Me han sido un fisioterapeuta y entrenador personal desde hace más de 10 años. Así que muchas personas entran en el gimnasio y me dicen que se necesitan para fortalecer sus músculos abdominales para aliviar la presión sobre su espalda baja.
Ahora bien, es cierto que los músculos abdominales ayudan a apoyar la espalda baja, pero supongo que lo . Los músculos de la espalda son tan importantes, si no más importante! Antes de entrar en él, permítanme decir que el dolor de espalda baja es complejo, y debería ver un profesional de salud autorizado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
De acuerdo, hablemos de lo fuerte baja de la espalda músculos ayudan a apoyar la espalda baja. Se han realizado numerosos estudios sobre el dolor de espalda baja, pero está bastante bien documentado que las personas con dolor crónico de espalda baja muestran un desgaste (atrofia) de los músculos profundos de la espalda baja.
Además de atrofia músculos de la espalda, las personas con dolor crónico de espalda baja también tienen debilidad en los músculos de la espalda. Esto parece bastante sencillo. Las personas con dolor de espalda crónico tienen los músculos más pequeños y débiles baja de la espalda, por lo que una posible solución es construir y fortalecer los músculos de la espalda.
Aquí hay 2 maneras principales que tienen una fuerte baja de la espalda apoyo y protección a la columna vertebral.
En primer lugar, tener fuertes músculos de la espalda baja ayuda a apoyar una buena postura. En este día de computadoras y cubículos, por lo que muchas personas se sientan todo el día. Cuando usted es sedentario o sentado durante períodos prolongados de tiempo la columna vertebral tiende a curvarse hacia delante y caer
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Si usted ha visto los adultos mayores encorvados, entonces es posible que entender lo que la edad y la gravedad hace que nuestra columna vertebral. Algunos de los cambios provienen de las vértebras, cartílagos y discos, pero algunos de ellos también proviene de los músculos.
La músculos de la espalda ayudan a mantener la columna erguida y recta. Cuando los músculos de la espalda son débiles, la columna vertebral tendrá una tendencia a moverse fuera de la alineación con mayor facilidad. inferior de la espalda músculos fuertes ayudan a mantener una buena postura, y esto disminuye la presión en las articulaciones.
En segundo lugar, tener fuertes músculos inferiores puede proteger la zona lumbar de las lesiones musculares. Las lesiones musculares son una baja de la espalda lesión común. En general, los músculos cepas producen cuando las personas levantar objetos pesados o incómodos o cuando las cosas se levantan con una técnica incorrecta.
Una cepa simplemente significa que el músculo se trabajó más allá de lo que era capaz de manejar. Si sus músculos de la espalda son fuertes, entonces usted será capaz de levantar objetos pesados sin el mismo riesgo de lesión.
He visto las cosas más simples causan tensiones en los músculos de la espalda baja edad-2 año, un tamaño medio caja de libros, e incluso un galón de leche. Cada uno tiene que levantar cosas de vez en cuando, y una gran manera de proteger su baja de la espalda es el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja.
Una vez más, quiero destacar que es el dolor de espalda es compleja. Si desea que el más saludable baja de la espalda, usted debe tomar un enfoque integral de la aptitud.
Centrarse en los ejercicios abdominales, espalda baja, ejercicios de flexibilidad y ejercicios posturales, y sentado y levantamiento de técnicas. La mejor manera de proteger su espalda es mantenerse en forma y mantenerse activo, por lo que empezar a hacer ejercicio hoy!
Dr. Charles A. Inniss, Jr. es un fisioterapeuta y entrenador personal.
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