Gone son los días en que podía pasar una hora en la sala de pesas y otros 30 minutos haciendo cardio. Con los niños, simplemente no hay tiempo para conducir hasta el gimnasio, por no hablar de entrenamiento por más de 20 minutos. Sin embargo, mediante el uso de la máquina de ejercicios más conveniente disponible? Su propio peso del cuerpo? Se puede quemar grasa del vientre rápidamente. Y usted puede conseguir su definición muscular espalda con ejercicios de peso corporal simples. Por lo tanto, puede olvidarse de las máquinas de fantasía, membresías en gimnasios caros, o compartir el equipo con desconocidos sudorosas. Usted puede olvidarse de no pasar suficiente tiempo con su esposa o hijos. Usted puede hacer este ejercicio cuando se despierta o antes de ir a dormir. Puede hacerlo circuito de entrenamiento de peso corporal en el hogar antes o después del trabajo. Incluso se puede cerrar la puerta de su oficina y hacer todo este entrenamiento, mientras que todos los demás están fuera para el almuerzo. 5 ejercicios de entrenamiento del peso del cuerpo para ayudar a los ejecutivos de mayor actividad Reducir el estrés y la pérdida de grasa rápida: 1. El prisionero cuclillas Este ejercicio de entrenamiento de peso corporal turbulencia se extiende el pecho y trabaja todo el cuerpo, incluyendo la espalda superior (un área de estrés para muchos padres ocupados). Para realizar este ejercicio, comenzar con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia atrás. Tire de los omóplatos para ejercer su espalda y aliviar el estrés. Comience con su pies separados, y empujar las caderas hacia atrás y ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Sentarse como si estuviera sentado en una silla. Haga una breve pausa en la parte inferior y un paso atrás hasta la posición inicial. Haga esto quince veces. 2. La decadencia Lagartijas Este ejercicio de entrenamiento de peso corporal turbulencia es una variación más difícil de la plancha regular. Para llevar a cabo con eficacia este ejercicio, coloque sus pies en un banco, una silla o paso, por lo que sus pies son al menos 6 pulgadas de la tierra. Comience con sus manos sólo un poco más ancho de los hombros. Aprieta los músculos abdominales, y doblar los brazos para bajar su pecho hasta el suelo. Deje de una pulgada por encima del suelo y pulse de nuevo hasta la posición inicial. Haga esto quince veces. Sentir la quemadura y averigua cómo estás listo para el ajetreado día o de la noche por delante. 3. Dividir Se pone en cuclillas Siga la plancha con una serie de sentadillas divididas. Para completar este ejercicio de entrenamiento de peso corporal turbulencia, paso una pierna hacia adelante. Mover su otra pierna hacia atrás para que parezca que usted está haciendo un poco más grande que el paso normal. Para ello, junto a una pared para que pueda utilizar sus manos para mantener el equilibrio si es necesario. Ahora, el equilibrio sobre el pie delantero y en la bola de su pie trasero. El talón hacia atrás será fuera de la tierra para todo el ejercicio. Doble la rodilla hacia atrás. Iniciar el movimiento dejando caer sus caderas hacia abajo hasta que su rodilla trasera es de dos pulgadas por encima del suelo. Prensa a través de su pata delantera de soporte de copia de seguridad. Hacer ocho repeticiones para una pierna y luego cambie de lado y repita. 4. Los escaladores de montaña Esta turbulencia ejercicio de entrenamiento de peso corporal trabaja los abdominales, el pecho y las piernas. Entrar en la posición de plancha. Aprieta los músculos abdominales. Ahora levantar un pie y lleva la rodilla hacia el pecho. Tocar el pie en el suelo, y luego volver a la posición inicial. lados alternos y completas diez repeticiones para cada lado. 5. palillo de UPS para terminar el circuito, que va a hacer un ejercicio de entrenamiento de peso corporal turbulencia llamado "Palillo-ups". Párese con los pies y seis pulgadas de la pared. Ahora coloque la espalda, nalgas y la cabeza contra la pared. Poner los brazos en alto como si alguien le dijo al "Memory Stick-em up!" Mantenga sus manos, muñecas, codos y hombros contra la pared. Ahora deslice lentamente los brazos hacia abajo la pared y meter los codos hacia los lados. Una vez más, mantener los brazos y la espalda contra la pared. ¡Sin trucos! Haga este ejercicio doce veces. Hacer estas cinco ejercicios en un circuito, sin descanso entre ejercicios. Cuando haya completado el circuito una vez, descansar uno o dos minutos y repetir el circuito dos veces más. Usted se sentirá muy bien, incrementar el metabolismo, y esculpir su cuerpo sin tener que gastar un centavo.