TIP!
A dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta para permanecer abierto y permita que le permite respirar correctamente.
Muchas personas roncan, y muchos de ellos tratan el tema como un problema sin solución en lugar de viéndolo como una condición tratable o incluso curable. Si desea reducir sus ronquidos, usted debe leer este artículo y tratar de seguir estos consejos.
TIP!
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado" . Aunque suene raro, el posicionamiento de su cara como esto puede mejorar el tono muscular en la cara y la garganta.
Es posible que trate de cambiar su posición para dormir con el fin de disminuir la posibilidad de roncar. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, poner menos tensión en su cuello, y puede reducir el ronquido.
músculos de la garganta
TIP!
Manténgase alejado de las drogas ilegales. Estos pueden hacer que usted ronca.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. Con la fuerza muscular adecuada garganta, el ronquido se reduce al mínimo. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
TIP!
Si ronca, es posible que desee considerar el uso de tiras nasales. Ellos se parecen mucho a una tirita.
Una extraña manera de reducir los ronquidos es hacer "caras de pescado". Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Todo lo que necesita hacer es cerrar la boca y chupar sus mejillas en tan cerca como sea posible. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
TIP!
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que tienen exceso de grasa en la zona del cuello, serán más propensos a roncar. El exceso de grasa corporal en el cuello puede comprimir las vías respiratorias, lo que empeora la situación.
Evitar las drogas ilegales a toda costa. Las drogas ilícitas pueden ser un importante contribuyente a su problema de los ronquidos. La marihuana puede afectar a la misma forma que los medicamentos de venta con receta legal hacen; te relaja. Los analgésicos, comprado ilegalmente en la calle, también tendrá el mismo efecto. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
SUGERENCIA: Lo que usted necesita para evitar el consumo de alcohol si usted ronca. También, es importante no tomar antihistamínicos, pastillas para dormir o tranquilizantes antes de quedarse dormido.
Usted tiene herramientas a su disposición ahora para disminuir los ronquidos, seguir adelante y aplicar los consejos que ha aprendido aquí, y ver por sí mismo lo fácil que es cambiar su rutina de sueño.