TIP!
Si usted comienza a experimentar un ataque de pánico, poner algo de música relajante. En silencio sentarse y disfrutar de las canciones que son suaves y calmantes en la naturaleza mientras intenta centrarse en las letras.
Ahora debe estar preparado para tomar el control de sus ataques de pánico. El control podría significar la obtención de alivio que tanto necesitan. Parte de su problema puede ser que usted no está seguro de dónde encontrar ayuda. Afortunadamente, este artículo incluye información para ayudar con el trato con sus ataques de pánico. Las ideas son grandes para mostrar cómo encontrar el mejor tipo de ayuda.
TIP!
Al tener un ataque de pánico, los sentimientos de miedo puede ser abrumador, pero usted debe preguntarse si hay algo para ser realmente miedo. ¿Hay alguien en realidad tratando de hacerte daño? Probablemente no.
Si usted está experimentando ataques de pánico, asegúrese de obtener más horas de sueño. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Trata de conseguir ocho horas de sueño cada noche.
TIP!
Cuando en medio de un ataque de pánico, mantener un diálogo interno positivo, y hablar a sí mismo de nuevo a un estado de calma . Manténgase enfocado en el hecho de que el ataque va a pasar.
Cuando sienta que está a punto de tener un ataque de pánico graves, deje lo que está haciendo, sentarse por sí mismo, y concentrarse en su respiración. Para llevar a cabo ejercicios de respiración profunda, inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cinco, haciendo que su subida estómago. Luego exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta cinco. Poco a poco, extender la duración hasta que pueda respirar cómodamente a la cuenta de diez y exhale a la cuenta de diez para el alivio de tensión máxima.
TIP!
Tan pronto como empiece a sentirse estresado, usted debe hablar con alguien. Cuando se habla con alguien que pueda ofrecer el confort, así que ayudará a calmarse y relajarse.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, lo primero que quiero hacer es hacer una lista de todo lo que sucede cuando usted tiene uno. Una vez que estés al tanto de las señales, se puede saber cuando se está a punto de tener un ataque. Este conocimiento es un componente importante en su lucha de nuevo arsenal.
Ataque de Pánico
TIP!
Superar los síntomas de un ataque de pánico mediante el uso de un método conocido como la respiración concentrada. La respiración profunda es eficaz no sólo porque mantiene ocupado y relajado, pero también porque se realiza varias funciones físicas importantes como bajar el pulso y la presión arterial, aumento de la circulación y aliviar la tensión en su cuerpo.
Cuando se siente un pánico ataque sobre, prepárese. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Redirigir los sentimientos de pánico en el ojo de su mente para hacer que fluya más allá de que en lugar de atacar a usted. Utilice la respiración profunda para calmar y distraer a sí mismo. Aliento y luego exhale lentamente, como una forma de mantener la calma. La respiración lenta y medida ayudará a calmarse poco a poco.
TIP!
En un esfuerzo para acortar la duración de su ataque, respirar correctamente es la clave. Su atención debe centrarse en la exhalación, en oposición a la inhalación.
Después de leer el artículo, usted debe sentirse más seguros. Hay mucho que usted necesita considerar, pero ahora usted debe tener un lugar para empezar a buscar la ayuda que necesita. Guardar este artículo para que pueda volver a leer en cualquier momento que lo necesite.