Aunque el yoga puede quedarse atrás en cuanto a la construcción del tempo en comparación con otras formas de ejercicios, que sin duda no juega un papel secundario cuando se trata de beneficiar al cuerpo, tanto física como mentalmente. No es de extrañar entonces, que se conoce como la herramienta perfecta para lograr el equilibrio en su cuerpo.
Dhanurasana, también conocida como la postura del arco, es un ejercicio de yoga que se acredita a aliviar el estrés y la ansiedad, entre otros beneficios. La cabeza a cualquier clase de yoga y lo más probable es que su instructor lo incluirá en el régimen de ejercicio. Es fácil de realizar, en comparación con un poco de yoga
asanas
, que requieren inmensa concentración. Pero no se deje engañar por su simplicidad, ya que funciona en muchas maneras de estirar fuera de su cuerpo y estimular sus diversas funciones.
Como el nombre sugiere, 'dhanu "que significa" arco "en hindi, este
asana ¿Qué hace que su cuerpo forman la forma de un arco como se acuesta sobre su estómago y utiliza sus manos para sostener los pies mientras extiendes. Al realizar la
asana
, su cuerpo realmente se asemeja a un arco estirado, siendo sus manos las cuerdas.
De acuerdo con un artículo sobre Dhanurāsana en
Yoga en el sitio web internacional, estados, "Asemejándose el arco de un arquero, esta postura estimula una poderosa estiramiento a lo largo de la parte frontal del cuerpo y una profunda abertura en el centro del corazón, ayudando a cultivar una actitud de valentía y gracia."
Cómo realizar Dhanurāsana
He aquí una guía paso a paso para realizar Dhanurāsana -
1. Acuéstese boca abajo con los pies ligeramente separados, casi paralelo a las caderas, los brazos y coloque a un lado de su cuerpo.
2. Poco a poco, doblar las rodillas y mantener los tobillos con las manos.
3. Inhale y levante el pecho del suelo y tirar de las piernas hacia arriba y se extienden hacia fuera. Debe sentir el estiramiento en los brazos y los muslos.
4. Sostenga la posición durante 12-15 segundos, prestando atención a la respiración mientras se toma las largas y profundas.
5. Poco a poco llevar el pecho y las piernas hasta el suelo, liberar su dominio sobre los tobillos, y relajarse con las manos en la cara. Repita durante unos conjuntos
Beneficios de la Dhanurāsana
Performing Dhanurāsana sobre una base regular puede dar lugar a diversos beneficios para la salud -.
1. Según lo indicado por Bharat Thakur en su página web, durante Dhanurasan, "la columna vertebral se estira, la mejora de la circulación sanguínea en los nervios espinales."
2. También se extiende el cuello, los hombros, los brazos y músculos de las piernas, fortaleciendo esas áreas.
3. Se considera que es un buen ejercicio para aquellos con el pecho o respiración enfermedades como el asma, la medida que se expande el pecho y aumenta la capacidad de respiración de los pulmones. en otras Link (s):
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