Diet la salud de la aptitud implica hacer cambios en su estilo de vida. No sólo para los alimentos que consume, sino al nivel de actividad física que haces. Juntos pueden cambiar la forma de ver y sentir. la salud de la aptitud de la dieta reduce el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, y el riesgo de diabetes.
salud aptitud de la dieta comienza con la identificación de su nivel de salud actual y su nivel actual de ejercicio que hace a diario base. Usted quiere obtener al menos 30 minutos de ejercicio cada día. En primer lugar, usted debe consultar con su médico y asegurarse de que no pone ninguna restricción en su programa de salud aptitud de la dieta.
Hacer pequeños cambios en su rutina diaria y obtendrá que el tiempo de ejercicio en forma rápida y sin demasiado esfuerzo. En lugar de tomar el ascensor suba por las escaleras. Parque al final del estacionamiento y camine. A la hora del almuerzo tomar un paseo a paso ligero. Estos pequeños cambios se suman muy rápidamente en el transcurso del tiempo.
Para asegurarse de que se adhieren a su salud aptitud de la dieta, seleccione las actividades que podrá disfrutar. Si ver el ejercicio como algo espantoso, es menos probable que lo haga. ¿Le gustan los deportes? Jugar al baloncesto o al fútbol durante 30 minutos es una gran manera de conseguir su ejercicio diario. Trotar y correr trabajo bien también. Algunas personas prefieren caminar. Obtener un amigo a caminar con usted para que pueda pasar tiempo de calidad juntos mientras hace un gran ejercicio.
El levantamiento de pesas como parte de su rutina de salud aptitud de la dieta le ayudará a ponerse en forma. Desde el levantamiento de pesas sólo debe hacerse cada dos días, considerar la adición de una sesión de cardio también. A continuación, puede alternar elevación y cardio cada dos días. Unirse a una clase de aeróbic o comprar vídeos que se puede hacer en casa. Es una buena idea tener más de una rutina de ejercicios para que pueda alternar y no aburrirse. Algunas personas disfrutan trabajando en el interior cuando hace frío, pero salir a la calle a trabajar fuera cuando hace más calor.
Para asegurar que su cuerpo tiene las vitaminas y nutrientes que necesita para darle suficiente energía para hacer ejercicio, se necesita comer una combinación equilibrada de alimentos como parte de su programa de salud aptitud de la dieta. Beba mucha agua antes y después de su rutina de ejercicios. Es fácil deshidratarse cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios. Trate de comer una merienda saludable una hora antes de hacer ejercicio. Esto puede ser una pieza de fruta o un puñado de nueces.
Su aptitud de la dieta selección de alimentos saludables debe incluir una variedad de alimentos. Un montón de proteína es esencial, especialmente si va a ser el levantamiento de pesas. Las altas cantidades de proteínas se pueden encontrar en las carnes magras. Usted debe consumir azúcar y carbohidratos con moderación mientras que en un programa de salud de la aptitud de la dieta. Su médico o dietista pueden ayudarle a desarrollar las comidas y rutinas de ejercicio que funcionan bien juntos. la salud de la aptitud de la dieta es un cambio de estilo de vida que le hará verse y sentirse mejor.