Dolor- algo que nadie quiere experimentar incluso una vez al día y mucho menos y sin embargo, el dolor crónico no es infrecuente. La Asociación dolor crónico estima que 50 millones de estadounidenses, sufre dolor crónico sobre una base diaria. Si usted sufre de fibromialgia artritis o una lesión deportiva, el dolor de la respuesta inflamatoria nos encuentra y se puede hacer la vida imposible. Tomar medicamentos anti-inflamatorios es la primera defensa contra el dolor crónico o agudo. La investigación muestra que si quieres añadir aún más el alivio de sus síntomas de dolor se puede hacer algunos pequeños cambios en su dieta.
Los alimentos que tienen el mayor efecto sobre el proceso inflamatorio son grasas. Los ácidos predominantes omega-6 grasos presentes en la dieta estadounidense tienden a promover la inflamación mientras que los ácidos grasos omega-3 ayudan a inhibir el proceso inflamatorio. Los ácidos grasos omega 6 y omega-3 proporción en la dieta occidental es un máximo de 16: 1,8 ha llevado a algunos investigadores a decir que la dieta occidental típica es una dieta pro-inflamatoria. No es de extrañar que estamos en tal dolor! A pesar de que los ácidos grasos omega-6 son buenas para nosotros y necesaria en la dieta, estamos comiendo demasiados de ellos y no comer lo suficiente de los ácidos grasos omega-3 抯 promotoras de la salud. Los ácidos grasos omega-6 se encuentran en la carne de vacuno, cerdo, pollo, productos lácteos enteros, yemas de huevo, aceites vegetales y semillas, y se envasan alimentos-conveniencia todos los alimentos básicos de la dieta americana. El dolor de la reducción de los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en los peces de agua fría (salmón, caballa, fletán y el atún), semillas de lino molidas, aceite de canola y las nueces.
Hay otro ácido graso a lanzar en la mezcla y que es omega-9. No tanto de un ácido graso llame la atención, pero igual de importante conocer. Estos ácidos grasos también están involucrados en el proceso de inflamación que prohíbe llevar ayuda a quienes lo padecen.抯 omega-9 se encuentran en el aceite, aguacates, nueces, almendras, cacahuetes, anacardos, aceite de sésamo, nueces de pistacho de oliva y nueces de macadamia. Todos esos locos que pensaba que estaban fuera de los límites, ya no. Sólo asegúrese de que sólo se alimentan de 10? 12 tuercas para un tamaño de la porción por lo que don 抰 agrega a su línea de la cintura con estas altas calorías aperitivos.
Las frutas y las verduras ah, aquí están de nuevo. Me pregunto cuánto tiempo nos llevará a darse cuenta de lo que realmente son buenos para nosotros. Los antioxidantes se encuentran en frutas y verduras juegan un papel en la disminución de los daños causados por los radicales libres que a ti y significa que impide la iniciación de la respuesta inflamatoria que pellizca en el brote. ¿Qué? S la recomendación? La misma que siempre ha sido? S, 5-8 porciones de frutas y verduras cada día. No? S tan difícil como parece. Una porción de fruta es del tamaño de una mandarina o la mitad de un plátano mientras que el tamaño de la porción de verduras es? Taza de verduras cocidas y 1 taza cruda. Añadir algunas bayas a su cereal, algo de sopa de verduras con el almuerzo o verduras colarse en sus huevos revueltos, añadirlos donde se pueda.
Aunque este doesn 抰 contar como un estudio legítimo, mi madre, una víctima de la artritis mucho tiempo decidió poner algunas de estas ideas en práctica. Ella decidió tomar 2 cucharadas. de semillas de lino molidas por día, que se añadió a su avena por la mañana. También añadió almendras con regularidad. Eso fue todo. No hay otros cambios y encontró a su dolor de la artritis disminuyó notablemente. Se va a mostrar que los cambios nutricionales pequeños pueden tener un gran impacto en su salud.
Ahora que ya conoce la información, vamos a obtener 抯 práctica. Aquí hay 8 pequeños cambios en la dieta que usted puede hacer a partir de esta semana para disminuir la inflamación.
1. Vuelva a colocar el pollo, cerdo o carne de res molida con salmón, la caballa, el halibut o 2 veces a la semana.
2. Use aceite de canola o de oliva en lugar de otros aceites vegetales para aderezos para ensaladas y para cocinar.
3. Añadir las nueces, almendras, nueces o para ensaladas.
4. Bocado en una onza de anacardos o nueces de macadamia con una pieza de fruta.
5. Utilizar rodajas de aguacate en su sándwich en lugar del queso.
6. Utilice omega-3 huevos enriquecidos (se puede encontrar en todas las tiendas de comestibles locales: buscar la frase: alimentados con DHA y EHA).
7. Añadir 2 cucharadas de semillas de lino molidas a su avena o yogur.
8. Añadir una ensalada cada noche con la cena (relleno con verduras durante sus comidas también ayudará a controlar el peso).
El uso de medicamentos por sí solo para controlar el dolor es difícil porque la mayoría de las drogas con el tiempo pierden su eficacia y pueden causar efectos secundarios. Tome algunos pequeños pasos para agregar estas prácticas dietéticas para que pueda tener un sistema de apoyo más completo para aliviar el dolor.
& COPY; 2005, Meri Raffetto