Una vida saludable comienza con una alimentación saludable y una alimentación saludable comienza con el carro de alimentación ...
Independientemente de qué programa nutricional que está siguiendo - si es bajo en grasa, sin azúcar, baja en carbohidratos, o sobre la base de algún otro método - siempre hay opciones más saludables que se pueden hacer cuando va de compras.
Apoya tu programa nutricional semana a semana y el día a día, asegurando que abastecerse de los alimentos saludables que necesita para sus comidas y meriendas. Tener el derecho de alimentos a la mano le ayuda a evitar comer las cosas mal, como alimentos, que son demasiado altos en grasa, calorías, sodio y azúcar. Además, las compras sabiamente le ayuda a comer más de las cosas buenas como fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Utilice las siguientes sugerencias para evitar "trampas" de supermercados y ayudar a mantenerse en el camino ...
Plan de la tienda y tienda El Plan
Ponga en su "tope pensando 'y hacer una lista de los alimentos que necesita antes de comprar y se adhieren estrechamente a ella. La planificación de sus compras alrededor de sus comidas y recetas favoritas y no ser tentados por esos caprichosos especiales que pueden quedar fuera de los alimentos mejores para su programa.
HALT! No haga compras cuando tiene hambre-enojado-solo-Cansado
prestar atención a esta palabra y asegúrese de comer antes de comprar para evitar la compra por impulso o abastecerse de artículos que usted puede lamentar más adelante.
Comience con los colores
Llene su carrito de la compra por primera vez en la sección de productos con una gran cantidad de verduras y frutas ricas en vitaminas. Seleccione una variedad de colores, sabores y texturas para añadir interés y variedad a sus comidas. Sea aventurero e ir a por las frutas exóticas o verduras que es posible que no suele elegir.
Escoja porciones individuales
En la compra de pollo, pescado o carne, obtener porciones individuales de la comida de tamaño que se pueden congelar y utilizar cuando sea necesario. De esa manera usted siempre tendrá la proteína fresca de buena calidad en la mano y no se verá tentado a comer más de lo que quiere su cuerpo. Del mismo modo, comprar verduras frescas como zanahorias pequeñas en paquetes pequeños también. Se quedarán fresco y hacen convenientes bocadillos "on-the-go".
Lea las etiquetas
pasillos de los supermercados son vías para un mayor conocimiento nutricional como la etiqueta del alimento ofrece información nutricional más completa, útil y precisa que nunca. Convertirse en un "lector de etiquetas 'ferviente y escrutar los alimentos envasados, aderezos y salsas antes de comprar.
evitar el "Pasillo de debilidad"
En honor a la verdad, cada uno tiene su "pasillo de debilidad" -ya sea el helado, pasteles o sección dulce. Hágase un favor y evitar la tentación de la boca de riego por dirección completamente clara de toda la zona. Y este "pasillo" (o "pasillos") se encuentra generalmente en el centro! Por lo tanto, ir de compras el perímetro de la tienda en primer lugar, que es donde se encuentran los alimentos más sanos.
Tantalize y Excite sus papilas
Disfrute de deliciosos platos y sus recetas con la inspiración de hierbas frescas como la albahaca, jengibre, hierba de limón y el cilantro. Además, abastecerse de especias que, literalmente, puede transformar una comida normal en un plato exótico. Buscar activamente variedad. Ampliar su gama de opciones y explorar nuevos sabores, dentro y entre los grupos de alimentos. Comer una amplia variedad de alimentos no sólo promueve la nutrición óptima, pero también nos proporciona el "factor del placer".
No se siente privado
A pesar de que hay ciertos alimentos que deberá evitar en su programa nutricional, el supermercado está lleno de una gran variedad de alimentos para la salud de usar. Al elegir una variedad de los alimentos que le gustan, y viendo sus porciones, que nunca es necesario que se siente privado -no importa cuáles son los alimentos que usted elija. Hacer moderación su objetivo, usted decide cuánto y con qué frecuencia. Una alimentación saludable no significa la sensación privada o culpable.
Revisión final
Antes de la salida, hágase (sinceramente!) Si hay algún elemento en su carro de compras que usted podría quitar para apoyar mejor su programa. Ponte y su programa nutricional óptimo encima de todo.
Cuando vaya a comprar de forma saludable, es un gran contribuyente a la "sensación de bienestar" !! Además, considerar la limpieza de sus armarios y nevera de cualquier alimento que no son compatibles con su programa. Con sólo el gran sabor alimentos nutritivos alrededor, se puede cocinar una tormenta saludable y disfrutar de sus comidas y aperitivos al máximo -y disfrutar de los aspectos placenteros de comer y vivir ...!