When su digestión no es tan buena como debería ser, su cuerpo le envía señales claras, como el exceso de gases, distensión abdominal, acidez alta, movimientos frecuentes pierda o irregularidad intestinal. A menudo asumimos que estas condiciones están fuera de nuestro control. Pero la buena noticia es que no tienen que ser. A través de algunos cambios de estilo de vida simples en la dieta y la actividad física, puede ayudar a su sistema digestivo hacer el trabajo que se pretende hacer más eficiente: cumplir plenamente y absorber los nutrientes para la salud en general y sin problemas liberar el cuerpo de su no deseada waste.On Mundial Digestivo Día de la salud (29ª mayo), aquí hay cinco cosas que usted necesita saber acerca de cómo mantener su sistema digestivo limpio y funcionando bien. 1. Beba mucha waterDehydration se sabe que causan estragos en nuestro sistema digestivo. Hay que beber al menos 3 litros de agua al día para mantener nuestro sistema bien hidratado. Nuestros intestinos utilizan el agua para empujar los residuos digerido a través del sistema y convertirlo en una forma que puede ser eliminado fácilmente. ingesta continua bajo el agua conduce al estreñimiento y la acumulación de toxinas en el cuerpo, y esto a su vez aumenta el riesgo de desarrollar problemas digestivos más complicados. Así que asegúrese de tomar conscientemente el tiempo para beber la cantidad de agua que necesita cada día a intervalos regulares. No espere a tener sed. 2. Evitar los alimentos que irritan el tracto digestivo Algunas personas pueden tolerar una gran cantidad de especias y otros no. Comprender lo que funciona para usted y comer en consecuencia. Sustancias que a menudo no se adaptan a todo el mundo son: pimientos rojos, especias picantes, cafeína, alcohol, postres ricos en azúcar y grasa. Otras sustancias que irritan el tracto digestivo son los tipos de nicotina y algunos de los medicamentos. Mientras que la comida picante puede irritar el revestimiento del estómago en algunas personas, que no da lugar a úlceras. sin embargo, puede exacerbar las úlceras existentes en los intestinos o el estómago. El secreto para un sistema digestivo saludable es evitar o equilibrar el consumo de sustancias que causan irritación en el sistema. 3. Asegúrese de fibra dietética su amigo planificar sus comidas para incluir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, frijoles, nueces, frutas y muchas verduras. La fibra dietética ayuda a asegurar que su tracto gastrointestinal funciona sin problemas. Asegura que el proceso digestivo se mueve a un ritmo que permite a su cuerpo para absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos ingeridos. La fibra dietética también ayuda a regular la consistencia de las heces y el movimiento de los alimentos a través del sistema. 4. Añadir los probióticos a sus dietExamples de fuentes de probióticos son yogur, leche de soja y chocolate negro. Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que tienen un efecto beneficioso sobre el aparato digestivo system.They mantener el cuerpo saludable mediante la lucha contra los efectos de la mala alimentación, antibióticos y el estrés. Los probióticos también ayudan a mejorar la absorción de nutrientes, fortalecen el sistema inmunológico y, posiblemente, incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable. Mientras que están presentes de forma natural en nuestro cuerpo, que ayuda a consumir alimentos que son probióticos en la naturaleza. 5. El ejercicio y mantener los niveles de estrés downToo mucho estrés o la ansiedad hace que su sistema digestivo funcione de forma exagerada. El estrés afecta a la permeabilidad del tracto digestivo, provoca un desequilibrio en las bacterias intestinales y aumenta el riesgo de inflamación. El ejercicio moderado a diario ha demostrado para combatir este estrés de manera efectiva, la restauración de un sentido de equilibrio en el bienestar físico, mental y emocional. Encuentra actividades para reducir el estrés que le gustan y la práctica sobre una base regular para mantener su sistema digestivo saludable. Nuestro sistema digestivo no se limita a digerir los alimentos. Mejora la resistencia a las infecciones, mejora la absorción de nutrientes y previene la formación de los riñones y la vesícula stones.So empezar por hacer la elección de alimentos y modificaciones de estilo de vida correcto, y su sistema digestivo le ayudará a mantenerse en el rosa de la salud. Sobre el autor:
Dr. Mandar completó su formación de post grado en la endoscopia avanzada y EUS del Instituto Technion, Haifa, Israel. Él ha entrenado con el mundo renombrado cirujano endoscópico de alto nivel, el Dr. Amol Bapaye, en el Departamento de Enfermedades Digestivas del Hospital Deenanath Mangeshkar. Empezó Centros de endoscopia Lumina en 2 lugares dentro y alrededor de la ciudad de Pune para ser capaz de proporcionar servicios de endoscopia del estado de la técnica bajo el mismo techo. Él es también a cargo de la unidad de IG en el Hospital Sahyadri Bopodi
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