¿Sabías que caminar es una de las mejores actividades que se pueden hacer para aumentar dramáticamente su nivel de salud?
Muchas personas hoy en día padecen de "entrenador-papa-itis!" Vienen a casa del trabajo, se encienden sus televisores y olvidan que sus cuerpos necesitan mantenimiento. Pero un día la realidad se cuelgan a través decir, cuando sus médicos "Usted tiene un problema!"
Este artículo le mostrará una estrategia simple para mejorar su salud a través de un programa de caminar bajo costo diversión y que promete muchos beneficios.
En primer lugar, además de aumentar su nivel de energía. Dado que el caminar es un ejercicio aeróbico, que ayuda a que el corazón y los pulmones se vuelven más eficientes.
Tanto PCOPF (Consejo del Presidente sobre la Actividad Física) y el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) afirman que un programa regular de caminata puede bajar la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial. Puede ayudar a quemar el exceso de calorías y aumentar el tono muscular también.
En segundo lugar, caminar puede mejorar su salud mental. Tomando caminatas regulares pueden ayudar a reducir el estrés y le permitirá dormir mejor. También puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés. Cuando entras, su cuerpo produce endorfinas que producen una sensación de bienestar.
En tercer lugar, es divertido! El 抯 Consejo Presidencial de Educación Física (PCOPF) llama a caminar la forma más popular de hacer ejercicio. Si lo toma puede ser muy agradable camina con un amigo o un ser querido o incluso en grupos. Mi marido y yo a menudo toman paseos por la noche y discutir nuestros días. Es un momento especial para mí.
Esto es lo que necesita el inicio de su nuevo estilo de vida paseo por salud. Comprar un par de zapatos cómodos, protector solar o un sombrero y gafas de sol. Elija prendas holgadas. Lleve consigo una botella de agua en los días cálidos.
Pero antes enérgicamente zancadas hacia la puerta para comenzar su nueva aventura, es mejor que consulte con su médico si experimenta cualquiera de estos síntomas:
mareos persistentes
falta de respiración crónica
presión arterial alta
problemas del corazón
dolor en el pecho
Cuando esté listo para comenzar a caminar con regularidad, hay algunas precauciones que deben tomarse. Caminar durante el día o por la noche sólo en áreas bien iluminadas. Asegúrese de obedecer todas las reglas de tráfico para los peatones. Si decide usar los auriculares, asegúrese de que todavía se puede oír lo que está sucediendo a su alrededor - al igual que los coches tocando. Pare y descanse si comienza a sentirse mal del estómago, dolor inusual mareos o experiencia.
Trate de caminar siempre que sea posible, como parte de sus actividades diarias.
Por ejemplo, estacionar una distancia de tiendas para que pueda obtener algo de ejercicio extra de ida y vuelta a su destino.
¿Por qué no visitar los parques de la zona para disfrutar de la belleza de la naturaleza mientras se hace ejercicio?
Salida del barrio donde vive para encontrar buenas rutas.
Los días de lluvia se puede caminar en centros comerciales en lugar de prescindir de su tiempo de ejercicio.
Es una buena idea para hacer un hábito de seleccionar las escaleras en lugar del ascensor cuando se necesita para pasar el tiempo en los edificios de oficinas.
Es más divertido si usted tiene un compañero. Este es un buen ejercicio para los perros también - que les gusta salir a caminar!
Los expertos recomiendan treinta minutos de zancadas a paso ligero por día. Lo mejor es caminar todos los días, pero sólo se necesita realmente para caminar cinco días a la semana. Esto puede ser dividido en segmentos más pequeños de tiempo - las tres y diez minutos camina en lugar de uno largo de 30 minutos.
Trate de zancadas tan rápido como sea posible sin esforzarse en exceso. Se puede decir cuando se va a un ritmo acelerado debido a que su corazón lata más rápido y podrá respirar más profundo. Sin embargo, su corazón no debe estar corriendo y todavía debe ser capaz de mantener una conversación.
Así que levantarse del sofá, poner esos chips de abajo, resbalón en los zapatos cómodos y empezar a zancadas su camino a una mejor salud!
(c) 2004 por Patricia Wagner
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