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De Peso Ganancia dieta

Al tratar de aumentar de peso, la dieta juega un papel muy importante. De hecho, su dieta es el factor más importante para determinar si es o no se gana peso. La elección de los alimentos adecuados y comer proporciones adecuadas es vital con el fin de ver la dieta óptima results.Your debe consistir en un equilibrio saludable de las grasas, proteínas e hidratos de carbono. Una buena dieta para ganar peso /alto contenido de proteínas se compone de 30% de proteínas, 30% de grasas y 40% de carbohidratos. Así que si usted consume 3000 calorías; 900 calorías deben provenir de grasas, otros 900 calorías de proteínas y calorías de 1200 carbohydrates.After se han dado cuenta de su necesidades calóricas tendrá que convertirlas a gramos. Para ello se sigue una fórmula simple. 1 gramo de hidratos de carbono es igual a 4 calorías, 1 gramo de proteína también es igual a 4 calorías y 1 gramo de grasa equivale a 9 calorías. Así que una dieta de calorías 3000 consistirá en 100 gramos de grasa, 225 gramos de proteína, y 300 gramos de carbohydrates.Once a entender este desglose de calorías que puede empezar a trabajar en su dieta aumento de peso. Para empezar las cosas que tendrá que calcular la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso corporal. Para ello se puede utilizar una calculadora de calorías en línea. Después de realizar los cálculos, añadir 500 calorías adicionales a ese número y que es la cantidad que necesita consumir para obtener weight.My aumento de peso DietBreakfast * 3 huevos cocidos * Vaso de leche baja en grasa * 2 rebanadas de pan tostado grano de trigo entero /entero * Cuenco de fresas (se puede comer una fruta de su elección) Snack * Turquía o atún arroz SandwichLunch * 1 taza de café * 1 papa al horno * 2 porciones de verduras * 8-10 onzas de Snack-chickenPost-entrenamiento * Batido de proteínas con leche baja en grasa * 1 del arroz bananaDinner * 1 taza de café * 1 papa al horno o 2 porciones de pastas de trigo integral * 2 porciones de verduras * 8-10 onzas de Snack-salmonNight-Time * Batido de proteínas con bajo contenido de grasa milkThis es una dieta de ejemplo que he utilizado en el pasado para aumentar de peso. Tiene un buen equilibrio de nutrientes y ha funcionado bastante bien para mí en el pasado. De vez en cuando, me gustaría mezclar las cosas un poco, pero en su mayor parte siguió el mismo format.If Tengo hambre durante el día iba a comer algo de fruta o trozos de carne de pavo sin grasa. Durante la fase de aumento de peso, nunca se deje pasar hambre. Si en cualquier momento tienes hambre comer algo con proteína en it.So comer! ¡COMER! ¡COMER! y ganar ese músculo. Asimismo, asegúrese de echa un vistazo a mi rutina de aumento de peso para obtener consejos e información adicionales.

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