Todo el mundo está de acuerdo en la importancia de comer más frutas y verduras, pero no hay suficientes personas están siguiendo este importante consejo. expertos dietéticos recomiendan que cada persona debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. El aumento de su consumo de frutas y verduras es uno de los cambios más fáciles que puede hacer para aumentar su nivel de salud, perder peso y ganar gimnasio.
Las últimas guías alimentarias recomiendan que los adultos consuman de cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día. Mientras que puede parecer mucho, es un objetivo importante que esforzarse, y uno muy accesible
Una porción de una fruta o verdura es igual a:.
1. 1 verdura o fruta de tamaño mediano (como una manzana, naranja o plátano) página 2. 2 frutas pequeñas (como el kiwi o ciruelas) Estrellas: 3. ? Taza de frutas o verduras
4 frescos, congelados o enlatados. ? Taza de jugo 100% de fruta página 5. ? Taza de frutas secas página 6. 1 taza de ensalada verde Estudio
tras estudio ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas y condiciones. Una de las razones para la recomendación de que todo el mundo a aumentar su consumo de frutas y verduras es que muchos de estos alimentos se han demostrado tener fuertes propiedades antioxidantes.
Muchas frutas y verduras tienen altas cantidades de vitaminas antioxidantes, incluyendo la vitamina A, vitamina E y vitamina C. Además de su importancia como fuente de vitaminas y minerales, frutas y verduras también contienen fibra dietética esencial.
Muchas personas no se dan cuenta, que, además de vitamina C, las naranjas, pomelos y otros cítricos también contienen cantidades significativas de fibra. La fibra juega un papel importante en la digestión, y se cree que tiene cualidades de protección contra las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además, la fibra se cree que tienen la capacidad de disminuir los altos niveles de colesterol en la sangre.
Otra gran característica de frutas y verduras, especialmente a aquellos que cuidan su peso, es el alto valor nutritivo, bajo en grasa, y la naturaleza de bajas calorías de estos alimentos. Las frutas y verduras contienen niveles muy bajos de grasas, y una dieta baja en grasas puede ser muy eficaz para la pérdida de peso a largo plazo. Además, las frutas y los vegetales no contienen colesterol, y son bajos en calorías que muchos otros tipos de alimentos.
Las frutas y las verduras tienen muchas ventajas, además de sólo su importancia nutricional. Por un lado, saben muy bien y añadir una gran cantidad de variedad a las comidas diarias. Las frutas y verduras vienen en una amplia variedad de colores, texturas y sabores que se pueden utilizar en casi todas las comidas. Aquellos que tratan de maximizar su consumo de frutas y verduras deberían entrar en el hábito de usar las frutas en ensaladas, como ingredientes y como guarnición.
No importa cuál sea su motivo para seguir una dieta saludable, creemos que usted encontrará que comer más frutas y hortalizas es un delicioso, así como un alimento nutritivo, manera de obtener las vitaminas y minerales que necesita cada día.
Espero que la lectura de la información anterior era a la vez agradable y educativa para usted. Cuando se corre la voz acerca de su comando de los hechos de una dieta saludable, otros que necesitan saber acerca de las frutas y las verduras comiencen a buscar activamente hacia fuera.