Practical Directrices de aprovechar al máximo ChoicesYou 抳 correo alcanzaron 50. Si 抮 E como yo, que era (y es) una edad hito. Más de un número, que? S una señal de alarma sonando constantemente en su cabeza. Se? S la palabra 揾 alfway? Resonando en su cerebro. Y es una mentira? S, porque todos sabemos que a menos que cada uno de nosotros vive para ser 100, que 抮 mesaje ya más de la mitad de nuestro lives.Morbid que pensar? Quizás. Talvez no. He utilizado esta edad hito como una razón para revisar mi estado de forma. En todos los niveles? Cuerpo, mente y espíritu. Se? S la llamada de atención que 抳 E estado esperando. Cambia tu vida. Cambiar sus hábitos. Se? S no es demasiado tarde para asegurar el resto de su vida es un ajuste, un feliz, saludable y productiva. ¡Ahora es el momento! Siga estos 10 pasos prácticos para el mantenimiento de un nivel de condición física saludable ahora y en el futuro. 1. Mantener una mentalidad positiva. Esto puede sonar fácil de lo que es. Como ya he 抳 E edad, hay algunas más dolores y molestias cada mañana. Se tarda sólo un poco más de lo que se puede empezar a moverse. Cambiarlo hoy! Levantarse de la cama cada mañana con una afirmación positiva de la forma en que desea sentir. Aquí? S el que yo uso: 揑 despierto todos los días, sorprendentemente, rotundamente, refrescante y dolor de free.?Now dolor que me funciona bastante bien. Puede que no tenga dolores y molestias. Sus problemas pueden ser más emocional, por lo que ajustar el dicho para adaptarse a ti y lo que necesita. Eres el maestro. Usted está en control. Tome el control de cada mañana, tan pronto como se despierte. Repita su afirmación cada uno y todos los días, incluso antes de salir de bed.2. Extender cada mañana al despertar. Vamos a enfrentar los hechos 抯 aquí. Sin duda hay algunos problemillas en esos viejos huesos después de pasar una noche en reposo cómoda. Estirarse a cabo? Llegar al techo y luego hacia abajo a sus dedos del pie varias veces antes de salir de la habitación. Seguir repitiendo la frase positiva que ha creado para sí mismo y 抣 l hacerse con el estiramiento antes de saber it.3. Caminar. Caminar. Caminar. Programar su día para dar cabida a una potencia de 30 minutos a pie todos los días. Puede que no sea fácil, pero usted y yo sabemos que se puede encontrar el tiempo. Tal vez signifique viendo uno menos reality show. TiVo y verlo antes de acostarse si 抮 electrónico que limitado de tiempo. A lo mejor es levantarse 30 minutos más temprano. Los dos sabemos que? S factible. Estar al aire libre en el aire fresco de la mañana durante más de 30 minutos cada día ha hecho una gran diferencia en mi carácter general. Si mañanas ganaron absolutamente 抰 trabajo para usted, a continuación, programar en la noche. Camine tan pronto como sea posible. No 抦 lo que sugiere que activa, a menos que realmente desea correr porque eso? S más tensión en las rodillas y las articulaciones. Pero si 抮 E ya suficientemente en forma para correr, y luego seguir adelante. Me 抦 un andador. A veces es? S sólo yo; a veces yo y mi iPod la calidad del gasto together.4 tiempo? S. Planear su día. Si usted camina por la mañana (que es lo práctico hacerlo), luego planificar su día mientras que usted está caminando. Caminar en la mañana es lo práctico hacerlo porque entonces, cualquier otro tipo de ejercicio que haces durante el día, es una ventaja. La caminata de la energía se ha hecho. Y 抣 me siento mejor si eso? S la forma de empezar el día. La mayoría de nosotros sabemos que hay algunos conceptos básicos que deben incluirse cada día como parte de nuestro trabajo, los niños, las comidas de rutina?, Etc. mentalmente a pie a sí mismo a través del día que usted lo planea. Conocer el resultado. Sepa lo que 抮 E va a hacer y lo que hay que hacer para lograr que se haga. Usted 抮 E 50 ahora. Usted puede estar haciendo las cosas un poco más lento de lo que hizo hace 10 años. Tenerlo en consideración.5. ¡Desayunar! Esta es la clave. No se salte las comidas. El sentido común nos dice que? S una mala decisión. Podemos no tener hambre en el desayuno, pero si nos saltamos, nos 抣 l comer algo muy malo al final del día de la desesperación. Y nosotros 抣 creo porque nos saltamos el desayuno, que? S bien comer bollo o que dona. No? S. Mi desayuno de elección es el cereal con la mitad de un plátano en ella. Y no el de cereales azucarados que los niños comen. Ellos no deben 抰 comen bien. Cheerios, Special K y algo con nueces. Acabo de terminar una caja de Special K canela pacana y estaba delicioso y nutritivo! También prefiero mi cereal seco, pero tengo un vaso de leche descremada sin grasa con el cereal. Se? S una gran manera de obtener la vitamina D en el organismo. Y tomar que la mitad de un plátano con usted para trabajar o donde pasar el día. Se hace un gran aperitivo. (Está bien, 抮 mesaje a mitad de camino a través de mis 10 pasos prácticos para la aptitud después de los 50 y que 抮 E no es tan malo, ¿verdad? Usted puede hacer esto bien? Sí, usted puede hacer esto!) 6. Durante el día, disfrutar de chicle o un caramelo sin azúcar para mantener su necesidad de estar masticando algo a raya. Mi regalo de mascar de elección es la goma extra sensaciones de fruta. Plátano de la fresa es mi favorito. Sólo contiene cinco calorías por pieza y realmente ayuda a detener el ansia de comer. Si? S de caramelo se le antoja y el chocolate? S necesita, trate de piezas de chocolate de coco Stouffer 抯. Ellos son sin azúcar y absolutamente deliciosa! La bolsa dice que tres piezas representan una porción. Hágase un favor y sólo comen una sola pieza. Debe ser más de enough.7. Beber agua. No hay consejos para el bienestar más práctico que eso. Nos 抳 e Todas las enteraron de que tenemos que beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener limpios nuestros sistemas y nuestros antojos hacia abajo. Así que deja de luchar contra él y sólo lo hacen. Si usted separa esos ocho vasos a cabo en el transcurso de las horas de vigilia, entonces 抣 l necesita beber un vaso de 8 onzas de agua cada dos horas, suponiendo que dormir ocho horas cada noche. De Verdad? ¿Qué tan difícil es eso? Hacerlo durante una semana entera y ver cuánto mejor se siente y cuánto mejor funciona el sistema. Usted se sorprenderá de la resultados.8. Coma una comida ligera. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Si usted está en el trabajo y su trabajo es estresante, como yo, usted se sentirá como si se merece que sándwich de carne o una hamburguesa con papas fritas para aliviar el estrés que han soportado por la mañana. Don 抰 ceder a ella! La fatiga resultante a las tres de la tarde puede 抰 posiblemente compensar los breves momentos de alegría que experimentó mientras que el derribo de almuerzo. Y usted don 抰 tienen que comer ensalada para el resto de su vida. Mezclar. Tomar una taza de sopa, de preferencia algo con verduras en el mismo. O disfrutar de una porción de queso y galletas saladas acompañadas de verduras de su elección. Yo prefiero el brócoli crudo o zanahorias. Tenerlos con algún tipo de propagación bajo en grasa o por inmersión si no quieren 抰 el queso. Se? S una comida fácil de preparar y que? S rápido para comer, lo que me lleva a? 9.匞 etting fuera de la oficina en el almuerzo. Después de comer su deliciosa comida, bien proporcionado, dar un paseo! Entonces, ¿qué si ya tomó una de la mañana? No? S hay una ley que dice que usted consigue solamente una cada día! Si su mañana en la oficina (o cualquier parte) ha sido estresante y se siente estancada, cambiar su fisiología! Es una vez más hace una gran diferencia en su conducta en general. El aire fresco combinado con los músculos en movimiento es una situación de ganar-ganar cada vez. Si? S un poco de frío, así que ¿qué? Vestir en consecuencia y 抣 l no tienen excusa. Y en el tono general de estos consejos, que es lo práctico que hacer para mantener su level.10 ideal de la aptitud. De acuerdo, aquí? S el último consejo práctico grande que 抳 E tengo. Se? S en realidad dos puntas porque dije que podíamos hacer esto en 10 consejos. Coma una práctica cena? Carnes, vegetales, almidón y agua. O pescado, vegetales, almidón y agua. Hecho. Recuerde la regla práctica de porciones? La pieza de carne o pescado debe encajar perfectamente en la palma de su mano. Esa es la manera de medir el tamaño de la porción media, más o menos unas cuantas onzas. Por último, no comer después de 8 p.m. Éste es fundamental para seguir. Su cuerpo necesita tiempo para digerir la cena antes de retirarse por la noche. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita al no comer nada después de 8 p.m.Following estos 10 pasos consistentemente harán una diferencia en su estado físico general, independientemente de su edad. Se? S dirigido a personas mayores de 50, porque como yo, necesito saber que yo no 抰 tener que trabajar a cabo vigorosamente durante dos horas cada día para mantener un nivel de condición física decente. En primer lugar, yo no he 抰 dos horas cada día para hacer eso. En segundo lugar, hay otras actividades que me gustan que proporcionan ejercicio, como senderismo y ciclismo. Es útil si tiene actividades como eso y que disfrute de ellos con regularidad. Recuerde, él? S hasta usted para aprovechar al máximo ahora que 抳 E alcanzado ese hito 揾 alfway marca?. La elección es tuya. Hacer la mejor crema puede realmente hacer una diferencia. Te sentirás mejor. Usted se verá mejor. Tu estarás mejor. Empiece hoy. Visita http://www.practicalfitnessforlife.com y aprender aún más maneras de mejorar su estado físico, bienestar emocional y health.Disclaimer general: Esta información no está destinada a tomar el lugar de los consejos cualquier médico 抯 o cualquier consejo médico que pueda han recibido previously.For más información, visite http://www.practicalfitnessforlife.com