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Soluciones para un mundo más pacífico del sueño de la noche
(ARA) - La mayoría de los estadounidenses no consumen la cantidad recomendada de ocho horas de sueño necesaria para una buena salud, la seguridad y el rendimiento óptimo. De hecho, la Fundación Nacional del Sueño (NSF) informó recientemente que el 63 por ciento de los estadounidenses están privados de sueño.
Durante los momentos de estrés - tales como la pérdida de un ser querido, un cambio en el estado del trabajo o una enfermedad grave - el número de personas que sufren de deficiencia de sueño puede ser aún mayor. Irónicamente, este es el momento en que el sueño de una noche de es aún más importante para facilitar la recuperación y la curación.
Las siguientes sugerencias pueden garantizar una noche más tranquila y reparadora del sueño para todo el hogar.
La lucha para el necesario descanso
Las personas que sufren de ansiedad a menudo tienen dificultad para dormirse, despertarse frecuentemente durante la noche, surgir muy temprano en la mañana o por la experiencia sueño no reparador. Estos síntomas del insomnio son alimentados por el estrés, el dolor, la preocupación y los horarios de sueño interrumpido.
Una solución para luchar contra el insomnio es crear un entorno de sueño reparador en cada habitación de la casa. Esto incluye mantener la temperatura fresca, la luz tenue y la cama cómoda.
"La elección de un buen colchón puede hacer una diferencia en la calidad del sueño se obtiene por la noche y la forma en que se siente durante el día," dijo el Dr. Gary Zammit de los Trastornos del Sueño del Instituto en San Lucas - Roosevelt Medical Center en Nueva York. "La mayoría de las personas no se dan cuenta de que su cama se puede les impide dormir bien y, en algunos casos, mantenerlos despiertos."
Los insomnes podrían considerar superficies alternativas del sueño para mejorar su sueño. Una alternativa es el número del sueño Bed de Select Comfort con firmeza ajustable y niveles de confort individualizados. En los estudios realizados en la Universidad de Stanford y la Universidad de Duke, los participantes se durmieron más rápido y experimentaron una mejor calidad, más horas de sueño reparador en la cama del número del sueño que en un colchón de resortes tradicionales. Investigadores de la Universidad de Stanford también encontraron que el 87 por ciento de los que dormían en la cama del número del sueño experimentado un mayor porcentaje de sueño REM con menos perturbaciones.
El insomnio puede ser un precursor de la depresión y otros problemas relacionados con la salud, por lo que es importante buscar el consejo de un médico si los síntomas persisten.
Al reconocer que su cuerpo necesita dormir
Para muchos involucrados en una crisis, la somnolencia diurna es un problema frecuente. Incluso si una persona está recibiendo la cantidad recomendada de ocho horas de sueño por la noche, el estrés y la fatiga emocional puede causar somnolencia excesiva y frecuente quedarse dormido. Esto puede ser especialmente perjudicial para los adultos ya que la somnolencia diurna puede conducir a problemas de salud o situaciones peligrosas cuando conducen.
Las mejores soluciones para superar la somnolencia diurna son para pegarse a una rutina normal de sueño y reposo extra si su cuerpo lo necesita. Cuando estamos estresados, los adultos deben prestar mucha atención a lo que sus cuerpos les están diciendo, hacer buenos juicios sobre cómo llegar a la cama más temprano y tomar siestas frecuentes.
La falta de concentración, se quedó dormido durante actividades tranquilas o tener dificultad para despertarse por la mañana son signos de que un niño no está durmiendo lo suficiente. Los padres deben recordar que si el horario de sueño se interrumpe incluso una noche, un niño puede experimentar estos síntomas.
"Los niños imitan los patrones de sueño de sus padres, por lo que es importante que los padres mantengan consistentes horarios de sueño y dormir lo suficiente durante la noche," dice el Dr. Zammit. "Obtener una buena noche de sueño debe ser una prioridad de la familia, y comienza con los adultos en el hogar."
Calmante Bad Dreams
Las pesadillas - vivos, de largo, sueños de miedo - son más frecuentes durante los momentos de estrés, la ansiedad y la impotencia. Los niños y niñas de 3 a 6 son las que sufren más comunes de pesadillas, pero los acontecimientos traumáticos pueden aumentar la aparición de pesadillas en los adultos también.
Para evitar las pesadillas de ansiedad pueden causar, es importante que los adultos para supervisar la cantidad de televisión que su familia ve antes de acostarse y tratar cualquier inquietantes imágenes con sus hijos. Cuando los niños tienen pesadillas, los padres deben consolarlos hablando del mal sueño y ofrecer garantías de que están disponibles cuando sea necesario.
Para reducir la probabilidad de tener pesadillas, los adultos deben evitar comer justo antes de acostarse y reducir su consumo de cafeína y el alcohol, ya que cada uno se incrementará la actividad cerebral que pueden perturbar el sueño.
Para obtener más información acerca de dormir mejor durante momentos de estrés, visite www.sleepfoundation.org. Para obtener detalles sobre la cama del número del sueño, llame al (800) 535-camas.