Anyone masivo que ha pasado unos años en el gimnasio, probablemente, pueden mostrar un cierto desarrollo pectoral. Sin embargo, para ganar ese enorme conjunto de Arnold-como pectorales, usted tiene que ir más allá, entrenar más duro y permanecer centrado más que el resto. Aquí están seis pasos clave para el desarrollo de una exitosa strategy.1 la CPE. Manténgase FocusedSome chicos entrenan duro y disciplinado, pero deciden tomar un mes o dos de descanso durante el verano. Y luego vuelven al gimnasio y se dan cuenta que 抳 E perdieron sus ganancias, por lo que capacitan a sus culos fuera otra vez, hasta que la fiesta de Navidad y la nueva novia ellos descarrila durante un par de meses. Luego regresan, se dan cuenta que 抮 E Parte posterior al punto de partida y que 抮 e NO para otro ciclo de formación y posteriores interrupciones. Que ganaron 抰 es suficiente. La consistencia es un requisito para el éxito de culturismo, y la formación de la CPE, sin duda no es una excepción. Es necesario para mantenerse enfocado en sus metas a largo plazo, contra viento y agua (o verano, o una nueva novia caliente, o lo que sea.) Un buen truco para permanecer en la pista es revisar su diario de entrenamiento cada 3 meses y tomar nota de los kilajes /repeticiones que haces en una hoja aparte. A continuación, medir su pecho flexionados y tome nota del número exacto. Si 抮 E grave, una instantánea Polaroid puede ser útil también. ¿Por qué no una revisión del registro mensual? Eso sería demasiado frecuente? Un mal día o un resfriado podría mezclar las cifras. Sin embargo, con una instantánea de 3 meses se obtiene un informe de estado más fiable de cómo se 抮 E progresando. Esto tiene el doble objetivo de que le recuerda de sus objetivos a largo plazo y proporcionar información valiosa sobre si su formación funciona o no. Si 抳 adición de E 30 libras a su regular de 8 repeticiones en press de banca y 抳 E ganado una pulgada, que 抮 E haciendo algo bien y va a pensar dos veces antes de desviarse del curso. En la otra cara de la moneda, si 抮 e levantando los mismos pesos y tienen las mismas medidas que hace 3 meses, que? S tiempo de tomar un buen vistazo a lo ISN 抰 de trabajo. Aquí se puede volver atrás y ver lo que funcionó en! El pasado, cuando se dieron gains.2. Evitar InjuriesInjuries pueden lanzar los mejores y más bien planificadas estrategias por la ventana en cuestión de segundos. Rasgar una articulación del hombro y ver cuánto banqueo 抣 l hacer en los siguientes 6-12 meses, y vamos 抯 ni siquiera hablar de la atrofia que 抣 l tiene que compensar. Vamos 抯 realistas: las bolas a la pared, la formación Hardcore es una cosa, tomar riesgos innecesarios para halagar a los ego es otra. Claro, como un culturista serio que tiene que caminar por la línea de la locura sobre una base diaria, pero el objetivo siempre debe ser estimular los músculos tanto como sea posible mientras se somete a la menor riesgo de lesiones como possible.That doesn 抰 significa que el entrenamiento como un pelele. Aún hay que empujar a sí mismo fuera de la zona de confort en cada entrenamiento, y usted todavía tiene que utilizar pesos pesados suficientes para desencadenar el crecimiento. Sin embargo, hay ciertos pasos que puede tomar para disminuir el riesgo. En primer lugar, don 抰 escatima en el calentamiento. Es necesario 10 minutos en una cinta de correr, bicicleta o paso a paso para obtener la sangre que fluye y preparar el cuerpo. En segundo lugar, hacer 2 juegos de luces y estirar completamente antes de su primer conjunto de trabajo. En tercer lugar, evitar una repetición máxima banqueo. Si 抮 E ya es grande, usted no 抰 necesita demostrar nada? Sólo tiene que ir sobre su negocio de conseguir aún más grande de mantenimiento de sus representantes en el representante de rango 6 a 10, de vez en cuando va quizás tan bajo como 4 repeticiones sin hacer trampa. Por último, pero no menos importante, estar atento a extraños dolores en las articulaciones. El dolor muscular es lo que se nutren de los culturistas, pero un fuerte dolor en los músculos en los lazos con el hueso es una bandera roja que no deben pasarse por alto 抰. Recuerde: en reposo durante una semana, es mejor que pasar meses en espera de una lesión en toda regla a heal.3!. Gatillo GrowthAs finales Mike Mentzer se explica en sus libros sobre Heavy Duty, la clave para el entrenamiento con pesas es efectiva para activar el crecimiento sin agotar la energía necesaria para la recuperación. Por supuesto, sus principios de alta intensidad no puede ser para todos, pero es importante reconocer la verdad fundamental en lo que dijo. Uno va al gimnasio porque quiere resultados, no por la alegría de pasar horas desgaste equipo de gimnasio. En pocas palabras, usted quiere hacer menos y más intenso sets.In un mundo perfecto se puede obtener una estimulación adecuada con un único conjunto de la clase de carga pesada, explosiva que hace que la sacudida fibras de contracción rápida. En realidad, 2 juegos son más propensos a hacer el truco. Haciendo 3,4 o incluso 5 conjuntos debería ser inútil si lo has hecho bien el trabajo en los 2 primeros sets. Si no lo hiciste 抰 administrar para activar el crecimiento cuando el músculo era fresco, lo que hace pensar que 抣 l lograrlo ahora que 抳 E golpeaste a cabo 4 juegos y está comenzando una quinta? Peor aún, sabiendo en la parte posterior de la cabeza que tiene un montón de juegos por delante de usted puede inconscientemente hacer que contienes durante el primer sets.4, verdaderamente crucial. Revisar su IntakeAs nutricionales de un culturista serio, que consume gran cantidad de proteínas, tomar todas sus vitaminas diarias y, probablemente, tiene una amplia gama de suplementos alineados en sus counter.But cocina do de obtener suficientes carbohidratos para alimentar sus entrenamientos brutales? Los carbohidratos son la principal fuente de energía, y si se ejecuta bajo antes del final de su entrenamiento ni siquiera la determinación steeliest pueden seguir jugando a plena strength.To garantizar un suministro fiable de hidratos de carbono, asegúrese de obtener al menos 100 gramos de complejo Los carbohidratos 60-90 minutos antes de su entrenamiento, preferiblemente con un poco de proteína y fibra. Los azúcares simples sólo son buenos para el consumo inmediato después del entrenamiento (no pre-entrenamiento, como algunos afirman) así que a por carbohidratos complejos que se encuentran en el arroz sancochado, habas, harina de avena, pasta gruesa y áspera pan. Los carbohidratos complejos se disuelven lentamente y mantener su azúcar en la sangre e incluso, manteniendo muy bien acciona a lo largo del workout.5. el crecimiento Get Enough RestMost ocurre en casa, en la cama. Su cuerpo libera ráfagas respetables de la hormona de crecimiento natural, mientras que 抮 E felizmente roncar, la reparación del daño que haya incurrido mientras que en el gimnasio antes de ese día. Dormir lo suficiente significa darle al cuerpo el tiempo que necesita para crecer. Que sólo tiene sentido para ayudar a su cuerpo a lograr su objetivo común, de modo que sea una prioridad para conseguir al menos 8 a 9 horas de sueño de calidad por noche. Muchos profesionales de culturismo toman siestas de 60-90 minutos durante el día para conseguir un beneficio adicional de sueño. Esto puede no ser práctico para el resto de nosotros, pero al menos en nuestra cerradura buena noche 抯 sleep.To puede garantizar un sueño reparador, evitar la cafeína y cualquier tipo de quemador de grasa a base de efedrina última hora de la tarde. Evitar el alcohol, así, ya que reduce drásticamente la calidad del sueño. Si usted tiene paredes delgadas, vivir en la ciudad o tener un vecino con un amor para cortar el césped muy temprano, tapones para los oídos pueden ser una buena inversión. Otra buena costumbre es tener una copa derecha proteína pura antes de golpear el saco. Dado que la proteína no desencadena una liberación de insulina que ganó 抰 hacer que almacena la grasa, pero la proteína ayudará aún más a su cuerpo a reconstruirse a través de la night.6. Visualizar ProgressThe importancia del juego mental no puede ser exagerada. Arnold se situaría rutinariamente en frente del espejo y visualizar sus bíceps en crecimiento como picos de las montañas. La evidencia sugiere que le ayudó a mantenerse en el camino bastante bien. Para pectorales, se pueden aplicar técnicas similares. Párese frente al espejo y flexionar y relajar sus pectorales, alterna y al mismo tiempo, mientras se proyecta mentalmente la imagen de los pectorales cada vez más gruesas, más amplio y con mayores recortes. Si 抮 E de la competencia, este ejercicio le da la ventaja añadida de un mejor control de los músculos mientras que se presenta.