Gimnasia en un deporte único para desarrollar un plan de entrenamiento de la fuerza apropiada para. Gimnastas tienen conexiones neuromusculares increíbles. Gimnasia requiere, la fuerza, la potencia, flexibilidad, velocidad y un control completo sobre el cuerpo. El impulso necesario para la gimnasia pone fuerzas extremas y tensiones en el cuerpo gimnastas. Por estas razones, el entrenamiento de fuerza es una visita obligada para los gimnastas.
Usted debe acercarse el entrenamiento de fuerza para la gimnasia de una manera metódica, sensata.
Los siguientes consejos le ayudarán a cualquier gimnasta mejorar sus actuaciones en la competencia.
1. Hacen hincapié en la 揋 ymnastics músculos?
Cuando se crea un plan de entrenamiento de la fuerza exclusivamente para gimnasia, usted debe hacer hincapié en los hombros, espalda, pecho, brazos, abdominales y muslos. Estos son los rder 搊 de importancia? Para su entrenamiento. Los hombros se utilizan más que cualquiera de los otros músculos, y por lo tanto son entrenados por primera vez en una sesión de ejercicios cuando su cuerpo está fresco.
2. Seleccione ejercicios para los músculos del 揋 ymnastics?
Hay muchos, muchos ejercicios que se pueden realizar para cada una de las partes del cuerpo. Piense en lo que son las partes del cuerpo dolorida después de una práctica o desempeño y consideran ejercicios que formarán a esa zona. En general, usted debe tratar de realizar 2 ejercicios para cada parte del cuerpo en el diseño de un plan de entrenamiento de la fuerza específica para el deporte de la gimnasia.
3. Comience lentamente a continuación, mover más rápido
Para el entrenamiento de la gimnasia usted debe comenzar el ejercicio lentamente y metódicamente. A medida que sus músculos comienzan a cansar, a continuación, intenta acelerar las repeticiones. El peso probablemente ganó 抰 se mueven más rápido en este punto, pero el mayor esfuerzo para acelerar pondrá a prueba las fibras musculares más. Continúe hasta que no se puede realizar otra repetición con la forma perfecta. Use un observador si el entrenamiento con pesas.
4. Capacitar al individuo 揌 EADS? De los hombros
Los hombros tienen tres cabezas o áreas separadas. Ellos son el deltoides anterior, el deltoides medial, y el deltoides posterior. Es una buena idea para capacitar a estos cabezas de forma individual. Elevaciones frontales, elevaciones laterales, y la máquina de la CPE-cubierta inversa son buenas opciones.
5. Utilice una barra gruesa
Si usted quiere conseguir la máxima estimulación muscular en los músculos de la gimnasia, trate de usar una barra de espesor. Se trata de una barra de metal hueco que funciona como una barra, y las cargas de las placas regulares en los extremos. La barra gruesa es grande para el prensado y rizos. Se obliga a los músculos a trabajar más duro. Si no 抰 tienen una donde se entrena, usted debe pensar en conseguir uno.
6. Haga su trabajo abdominal en una bola suiza
Una bola suiza es sorprendentemente eficaz para trabajar los músculos abdominales. Se le permite estirar los músculos abdominales antes de flexionar ellos. ejercicios más abdominales don 抰 permiten un estiramiento completo de los abdominales, y por lo tanto son menos eficaces para un gimnasta, que quiere abdominales muy fuertes.
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