Todos sabemos que la pérdida de peso y mejorar su estado físico general son cosas que don 抰 sucede durante la noche. Pero, ¿sabía usted con el fin de ser verdaderamente exitoso que pasos importantes deben tomarse incluso antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio? La primera cosa que debe hacer es identificar dónde se encuentra usted en el espectro del cambio de comportamiento. Hay cinco etapas distintas del cambio de comportamiento. ¿Sabe usted lo que actualmente etapa caen bajo?
Saber qué etapa se encuentra en le ayudará a crear una hoja de ruta para las etapas posteriores y en última instancia ayudará a tener éxito en sus objetivos de fitness. A continuación se presentan las cinco fases principales
Precontemplación:. Este es el punto en el que usted no se siente 抰 que cualquier cambio en su estilo de vida es necesario. Usted puede pensar que el ejercicio sólo se necesita demasiado tiempo o que la comida rápida es simplemente demasiado conveniente para siquiera considerar el abandono. Inicio de un programa de dieta de la aptitud o durante esta etapa, probablemente resultará en el fracaso. Lo mejor que puede hacer durante esta fase es educarse más lejos sobre la salud, las enfermedades y los riesgos.
La contemplación: Durante esta etapa puede empezar a pensar que un cambio es necesario. Por lo tanto, usted piensa que tal vez la reducción a comer comida rápida sólo tres veces a la semana no es tan malo y que podría ser capaz de, al menos, dar un paseo de vez en cuando. Este es un buen momento para aprender más acerca de los beneficios de una alimentación saludable y ejercicio regular.
Preparación: En este punto que está recibiendo más serio acerca de tomar acción. Usted 抳 E a lápiz en un paseo con su amigo para la próxima semana y está planeando ir de compras para cocinar una comida en casa. Es posible que desee investigar equipo de ejercicio, gimnasios, entrenadores personales, y los programas de dieta para aprender más sobre lo que puede hacer (con la ayuda de profesionales y /o equipos) para estar en mejor forma.
Acción: Aquí? S donde realmente se toma el primer paso. El primer paso puede ser tan simple como tomar un paseo diario, la reducción de sus visitas de comida rápida a dos veces al mes o simplemente recortando en refrescos diarios. O bien, puede ir tan lejos como la contratación de un entrenador personal o unirse a un gimnasio. Durante esta etapa es muy importante conocer los mecanismos de afrontamiento que le ayudarán a evitar la re-caída en sus viejas costumbres. Una forma de evitar ser parte de las estadísticas altas de abandono de ejercicio está empezando poco a poco en un nuevo programa y hacer cambios de estilo de vida permanentes frente a los temporales.
Mantenimiento: Esta es, por supuesto, la fase que todo el mundo debe esforzarse para estar en. Esto quiere decir que usted ha estado haciendo un programa regular de ejercicios constantemente desde hace bastante tiempo y que continúe con su nuevo estilo de vida. Se? S importante a través de esta etapa (que debe durar toda la vida) que incluya una variedad de ejercicios que cambian con frecuencia. También debe buscar el apoyo social de amigos y familiares.
Por lo tanto, ahora se puede identificar en qué etapa se encuentra en? Usted puede encontrar que usted está en la etapa de precontemplación para los hábitos nutricionales, sino que se encuentra en la etapa de preparación para los ejercicios. Eso? S bien. No? S crítico para forzar ambas áreas en el mismo escenario. Puede trabajar en cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio por separado.
La clave del éxito es la identificación de su primera etapa y luego tomar medidas para avanzar al nivel siguiente (a menos que, por supuesto, ya se encuentra en la fase de mantenimiento). Utilice las sugerencias mencionadas anteriormente en cada etapa para ayudarle a moverse a la siguiente fase.
Por ejemplo, si se encuentra en la etapa de precontemplación, a continuación, investigar y leer lo más que pueda sobre el tema de los riesgos para la salud y cómo se relacionan con el estilo de vida de un individuo 抯. A partir de ahí es probable que desee aprender más acerca de las consecuencias y los beneficios de los estilos de vida específicos. La educación es algo muy poderoso. Cuanto más se entiende completamente y puede relacionarse directamente con las causas y los efectos de su acción, el más inclinado que habrá que cambiar.
Se? S también es importante para sintonizar a sus miedos, luchas pasadas y expectativas. Hacer cambios nutricionales y de ejercicio no es fácil y debe abordarse lentamente. Recuerde hacer pequeños cambios. Don 抰 tratar de pasar de un estilo de vida completamente sedentaria a una hora de ejercicio continuo en un solo día. Construir a partir lentamente, incluso con sólo 10 minutos. Y por último, asegúrese de informar a su familia y amigos de sus planes y conseguir su apoyo. El apoyo es muy importante para su éxito.