TIP!
Mantenga su enfoque en ejercicios como ponerse en cuclillas, muerto-elevación y press de banca. Estos ejercicios son comúnmente considerados la base del programa de un culturista de éxito y hay buenas razones para ello.
La mejora de la vida que no siempre es fácil, y requiere dedicación, tiempo y la información correcta. Usted también necesitará estas cosas si usted es serio sobre la construcción de músculo. Mediante el uso de los métodos adecuados, que sin duda será un éxito. Para seguir algunas maneras eficaces para la construcción de músculo que se puede empezar a utilizar de inmediato.
TIP!
La investigación de su rutina para asegurarse de que sus ejercicios son óptimas para aumentar la masa muscular. Usted debe saber diferentes ejercicios le permiten centrarse en diferentes grupos, tonificación o edificio.
Ni la velocidad ni el cuerpo es más importante que la técnica! Forma y la técnica son extremadamente importantes en el culturismo y siempre es mejor ir lento y centrarse en la forma, en vez de exceso de velocidad a través de un entrenamiento. Sea paciente y asegurarse de que sus rutinas se ejecutan de la manera adecuada.
SUGERENCIA comentario El "tres grandes" debe formar el núcleo de su rutina de ejercicios. press de banca, sentadillas y peso muerto ayudan a construir a granel.
Si usted está tratando de construir el músculo, usted va a tener que empezar a comer más sobre todos. Coma un 3500 calorías adicionales por semana, lo cual será suficiente para poner en alrededor de una libra. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
punta!
Establecer metas a corto plazo y gratificante a sí mismo para alcanzar estos objetivos puede ser una excelente fuente de motivación. El músculo del edificio es un proceso a largo plazo, por lo que tiene que permanecer determinado y motivado.
Usted tiene que asegurarse de que siempre se caliente si usted está tratando de construir su masa muscular. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, que van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que los hace susceptibles a las lesiones. Por el calentamiento, estas lesiones se pueden prevenir. Calentar al completar un ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta, durante 10 minutos antes de comenzar el entrenamiento con pesas, y luego empezar con algunas repeticiones de luz para entrar en la ranura.
TIP!
rampa encima de su ingesta de alimentos en los días en que va a hacer sus ejercicios de fortalecimiento muscular. Usted tendrá que consumir más calorías de lo normal durante todo el día, con un empuje en la hora antes de su entrenamiento.
La creatina, como cualquier otro aditivo que se utiliza, tiene que ser tomado con moderación. Si usted ya sufre de problemas renales, ceatine podría empeorar la situación. Además, se ha demostrado que causa la arritmia del corazón, calambres musculares y el síndrome de compartimento muscular. Jóvenes y adolescentes se enfrentan a riesgos particulares de éstos también. Siempre asegúrese de usar suplementos de creatina que contiene -de acuerdo con sus instrucciones, y nunca exceder las dosis recomendadas.
TIP!
Tren al completar tantas repeticiones y ejercicios como sea posible durante cada sesión. Hacer quince ascensores antes de tomar un descanso de un minuto.
Tener la información correcta es el camino a tener éxito con cualquier cosa que usted hace, y la construcción de músculo no es diferente. Usa lo que has encontrado en este artículo para mejorar sus entrenamientos, y que pronto lograr músculos más grandes.