Ya sea en casa o en el gimnasio, hacer ejercicio con pesas de mano es una excelente manera de construir el músculo y tonificar los brazos, el pecho, la espalda y las piernas. Cuando se complementa con cardio, pesas de mano añaden el equilibrio perfecto de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios y producen resultados impresionantes que ayudan a perder peso, mantenerse fuerte, y encajar en su ropa como nunca antes. Sin embargo, no verá los beneficios a menos que realice los ejercicios correctamente. Los siguientes ejercicios le ayudarán a ponerse en forma increíble con pesos de mano como su principal herramienta. Tenga en cuenta que 10-15 repeticiones para cada ejercicio, a excepción de flexiones y abdominales (éstos tienen sus propias repeticiones recomendadas), le dará un entrenamiento sin la tensión de los músculos. Siempre parar y tomar un descanso si experimenta dolor. Se pone en cuclillas: Comience con una pesa en cada mano, con los pies ligeramente más separados establecen que la anchura de los hombros. Mantenga su núcleo apretado y las rodillas dobladas suavemente. Poco a poco en cuclillas, por lo que los muslos paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante un conteo y exhale mientras regresa a su posición inicial. Enfocar su mente en los músculos que se está trabajando, que incluyen las piernas, los isquiotibiales, pantorrillas y glutes.Push Ups: Comience por la imposición de su vientre, apoyando su cuerpo con los brazos y los pies, los brazos ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Si usted es nuevo en los pectorales, se puso de rodillas en el suelo para modificar el ejercicio. Mantenga su músculo de la base firme y sólida, y relajar cualquier tensión en el cuello y los hombros. Sostenga una pesa en cada mano para conectar a tierra el ejercicio. Bajar su cuerpo hacia abajo lentamente, doblando los codos. Su pecho debe casi tocar el suelo antes de empujar de nuevo a su posición inicial. Sugerencia del experto: una posición de agarre de la mano cerca trabaja los tríceps, mientras que las palmas más amplias ayudan a concentrarse en los músculos del pecho. Realizar todos los que se puede completar sin strain.Bent Durante Filas: Llevar a cabo una pesa en cada mano, colocar los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Mantenga su núcleo apretado, retraer los omóplatos y agacharse hasta que su espalda es plana, paralela al suelo debajo de usted. Permitan que las rodillas se doblan suavemente y dejar que sus brazos cuelguen debajo de los hombros. Lentamente levante las pesas hacia arriba con los codos apretados a los lados. Exhala con cada esfuerzo y mantener las palmas mirando hacia delante a medida que tira hacia atrás a la posición inicial. Debe sentir sus músculos traseros y laterales tienen contrato con cada bodega antes de volver a empezar. Sugerencia del experto: Asegúrese de que su espalda, y no su área trapezoidal, está haciendo las work.Standing Flexiones de bíceps: Llevar a cabo una pesa en cada mano, permita que sus brazos cuelguen a los lados. Mantenga los pies ligeramente más separados que el ancho de sus hombros. Con los codos apretados empujadas en su cuerpo, acurrucarse uno de peso, y exhala mientras regresa a su posición inicial. Repetir en el otro side.Crunches: Comience acostado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies sobre una silla. Empujando la parte baja de la espalda contra el suelo, levanta la cabeza y superior de la espalda en el suelo y mirar hacia el techo con los brazos cruzados sobre el pecho cómodamente, la celebración de pesos una o ambas manos. Levante la parte superior del cuerpo más alta que la inundación contrayendo los músculos abdominales en toda su extensión. Mantenga esta posición durante un conteo y vuelva a su posición inicial en el suelo. Realice 5-10 repeticiones en el principio y trabajar hasta 25, utilizando el formulario excelente y la incorporación de los pesos como una herramienta de tonificación adicional. Sugerencia del experto: Mantenga la cabeza y superior de la espalda del suelo al realizar abdominales para el mejor resultado posible. pesas de mano son excelentes instrumentos para mantenerle en su mejor forma. Si se está trabajando para bajar de peso, tonificar o aumentar la fuerza para su día a día, estos ejercicios pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos.