permite que se enfrentan proteína es un nutriente esencial, y es vital para su salud y se usa para construir los músculos, la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, muchas personas ponen en riesgo su salud por comer demasiado de él.
La dieta típica estadounidense ya proporciona gran cantidad de proteínas y no hay ningún punto en la adición de más, a diferencia de las células de grasa, no hay lugar en el cuerpo para almacenar la proteína por lo que el exceso se elimina o se ve como grasa en lugar de músculo.
Así que lo que hay que hacer es consumir suficiente proteína para permitir que sus músculos para estar sano, realizan un trabajo y crecer. Pero, ¿cuánto es suficiente?
Sólo se utiliza la proteína de aproximadamente el 15% de su consumo de energía, la mayoría de la energía proviene de las grasas y los hidratos de carbono.
El ejercicio doesn 抰 significa necesariamente que usted necesita más proteínas, pero más hidratos de carbono para detener su cuerpo descomponer las proteínas y el uso que para la energía.
tratar de asegurarse de que el 70% de su proteína proviene de fuentes tales como carne, pescado , huevos o aves de corral. La proteína completa proporcionada por estos alimentos se combina con proteína incompleta consumida de otras fuentes de alimentos.
Por lo que su cuerpo hace lo mejor de toda la proteína que usted consume.
Si usted está consumiendo demasiada proteína, es probable que esté consumiendo demasiadas calorías sobre sus niveles de mantenimiento y esto se verá como un aumento en sus niveles de grasa corporal.
Y con la llegada de las dietas altas en proteínas última moda, no hay suficientes carbohidratos se consumen por lo que la proteína se convierte en glucosa y no se convierte en el crecimiento muscular.
Lo que se necesita para el crecimiento muscular no es más proteínas, pero de alta el entrenamiento de fuerza de intensidad con la cantidad de tiempo requerido para el descanso y la recuperación entre sesiones.
Debido a que la gran estrella del culturismo que viste en la última revista requiere 300 gramos de proteína al día no significa que tenga que hacerlo. Lo que no le dirá es que la toma de esteroides está detrás de sus ganancias de músculo y no su dieta.
entrenamiento de fuerza de alta intensidad y no de alimento estimula el crecimiento muscular
El consumo de cantidades excesivas de proteínas no sólo es malo para el hígado y los riñones sino que también promueve deficiencias vitamínicas y minerales. También está vinculado a la osteoporosis y algunas formas de cáncer.
Una forma de superar la necesidad de comer grandes cantidades de proteínas es aumentar el consumo de proteína en etapas hasta un punto de eficiencia máxima se alcanza a continuación, para reducir drásticamente de nuevo .
Esto obliga al cuerpo a un exceso de compensar mediante el aumento de la eficiencia de la absorción de la proteína en el cuerpo.
Un ejemplo de una proteína de la dieta de carga se encuentra por debajo de
Una semana
El desayuno:. Huevo escalfado en tostadas, cereales con frutas y leche.
Merienda: Fruta y batido de proteínas.
Almuerzo: pollo, papas y verduras. Ensalada de fruta fresca.
Merienda: Frutos secos, frutas y galletas con queso.
Cena: Pez cualquier ensalada estilo, arroz, verduras y pan integral y fruta.
Segunda Semana
Desayuno: Dos huevos escalfados en tostadas, cereales con ensalada de frutas y leche.
Merienda: Frutos secos, frutas, batido de proteínas.
Almuerzo: Pollo con patatas y verduras (cualquier estilo)
Merienda: Frutos secos, frutas, galletas con queso.
Cena: carne asada con verduras, arroz integral, pan integral.
Semana Tres
Desayuno: Tres huevos al gusto en pan tostado, cereales con frutas y leche.
Merienda: Frutos secos, frutas y batido de proteínas.
El almuerzo: Turquía con patatas y verduras, arroz integral, pan integral.
Merienda: Frutos secos, frutas, batido de proteínas.
La cena: pollo, patatas, verduras, arroz integral, pan integral.
Antes de cama: sacudida de la proteína.
Semana Cuatro
Desayuno: Cuatro huevos al gusto en pan tostado, cereales con frutas y leche.
Merienda: Frutos secos, frutas, batido de proteínas.
El almuerzo: Espagueti con salsa de carne, patatas, arroz integral,
Merienda: Frutos secos, frutas, batido de proteínas.
Cena: cerdo asado, patatas, arroz integral, pan integral.
Antes de cama:. Sacudida de la proteína
Después de cuatro semanas de esta dieta de proteínas de carga, se mueven de la ingesta de proteínas máximo a la más baja. Así que en la quinta semana volver a la semana un menú, en la sexta semana, la segunda semana de menús y así sucesivamente.
No se equivoque al respecto esta dieta de proteínas de carga proporciona un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono y se combina con el entrenamiento de fuerza de alta intensidad va a ser muy eficaz en el aumento del peso del cuerpo musculoso y sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de proteínas