corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia durante mucho tiempo han sido educados para creer que beber mucho líquido durante un evento de larga distancia o la resistencia era crítica. Y si no bebe suficiente agua, que corría el riesgo de deshidratación
Los investigadores -. Estudian 488 corredores en el Maratón de Bost 2002 encontró que el mayor peligro está en beber demasiado líquido (agua o bebidas deportivas) en lugar de no suficiente. Se encontró que 62 de los 488 corredores, más de uno de cada ocho, tuvo un grave desequilibrio de líquidos y sales después del evento. Y tres de ellos estaban en la zona de peligro
La hiponatremia -. Una condición en la que el consumo excesivo de agua u otros líquidos hasta el punto en el nivel de sal en el cuerpo cae demasiado - puede desarrollarse durante las carreras de maratón, donde los corredores beben constantemente para evitar la deshidratación.
Los corredores que en realidad aumentaron de peso (en cualquier lugar de 4-11 libras) durante el evento y corredores muy finas están en mayor riesgo. Los corredores que beben bebidas deportivas con muy poca sal en ellos son menos en situación de riesgo. El objetivo de la bebida durante una carrera es para reemplazar el agua que se pierde, no tomar en más de lo que están perdiendo.
Una buena manera de saber cuánto es el adecuado para usted es pesarse antes de una sesión de entrenamiento intenso. A continuación, beber y registrar la cantidad de líquido que consume durante el trainging. A continuación, pesarse nuevamente. Si usted encuentra que usted pesa más después de la formación que antes, usted debe reducir su ingesta de líquidos. Mediante la realización de este ejercicio, aprenderá la cantidad de líquido que realmente necesita para injest durante un evento y ser capaz de mantener un ritmo en consecuencia.
La hiponatremia puede empezar con confusión y letargo y puede progresar rápidamente a los síntomas más graves. Ellos pueden incluir temblores, siezures, estupor, coma e incluso la muerte.
En los últimos años, la hiponatremia ha matado a varios corredores de maratón de aficionados, así como competidores en el Marine Corps Marathon.
Para obtener más información sobre la hiponatremia y la hidratación adecuada durante los eventos, visite http://usatf.org/groups/coaches /Library /hidratación /