Lo más probable es que no está recibiendo suficiente del tipo correcto de grasa en su dieta. De hecho, todos estamos en el mismo barco, porque es imposible conseguir suficiente del tipo de grasa que estoy hablando.
Como un especialista en anti-envejecimiento, lo convierten en un punto para educar a mis pacientes sobre los cuales nutrientes ayudarán a vivir una vida sana, feliz por el mayor tiempo posible
en la parte superior de la lista son los dos de los más potentes ácidos grasos omega-3 -. ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, más conocido como EPA y DHA .
Estas grasas omega-3 cruciales, literalmente, tienen el poder para defenderse de la vejez. Y lo hacen al restablecer sus relojes internos "del fin del mundo."
Cada una de sus células tiene un conjunto de "relojes del fin del mundo", llamados telómeros. Estas son las tapas vitales que sellar las puntas de los cromosomas de sus células para prevenir las hebras de ADN se deshilachen
Cada vez que una célula duplica, sus telómeros se acortan, hasta que los cromosomas desenredan y la célula muere. - Y usted es un poco más cerca de fallecer. Esta es la forma en que la cuenta atrás cuánto tiempo va a vivir nuestras células.
Sobre la base de lo que he visto con mis pacientes, es vital que usted consume suficiente omega-3, EPA y DHA, porque van a mantener sus telómeros largos y saludable.
Mis observaciones han sido confirmadas por estudios que relacionan niveles altos de DHA-EPA con telómeros más largos y más saludables.
1,2 Los investigadores también han encontrado que estos omega-3 activan la telomerasa, la enzima responsable de la reconstrucción de su telómeros.
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sin embargo, su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos importantes. Así que para una salud óptima, es crucial que usted consume suficiente de ellos en su dieta y por el suplemento.
He observado que cuando mis pacientes tienen niveles más altos de DHA y EPA en la sangre, que son más vitales y más cortante. También experimentan menos enfermedades graves, y se recuperan más rápidamente de dolencias.
A encontrar el óptimo de dosis de omega-3, empecé a cabo examinando la sangre de mis pacientes para determinar sus niveles de DHA y EPA.
Utilizo una serie de análisis de sangre para medir el volumen total de ácidos grasos en la sangre. Pero estoy especialmente interesado en los niveles de DHA y EPA en los glóbulos rojos.
Mis observaciones, junto con numerosos estudios científicos, demuestran que el volumen de la EPA-DHA debe representar al menos el 8% del total de los ácidos grasos en su tarjeta roja células de la sangre -. aunque para muchas personas, los niveles pueden caer hasta un mínimo de 2%
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En un estudio, las personas con un nivel de EPA-DHA-de células rojas de la sangre de menos del 8% se enfrentó a un bajo riesgo de ataque al corazón. Sin embargo, aquellas personas con un nivel de células rojas entre el 4% y el 8% tenían un riesgo moderado de problemas cardíacos. Mientras tanto, las personas cuyos niveles se produjo en menos del 4% se enfrentaron a un alto riesgo de ataque al corazón.
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Pero EPA-DHA niveles no sólo son importantes para la salud del corazón.
Los ácidos grasos esenciales pueden prevenir y gestionar el deterioro mental porque ayudan a las glándulas endocrinas liberan los esteroides neuroactivos que regulan el cerebro. El alcoholismo y la depresión se han relacionado con la falta de omega-3. Y, DHA, sobre todo, ayuda a controlar nuestro estado de ánimo, incluyendo la ira y el miedo.
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Otros estudios han confirmado que los niveles más altos de retardo de EPA y DHA de envejecimiento mediante la prevención de la contracción del cerebro.
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también puede:
radicalmente mejorar la función cerebral;
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evitar la artritis y las enfermedades autoinmunes mediante el control de la inflamación;
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Prevenir la enfermedad cardíaca coronaria, recuento
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Aumentar el esperma;.
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Prevenir la depresión
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la mayoría de los expertos médicos recomiendan el consumo de corriente de dos porciones de pescado graso a la semana. Las mejores fuentes son la caballa, arenque, salmón, trucha y atún fresco. Este tipo de dieta que debe proveer de entre 800 mg. y 1.000 mg. de esos vitales omega-3 a la semana.
Pero después de años de seguimiento de niveles de omega 3 de mis pacientes, ya sé que es casi imposible obtener suficiente EPA-DHA de su dieta.
En base a mi experiencia , se necesitan al menos 500 mg. de DHA y aproximadamente 60 mg. de la EPA - TODOS LOS DÍAS!
Sin lugar a dudas, los suplementos son la mejor manera de aumentar sus niveles de EPA-DHA ... aunque si bien no cualquier suplemento.
Si se utiliza el aceite de pescado, es muy probable encontrarse con los problemas de toxicidad que cara si usted fuera a comer pescado todos los días.
Afortunadamente, hay alternativas mejores. Yo recomiendo el aceite de krill y aceite de calamar a mis pacientes. México La pequeña krill parecido al camarón no vivió lo suficiente para absorber grandes cantidades de toxinas. Y miles de calamar vivo debajo del océano, lejos de la contaminación en la superficie.
Y el aceite de krill tiene otra ventaja. Sus omega-3 se almacenan en forma de fosfolípidos en lugar de triglicéridos, lo que ayuda a las membranas celulares cruz DHA mejor y explica por qué es tan bueno para la función cerebral.
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Siempre recomiendo la combinación de aceite de krill con la astaxantina natural , un poderoso antioxidante que puede ayudar a DHA atraviesa la barrera hematoencefálica de forma más eficiente.
Así que si quieres vivir más tiempo y más inteligente, esta es una de las maneras más fáciles de mejorar sus posibilidades ...
Tomar por lo menos 500 mg. de DHA y 60 mg. de la EPA a partir de una combinación de aceite de calamar y aceite de krill con astaxantina. Opiniones y asegurarse de que se toman con las comidas por lo que el DHA y EPA pueden ser digeridos correctamente.
a su buena salud, España