Pies en los seres humanos están sujetos a estrés físico y la presión, ya sea caminando en carreteras en mal estado, subir escaleras, de pie en Ques, correr, hacer ejercicio o practicar deportes. Esto puede hacer que los tendones y los músculos de los pies vulnerables a las lesiones. Si sólo se ocupan de los signos y síntomas, pero no los problemas subyacentes, sus pies finalmente seguir empeorando. El dolor causado por lesiones en los pies suele ser recurrente si no se trata adecuadamente.
Por lo general, el problema en cuestión es que sus zapatos no le quedan bien o que nacieron con ciertos problemas en los pies. Otros factores también han entrado en juego, por ejemplo, el aumento de peso adicional a medida que envejece puede agregar una gran cantidad de presión a sus pies. Independientemente de por qué sus pies se ven perjudicados, aquí hay algunas maneras que usted puede adoptar para prevenir el dolor de pies.
1. Medir los pies
Los zapatos que son demasiado apretados pueden hacer que sus pies le duelen aún más. Mida sus pies para usted cuando está de pie. Sería muy bueno si lo hace cada vez que quiere comprar un nuevo par de zapatos. Algunas otras maneras que se obtiene el sistema más adecuado son, por ejemplo, probar los zapatos cuando sus pies están en su más grande - hinchazón, zapatos aptos para el pie más grande si usted tiene un pie más grande que el otro, y asegúrese de que hay por lo menos de media pulgada entre su dedo más largo y la punta del zapato.
2. Haga su ejercicio interesante
Si sus pies duele porque se les da un habitual golpeando cada vez que toma una caminata enérgica, cambie su rutina. Por ejemplo, se alternan entre las actividades que soportan peso, como las actividades de funcionamiento y no soportan peso, como el ciclismo.
3. Modificar su estiramiento veces |
Los estiramientos del tendón de Aquiles pueden ayudar a aliviar el dolor en el talón cuando golpea, pero también se les deben hacer de forma rutinaria. Asegúrese de estirar antes y después del ejercicio. Además, estirar antes de ir a dormir y antes de levantarse de la cama por la mañana. Aunque se podría pensar en las piernas y los pies se relajan en la noche, la mayoría de las personas duermen con sus pies apuntando mantener las Aquiles tenso durante toda la noche. Por lo tanto, sólo estirar antes de elevarse, usted puede conseguir sus pies fuera a un buen comienzo.
4. Para cambiar los zapatos de correr o caminar
Si el relleno natural de su pie ha erosionado con el tiempo, usar zapatillas de deporte. Tienen una mayor amortiguación en el talón, que constituirá para sus reducidas, almohadillas de grasa naturales.
5. Si usted encuentra sus articulaciones están rígidas o inflamada, a continuación, asegúrese de tomar un descanso necesario y estar de pie hasta que se sientan mejor.
los períodos de descanso regular son esenciales para el bienestar de sus pies.
6. Perder algo de peso si usted está llevando peso en libras extra.
Cualquier peso adicional añade tanto el estrés en las articulaciones que soportan peso y también puede iniciar el desarrollo de futuros problemas en los pies. Piense en esto como un proyecto a largo plazo, es decir que no tienes que perder todo el peso a la vez. Cualquier exceso de peso se puede perder tendrá un claro beneficio a sus pies largos que sufren!
7. Recuerde que debe ejercer sobre una base regular.
Objetivo para mantenerse activo y flexible. Caminar, nadar y yoga son excelentes actividades y ayudará en la promoción de la salud del pie excelente.
8. . Concentrarse en el desarrollo y mantenimiento de una buena postura
Esto mantendrá su peso corporal, incluso distribuye en cada pie
Mantenga una dieta saludable -. Esto ayudará enormemente en la promoción de la salud del pie de largo plazo y una sensación de bienestar general
Evite un estilo de vida estresante -. a veces el estrés puede agravar una condición artrítica existente
Evite fumar, y los excesos de cafeína y el alcohol, proteínas y grasas.
Por encima de todo, mantener una comunicación regular con su médico y notificar cualquier cambio en la condición de sus pies.
Consejos para proteger sus pies Cuando uso tacones altos
es aceptable usar tacones altos. De hecho, se recomiendan zapatos con al menos un talón de pulgada para las personas con pies planos, los terneros apretados y dolor en el arco. Pero, una vez que la altura del talón superior al 1,5 ", la cantidad de fuerza transferida a la bola del pie aumenta sustancialmente.
Para el uso diario, el desgaste 1- 1,5 pulgadas talones. Talones más altos pueden ser desgastado ocasionalmente para eventos.
Use diferentes alturas de tacón cada día. alturas de tacón de alternancia ayuda a reducir problemas con el tendón de Aquiles.
Elija tacones más amplios. Un tacón ancho distribuye el peso sobre el pie de manera más uniforme , lo que le dará un mejor equilibrio y ayuda a aliviar algo de presión.
sandalias de tacón alto con tiras de espalda, preferiblemente las más gruesas. Cuanto más apoyo tenga, mejor será la de equilibrio.
Asegúrese de que el zapato encaja eficaz.Si tiene a un exceso de apriete una correa porque el pie se desliza fuera del zapato, a continuación, los zapatos son demasiado grandes. Si sus dedos están apretados en el zapato antes de pararse y caminar, los zapatos son demasiado pequeños.
Asegúrese de que el pie se adapta bien en la zona del talón. en los tacones altos, el pie se deslizará hacia adelante. Cuanto mayor sea la altura del tacón, mayor será la oportunidad para que el pie se deslice hacia adelante. Un zapato con un tacón más estrecha ofrecerá un mejor ajuste en el talón. Esto añade estabilidad y ayuda a evitar que el pie se deslice hacia delante.
Evite los zapatos de tacón alto con una pendiente pronunciada. Unos tacones altos tienen una fuerte caída desde el talón hasta la zona de los dedos. Cuanto más pronunciada esta pendiente, menos interferencias con el arco y la menor estabilidad y soporte. El más gradual de la pendiente, el mejor es el ajuste.
masajes a sus pies después de un día o por la noche en tacones altos. Para dolor en el arco, rodar su pie sobre una botella de agua congelada deportes.
Estirar tanto el pie y la pantorrilla después de usar tacones altos. Para estirar el arco, descansar el pie sobre la rodilla opuesta y tire de los dedos de los pies hacia atrás.
Use zapatos de tacón bajo en la casa. Cambiar los zapatos cuando llegue a casa y pasar la noche sin talones en. Esto permitirá que su pie se adapte a la superficie plana y ayudar a mantener la pantorrilla estirado.
Trate de plantillas en sus zapatos de tacón alto. La investigación ha demostrado que las plantillas diseñadas para zapatos de tacón alto mejoran la comodidad y disminuyen la fuerza y la presión sobre la bola del pie. Mientras que una carátula del zapato lleno puede ayudar, si usted tiene dolor en el metatarso del pie - o usted estará de pie en los talones desde hace mucho tiempo - invierte en almohadillas metatarsianas de silicona. Ellos hacen un gran trabajo de absorción de impactos
12. Reposapiés está diseñado para mantener los pies apoyados y cómoda. Reposapiés actúa como un recordatorio para sentarse todo el camino de vuelta en su silla.
Uso almohadillas metatarsianas debajo de la bola del pie. Coloque una almohadilla fina en el zapato, en el área debajo de la bola del pie para añadir amortiguación y absorción de impactos.
No ignore los problemas de los pies. Si el dolor del pie comienza a desarrollarse, busque atención médica de inmediato.
No ignore el dolor. pies dolorosos no son normales. Muchas afecciones de los pies pueden ser curados si se visita un fisioterapeuta lo antes posible
Las lesiones comunes del pie:. Examinemos algunas de las lesiones más comunes del pie un pie desarrolla que conduce al dolor
fascitis plantar
Talón Spurs
la metatarsalgia
la tendinitis de Aquiles
el dolor de dolor causado en el pie debido a una los trastornos anteriores pueden ser intolerables y pueden afectar sus rutinas muy seriamente. En primer lugar, consulte a su fisioterapeuta y explicar su caso a él. Un fisioterapeuta podría ayudar a diagnosticar la causa del dolor y sugerir el tratamiento y la rehabilitación procedimiento apto.