Justo en el centro de la existencia humana se encuentra la respiración. No existiría si no respiramos. Uno de los procesos más comunes y básicos del cuerpo humano, el acto de respirar, aún queda envuelto bajo la ignorancia. Este Día Internacional de Yoga vamos a llegar a la esencia de la práctica del yoga - la importancia de la respiración y varios techniques.Breathing influye en las actividades de cada una y todas las células del cuerpo y está ligada a la evolución del cerebro. Se dice que los seres humanos respiran alrededor de 15 veces por minuto, cerca de 21.600 veces al día. Cada respiración está íntimamente ligada a todos los aspectos de la experiencia humana. "Siento que la mayoría de la gente respira de forma incorrecta. Ellos utilizan sólo la pequeña parte de su capacidad pulmonar. A medida que la respiración es superficial, que priva al cuerpo de oxígeno y
prana
, que son esenciales para una de buena salud", se siente experto de la yoga Anju Kalhan.
Los ejercicios de respiración forman el núcleo de las prácticas de yoga. Su objetivo es crear una armonía y el equilibrio dentro del cuerpo, y en ocasiones desintoxicar el sistema también. Mientras que la respiración correcta y la práctica de técnicas de respiración tienen beneficios para la respiración del colector, irregular o incorrecta puede dañar el cuerpo de muchas maneras. "Rítmica, la respiración profunda y lenta estimula la mente y hace que sea libre de estrés. Sin embargo, respiración irregular altera los ritmos del cerebro y conduce a bloqueos físicos, emocionales y mentales. A menudo, esto puede dar lugar a conflictos internos, la personalidad desequilibrada, el estilo de vida desordenado y muchas enfermedades ", compartieron la Sra Kalhan.
Yoga y patrones de respiración
en esta sección no sólo vamos a aprender acerca de la forma" correcta "de la respiración en diversas posturas de yoga, sino también simplificar el diversas formas de técnicas de respiración, su significado, así como sus beneficios para el cuerpo humano. Yogi Anoop de la Fundación Chaitanya, Mediyoga, explica la respiración yóguica típica como aquel en el que "cuando se inhala, su estómago se hincha, seguido de su pecho y mientras exhala su estómago entra, seguido por el pecho". Este es un ejercicio de respiración profunda en la que se sumerja en el llenado máximo de oxígeno en el estómago primero, seguido por el contrario pecho y vice durante la exhalación.
Hay muchos beneficios de practicar la respiración yóguica. Es una manera de oxigenar su cuerpo poco a poco poner su mente a la paz y la relajación.
Sra. Kalhan divide los patrones de respiración de yoga tradicionales en cuatro categorías: -
1. La respiración abdominal o diafragmática: Cuando respira largo y profundo en el abdomen; centrándose en la expansión del estómago, mientras que la inhalación y apretando el estómago, mientras que en la exhalación.
2. la respiración torácica: Cuando inhala en los pulmones hacia arriba y hacia el exterior. Mientras hace esto, se vuelven más conscientes de la expansión de los pulmones, dibujo en el aire y soltar los pulmones al exhalar.
3. la respiración clavicular: Cuando se respira en sus pulmones hasta que la expansión se siente en la parte superior de los pulmones alrededor de la base del cuello. El hombro y la clavícula también se mueven hacia arriba. La exhalación es la liberación lenta de la base del pecho y luego el cuello.
4. la respiración del yoga: Ella explica este tipo de respiración como una amalgama de todo lo anterior en una sola inhalación. Se respira lenta y larga, llenando la zona abdominal, la zona del pecho, así como el hombro y la zona del cuello. Por fin comienza a liberar desde el estómago y luego el pecho, seguido por el hombro y el cuello.
respiración yóguica es el más adecuado para la meditación y se puede hacer mientras se está acostado o sentado. La conciencia total debe estar en la respiración, en última instancia, la relajación de la mente y el cuerpo. La respiración debe fluir naturalmente y no ser forzado.
"En mi opinión, la respiración del yoga es una buena manera de aliviar las condiciones como los senos paranasales, los pulmones y problemas del corazón, así como trastornos digestivos, enfermedades del estómago, el estrés y los problemas respiratorios ", dijo Mithilesh Kumar, MA en el Yoga, Yoga asanas expert.Breathing
Además de la respiración del yoga, existe variada
asanas
el cual incorpora las distintas técnicas de respiración. Yogi Anoop arroja alguna luz sobre estas técnicas de respiración diferentes
.
1. Kapalbhati
- La técnica de respiración estornudos, ya que algunos pueden llamarlo, este
asana
se ha elaborado a partir del proceso de estornudos. Mientras que la fuerza a exhalar el aliento de sus pulmones, que está limpiando su área frontal del cerebro y la generación de calor en el cuerpo. "Todos los ejercicios de respiración o técnicas que tienen sonido en ellos y que se basan en la exhalación son grandes para la desintoxicación. Aparte de
kapalbhati, bhasrika
es otro ejemplo de este tipo de respiración", señaló Yogi Anoop.
2. Respiración nasal alterna
- Aquí nos referimos a la respiración fosa nasal izquierda a la izquierda y al revés. De izquierda a izquierda fosa nasal para respirar, también conocido como Pranayama Chandrabhedi
, España es un agua dominada
asana, España que ha efecto de enfriamiento en el cuerpo. Se activa el lado derecho del cerebro y es grande en el alivio de la hipertensión, el calor excesivo y relajar el sistema nervioso. Lo contrario de esto sería de derecha a derecha fosa nasal de respiración conocido como Suryabhedi Pranayama. Como su nombre indica, esta técnica es dominada fuego y calienta el sistema. respiración nasal alternativo, conocido popularmente como Anulom Vilom, es ideal para equilibrar y relajar el sistema nervioso.
3. Sheetali Pranayama
- Se trata de respirar por la lengua que se puso en marcha como un tubo. Al inhalar el aire, cierre la boca y exhalar normalmente a través de las fosas nasales. "Esto es muy bueno para bajar su presión arterial, y excelente para el verano", compartió Yogi Anoop.
4. Retención de la respiración
- Muchas posturas de yoga implican la retención de la respiración o contener la respiración durante unos segundos. Esto es excelente para fortalecer y mejorar la capacidad pulmonar. Esto también facilita una mejor y mayor absorción de oxígeno. "Mientras que usted retiene la respiración, debe proporcionar más oxígeno a diferentes partes del cuerpo, en tal caso, mientras que bajo el estrés las células del cerebro y otros órganos están mejor equipados para manejar la presión con la ayuda de más oxígeno", concluyó Yogi Anoop. cosas a tener en cuenta
Un par de cosas que vale la pena teniendo en cuenta al hacer cualquier
asanas
serían:
1. Siempre inhale mientras que en la posición central
2. Mientras que la flexión de lado, exhala
3. La inclinación hacia delante, exhala
4. Cada vez que el cuerpo pasa fuera del centro, que exhala
5. Esta sería la excepción a la flexión hacia atrás, donde se inhala
6. "Los que sufren de problemas de presión arterial o del corazón no deben intentar retención de la respiración", dijo Kumar Mithilesh.
La calidad de su vida, así la duración de la misma depende de las respiraciones que toma y la forma de respirar. "Cuando la respiración es corta, la vida útil es probable que sea más corta que en la respiración es lenta y profunda. Esto es porque la respiración está relacionada directamente con el corazón. La respiración profunda también aumenta la absorción de energía mejora la vitalidad dinamismo, promoviendo así general -Ser ", concluyó la Sra Kalhan en otras Link (s):.
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