saludable Cuando Judith Salerno, el director adjunto del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, pasó la primera media maratón a la edad de 50 después de hacer ejercicio con su entrenador personal, de 77 años de edad Dixon Hemphill, mostró una vez y para todo lo que pueda mantenerse físicamente bien más allá de 40. de hecho, una combinación de dieta y ejercicio regular se considera esencial para un envejecimiento saludable ya que combate muchos de los problemas generalizados de estilo de vida pasiva. En este artículo, usted aprenderá las tres razones por las cuales el ejercicio de fuerza es tan importante para aging.First sana y sobre todo, lo que es el entrenamiento de resistencia para el grupo de 40 a 70 años de edad? Está claro que ya no estamos hablando de levantamiento de pesas 30 kg o hacer ejercicio para convertirse en un culturista. El entrenamiento de fuerza en este contexto se trata sólo de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas un reto, incluso si se trata de poco más que elevar las piernas con pesas en los tobillos atados. Por lo tanto, ni siquiera tratar de repetir el tipo de ejercicios que usted hizo a los 20 años como es probable daño a sí mismo; en cambio, no trate de empujar sus límites por el momento y tratar de trabajar con pesos que usted sabe que puede handle.Why ejercicio de fuerza es importante para el envejecimiento saludable? La primera razón es que ayuda a reducir la velocidad a la que se pierde su masa muscular. Pérdida de masa muscular es un efecto secundario triste pero inevitable de la edad avanzada y el estilo de vida pasivo, sino que se puede revertir (o por lo menos reducir la velocidad) con una gran cantidad de ejercicios de fuerza. Con suficiente masa muscular, usted será capaz de evitar o reducir el efecto de las articulaciones chirriantes, que parecen llegar a todos nosotros, ya que age.Second, el entrenamiento de resistencia contribuye a un envejecimiento saludable mediante el aumento de la densidad ósea. huesos frágiles son otra consecuencia inevitable de la creciente masa muscular mayor y menor hace que sus huesos aún más frágil. Sin embargo, lo que probablemente no saben es que los huesos están siempre en un proceso de remodelación con partes de ellos constantemente separaciones y reconstruido. Su cuerpo se centrará en la reconstrucción de los huesos que llevan más masa muscular, porque están bajo más presión. Cuanto más músculo tenga, menos frágiles sus huesos serán, que es esencial para aging.Third sana, ejercicio de fuerza tiene una serie de importantes beneficios cardiovasculares. Evitar enfermedades del corazón es un elemento importante de un envejecimiento saludable, especialmente ya que las enfermedades coronarias siguen siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Este tipo de ejercicio también ayuda a controlar su peso. En resumen, el ejercicio de fuerza es muy importante para el envejecimiento saludable y, aunque puede ser difícil para empezar (sobre todo si no hace mucho ejercicio antes), los beneficios a largo plazo será bien vale la pena el ejercicio it.Strength también ofrece una amplia gama de beneficios menos tangibles que contribuyen indirectamente a un envejecimiento saludable. Por ejemplo, los estudios muestran que las personas que hacen mucho ejercicio en el grupo de edad de más de 40 son generalmente más activo y enérgico. También son más propensos a participar en diversas actividades de eventos. Recuerde que la interacción social es una parte muy importante tanto de envejecimiento saludable y el bienestar general. Nada es más miserable que enfrenta la vejez completamente alone.As se puede ver, ejercicios de fuerza juega un papel muy importante en el envejecimiento saludable. Por supuesto, no es mucho lo que puede hacer por sí mismo, por lo que es importante combinar ejercicios de fuerza con una dieta equilibrada para el mejor resultado. Sin embargo, los estudios muestran que incluso 30 minutos de ejercicio al día puede hacer una importante contribución a los esfuerzos de envejecimiento saludable. No tener suficiente tiempo no es excusa.