Me han investigado a fondo esta dieta y estoy dando todos los detalles de la dieta South Beach para obtener información.
Sur libro de la dieta de playa se basa en la premisa de que el cambio a carbohidratos buenos deja de resistencia a la insulina y elimina el apetito que conduce a la pérdida de peso. Además, las buenas grasas protegen el corazón y previenen el hambre.
Sin embargo, esto no es cierto ya que aprenderá después de leer este artículo.
Sur libro de la dieta de playa ofrece una solución simplista a la pérdida de peso. Todo lo que necesita hacer es comer carbohidratos buenos como los cereales integrales, verduras y frijoles en lugar de comer carbohidratos malos como azúcar en el pan blanco y las papas.
dieta de la playa del Sur dice, azúcares rápidos son peores para la dieta y azúcares lentos son buenas.
Y cómo están estos alimentos clasificados como rápido o lento? El índice glucémico.
De acuerdo con la dieta South Beach, la comida que tiene un alto índice glucémico hace que el azúcar en la sangre a la espiga (subir) immedietly después de la comida, mientras que los alimentos con un IG más bajo no dispara drásticamente los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, esta teoría es sólo parcialmente cierto. Sí, los alimentos con alto IG son buenas para los diabéticos para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, pero al contrario de la creencia popular, el índice glucémico de un alimento determinado no es el same.i.e. que depende de cómo se procesa la comida, almacena, maduró y se cocina.
Además, la dieta South Beach es formulado en la premisa de que los carbohidratos buenos como los cereales integrales tienen un bajo índice glucémico y malos carbohidratos como azúcares, harina blanca y cereales refinados tienen un IG alto.
Pero la verdad es ....
El pan es alto IG ya sea de trigo integral o blanco porque está hecha a base de harina finamente molida.
Pasta está bajo IG, ya sea total o blanco (languine delgada tiene un IG alto, en comparación con el grosor uno)
"inmediata blanco" El arroz es un IG bajo, mientras que "el tío bens convirtieron blanco" el arroz es alto IG.
Tome el caso de los azúcares ... La glucosa es alto IG, sacarosa es GI medio y la fructosa es un IG bajo
Esto ilustra que los alimentos que recomiendan en base a las indicaciones geográficas es confuso, así como engañosa. Por encima de todo, no hay ninguna investigación para apoyar la afirmación de que el aumento de azúcar en la sangre por el consumo de alimentos de alto IG conduce a altos niveles de insulina en sangre, y que esto lleva a la gente a comer en exceso.
Para resumir ... no hay evidencia para sugerir que el consumo de alimentos con bajo IG conduce a la pérdida de peso.
Ahora vamos a echar un vistazo al menú del Sur dieta de la playa.
libro de la dieta South Beach afirma que no se sentirá hambre, mientras que en esta dieta. Esto es imposible teniendo en cuenta el hecho de que algunos de los menús sólo un promedio de 1200 calorías, que es demasiado baja como para no sentir hambre.
La dieta anima a comer mariscos, pechuga de pollo, carne magra, verduras, granos enteros, algunas frutas, frijoles, queso bajo en grasa, frutos secos, aceites y granos enteros. carnes grasas, alta en grasa queso, cereales refinados, dulces, jugos y patatas.
La elección de los alimentos en este plan de dieta son algo saludable en comparación con otros planes principales de la dieta como la Atkins, pero restringiendo el consumo de zanahorias, los plátanos, la piña y la sandía es la peor parte de la dieta South Beach.
El plan de alimentación se compone de tres fases:
La fase 1 de la dieta South Beach:
Se le permite comer porciones de tamaño normal de pollo, carne, pavo, pescado y mariscos, verduras, huevos, queso y frutos secos . Puede tener tres comidas por día. Los postres, también se permite el café y el té.
Sin embargo, durante los primeros 14 días no se le permite comer pan, arroz, patatas, pasta o productos de panadería e incluso las frutas!
Fase 2 de la dieta South Beach:
Usted puede comenzar lentamente a reintroducir los carbohidratos en su dieta de nuevo. Los consejos de dieta que usted tome todos los alimentos prohibidos en la fase 1 como el pan, las pastas, las frutas, etc., en cantidades moderadas, pero al mismo tiempo no todo lo que tenían antes.
Fase 3 de la dieta South Beach:
Esta parte es la más relajada. Dr.Agastson dice que ahora se puede olvidar que estás en una dieta. Dice que de ahora en adelante es sólo un estilo de vida saludable que está acostumbrado, y va a adherir durante el resto de su vida.
En general, la dieta South Beach es uno más dinero hace girar dieta de moda para el creador de este programa de pérdida de peso y un puntal phsychological (apoyo) para las personas que están saltando Allways de una dieta a otra en busca de un Hollywood como cuerpo atractivo.
La pérdida inicial de peso causada por esta dieta es a causa de la restricción calórica y no debido a la baja índice glucémico o un interruptor invisible como el lenguaje de marketing del Dr. Agastson quiere que creas.
Su salud podría ser 100 veces mejor sin programa de pérdida de peso de la dieta South Beach, si elige alimentos saludables como verduras, granos enteros, alimentos ricos en fibra y verduras.
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