Here son algunas técnicas de relajación sencillas y eficaces para dejar de fumar poco a poco, sin tener que gastar tiempo o money.See este e-mail de Michael, bien en su camino - "Yo estaba fumando un? Pack y la mitad de un día. me habían estado buscando una manera de dejar de fumar que no requeriría más dinero y los mismos viejos resultados. me presentaron a los métodos de los "contar las respiraciones. Después de sólo una semana de hacer el método una vez en la mañana y justo antes de acostarse, yo era capaz de reducir fumar hasta alrededor de 15 cigarrillos al día desde el anterior 20 por día, por no hacer nada más que el método. ahora hago lo largo del día y estoy abajo a cerca de 4 cigarrillos al .. el día de mi objetivo es ser libre de humo en el próximo mes todo esto es debido a que hace el método: estoy más relajado, no necesito a atacar a todo el mundo porque estoy nerviosa la mejor parte es que cuesta. me nada que hacer, excepto por mi esfuerzo en él no necesitaba ninguna ayuda externa como un chicle o parches.; Lo hice por mi cuenta que es una gran sensación. Mi esposa ha comenzado este método y estamos consiguiendo poco a poco en nuestros hijos a hacerlo también. Recomiendo encarecidamente este hotel para cualquier persona de cualquier edad "Michael S e-mail:.
[email protected], 23 de abril de 2009. Los informes de más fumadores se pueden ver a través de este enlace - http://countingbreaths.com/annecdotes.html #Smoking. Estas personas logrado mediante el uso de la técnica simple de "enfocarse en la respiración '. se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. se induce a la relajación, reduce el estrés y debilita gradualmente los patrones de hábitos establecidos como fumar indefenso. ¿CÓMO PUEDO enfoque en la respiración? practicar los siguientes modos de mantener los ojos cerrados también pueden hacerlo los ojos abiertos, pero es menos eficaz (a) Usar puntas de los dedos:... Toque la punta del pulgar hasta la punta del dedo meñique Inhale, exhale, tres veces, contando en la mente, durante las respiraciones fuera. durante la primera exhalación, el recuento de "uno", segunda exhalación 'dos', la tercera exhalación "tres". Repetir los 3 respiraciones, en cada una de las próximos 3 puntas de los dedos. al llegar al pulgar, coloque la punta del dedo índice en la base del pulgar y completas 3 respiraciones. Luego cambiar a otro lado y repita el proceso. Continuar con la práctica, el cambio de manos. SEGMENTOS (B) utilice los dedos (sin contar): Cada dedo tiene 3 segmentos, separados por 2 líneas. Mantenga la punta del pulgar en el segmento superior del dedo meñique. Inhalar y exhalar, una vez, sin contar. Desplazar el dedo pulgar para el segmento medio y completar una respiración. Mover al segmento inferior y completar una respiración. Ahora, mueva la punta del pulgar para los próximos 3 dedos que se repiten los mismos pasos. Al llegar a los dedos pulgar, coloque la punta del dedo índice en los segmentos del pulgar y completar una respiración a cada segmento. Cuando se llevan a cabo todos los dedos de una mano, cambiar de mano y repetir la práctica. Practicar todo el tiempo que desee, cambiar de mano. No contar en este modo, sólo respira (C) CONTADOR en la mente (sin necesidad de utilizar los dedos.): Durante cada inhalación, sentir la frescura en la nariz, sin contar. Durante cada exhalación hacia fuera, contar en la mente: en primer lugar la exhalación - recuento de "uno", segunda exhalación - "dos" y así sucesivamente. En un cierto número, su mente se distrae y se olvida de contar. Cada vez que esto sucede, reinicie contando desde "uno" (D) Siente la RESPIRACIONES:. Durante el inspiraciones, sentir la frescura dentro de la nariz. Durante las exhalaciones, sentir la sensación neutra o caliente en la nariz. No utilice los dedos. No contar. (E) MIRAR: mirar a un punto pequeño, marca o cosa: Selecciona un pequeño pero muy a la vista punto, marca u objeto, antes. Mientras continua mirando a este objetivo, la práctica de cualquier /D (911) Respiración modo A /B /C por la boca: Respire por la nariz, sintiendo el frescor. Expulse el aire suavemente por la boca, con los labios ligeramente abiertos, centrándose en la sensación en los labios. En este modo, la exhalación se controla y largo. CUANDO PUEDO la práctica y en qué modo? Pruebe con todos los modos sugeridas. Uso lo que funcione para usted. Eres libre de modificar y combinar SLEEP modes.TO: Todo el mundo ama a este momento de la práctica y es el momento más efectivo para hacer un comienzo. Inicialmente usar el modo A. Entonces, cualquier modo de A a d.on DESPIERTA: Esta es otra gran tiempo. Continuar caído debajo de la cubierta. Practicar cualquier mode.HOME: Caminar, cocina, limpieza, jardinería, etc. no requieren pensamiento. Estos son muy buenas oportunidades para relajarse en cualquier modo de C a D /911. Véase el número de respiraciones que se necesita para cepillarse los dientes, pan tostado, llenar una taza, cargar la ropa y de estas actividades repetitivas. A pie: Use el modo C. Mientras camina de forma continua, se siente la frescura en el interior de la nariz, durante cada respiración en. Durante cada exhalación, cada vez que un pie toca el suelo, que coincida con el número que se contaba. Repita el mismo número, hasta que se haya completado la exhalación. Después de un poco de práctica, va a caminar con normalidad mientras se practica en este modo. Después de algún tiempo, se puede practicar incluso durante la ejecución y en la cinta ESPERA (sentado o de pie): Cada vez que se espere, se aburre e inquieta: para el desayuno, almuerzo o cena para estar listo, para que se arranque o página web para cargar , de pie en una línea, sentado en la oficina del doctor, etc. Estas son oportunidades para el mini relajación. Practicar cualquier mode.TRAVELING en el plano del coche /autobús /Aire: Cualquier modo. CONDUCCIÓN: Cada parada en un semáforo en rojo es una oportunidad para la relajación micro. Modo de práctica (E) con la luz roja como la diana. También existen posibilidades similares en un atasco de tráfico y en el peaje gate.WORK LUGAR: Cada vez que entras en el estacionamiento, pasillo o área de trabajo, la práctica de caminar como se ha descrito anteriormente. Durante el trabajo, cada vez que se pierde la concentración, la mente se distrae, cualquier parte del cuerpo se siente apretado o se siente tensa, romper durante 2-3 minutos. La práctica de cualquier modo. En reposo (sentado o acostado): Practicar cualquier modo. REPRODUCCIÓN DE JUEGOS: Cuando esperando la pelota para llegar a usted, sentirse frustrado o enojado en perder, volver a centrarse en el juego, etc., practicar cualquier modo. EJERCICIO: Práctica en el molino de la pisada en cualquier modo de la A a la D. Cuando el uso de pesas o entrenamiento de resistencia, la respiración por la boca, con un 'haa' durante los movimientos vigorosos. Inhale profundamente, durante el movimiento de retorno de la luz. En situaciones de estrés: Cuando enojo, ansiedad, pánico o en el dolor, el uso del modo (911), muchas veces para obtener alivio. Cambiar a otros modos para un tiempo y volver a (911) hasta la crisis alivia. Cuando la práctica de uno o más de los modos, especialmente antes de dormir y al despertar, se sentirá una sensación general de calma en la mente y la relajación en el cuerpo. El impulso de alargar automáticamente por un cigarrillo se debilita gradualmente. Involuntariamente y sin sentir ningún tipo de presión, su tasa de tabaquismo se reducirá gradualmente, según lo informado por Miguel y otros. Una de esas personas que fumaba 10 cigarrillos al día, incluso informó el desarrollo de la aversión al consumo de tabaco! Los resultados pueden ser lentos en venir para algunas personas. Una característica atractiva de estos métodos es que no prescriben ninguna regla en cuanto a tiempo, lugar, la postura, la duración de la práctica o regularidad. Si ya está utilizando métodos convencionales como los parches de nicotina, estas prácticas de relajación agregarán fuerza para ellos. Si usted tiene alguna pregunta, consulte las preguntas frecuentes en el sitio web http://www.countingbreaths.com. Si necesita ayuda, envíeme un correo electrónico a
[email protected] 'Buena suerte en patear el trasero sin gastar tiempo o dinero!