicio con frecuencia abandonan sus entrenamientos. ¿Y quién puede culparlos? Después de todo, ya no están viendo los resultados que desean y se vuelven cada vez más aburrido de sus entrenamientos. Además, golpear una meseta no sólo puede detener aptitud ganancias, pero puede incluso revertir los éxitos anteriores. Pero, con sólo unos pocos pasos simples ejercicios pueden romperse fácilmente a través de la pared de ladrillo y seguir cosechando todos los beneficios de la actividad física regular.
esquivando la meseta temida es realmente muy fácil. La variedad es el ingrediente clave para el éxito de la aptitud continua. Para evitar golpear una meseta de entrenamiento, siga estas recomendaciones.
Para empezar, cada rutina de ejercicios debe cambiarse aproximadamente cada 4-6 semanas. La modificación doesn 抰 tiene por qué ser dramático. Un totalmente nuevo ejercicio es una opción posible, pero la alteración de un ejercicio actual puede ser igual de eficaz.
Una forma sencilla de determinar la manera de transformar su entrenamiento actual está utilizando el principio F.I.T.T. F.I.T.T. representa la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Esta estrategia puede ser adoptada tanto para entrenamiento cardiovascular y de resistencia.
Frecuencia? Aumentar o disminuir la frecuencia con la que se ejercita
Intensidad? Aumentar o disminuir la dificultad o nivel en el que se ejercita.
Tiempo? Aumentar o disminuir la largas sus sesiones de entrenamiento pasado.
tipo? cambiar el tipo de ejercicios que realiza.
la frecuencia y el tiempo son limitados por el horario 抯 un individuo, así como el tiempo de descanso adecuado para garantizar la máxima eficiencia y seguridad. Sin embargo, la intensidad y el tipo son en realidad sólo limitadas por la creatividad y la planificación.
intensidad de ejercicio cardiovascular puede ser fácilmente variada dentro de velocidad, inclinación, distancia, altura, etc. Y, por supuesto, los tipos de ejercicios son prácticamente infinitas, por lo que los deportistas no deben tener la excusa de que 抳 E agotado sus opciones de ejercicio. Ejemplos de buenas cardio incluyen: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, senderismo, y mucho más. Además, la combinación de varios de estos ejercicios en una sesión de entrenamiento puede ser muy eficaz. Trate de 10 minutos cada uno de 3-4 ejercicios únicos.
intensidad de entrenamiento de fuerza también puede ser fácilmente alterado con cambios en el tamaño, la resistencia número de repeticiones, tiempo de descanso, número de series y más. El simple hecho de cambiar la secuencia de los ejercicios pueden resultar eficaces. También hay numerosas opciones de resistencia ejercicio de entrenamiento. Por desgracia, la mayoría de los deportistas no son conscientes de la gran cantidad de técnicas de entrenamiento y opciones de equipamiento. A menudo se atascan la realización de los mismos 10 ejercicios una y otra vez. Sin embargo, hay cientos de opciones únicas. Simplemente utilizando nuevos tipos de equipo de entrenamiento cada 4-6 semanas puede dar lugar a grandes mejoras, ya que cada tipo de equipo va a trabajar los grupos musculares de una manera ligeramente diferente. Opciones engranajes incluyen: pesas, barras del cuerpo, máquinas selectorized, bandas de resistencia y pelotas para ejercicios sólo para nombrar unos pocos?.
Por lo tanto, para reducir sus probabilidades de golpear una meseta recordar el F.I.T.T. principio. Y aproximadamente cada 4-6 semanas elija un elemento del principio para cambiar (o incluso los cuatro componentes). La incorporación de esta estrategia le permitirá seguir avanzando y alcanzar niveles aún más altos de fitness. Es así de fácil? S!