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Este breve artículo analiza algunos de los consejos, trucos y consejos útiles que puede utilizar para ayudar a prevenir lesiones deportivas y hacer una escapada con rigidez, dolores musculares y articulaciones. Se ha elaborado para responder a algunas de las preguntas más comunes que conseguimos en relación con el estiramiento y lesiones deportivas, y detalla una serie de técnicas de prevención de lesiones deportivas útiles. Espero que sea de utilidad para usted.
* Superación y Prevención de Lesiones Deportivas
Si 抮 E involucrado en la industria de la salud y estado físico, ya sea participando en su deporte, entrenamiento, formación preferida o simplemente mantenerse en forma, sabrá lo molesto y debilitante una lesión deportiva puede ser. En realidad, cuando se tiene una lesión deportiva que 抮 E de hecho perder en dos frentes. En primer lugar, se 抮 E perder simplemente porque su cuerpo ha sido herido y ahora necesita tiempo y cuidado para repararse a sí mismo. Y encima de esto, se 抮 E también perder el tiempo que podría haber sido puesta en la formación y la mejora de su capacidad deportiva.
Una lesión deportiva es un poco como perder dinero. No sólo se pierde lo que se va a comprar con ese dinero, pero también hay que trabajar duro para compensar el dinero que has perdido. Cógelo de mi; una lesión deportiva es uno de los sucesos más frustrantes y debilitantes que pueden suceder a cualquier persona que? S en serio su salud, fitness, deporte o ejercicio.
* La Fría, hechos duros
Hace poco leí un artículo titulado "Administración las lesiones deportivas ", donde el autor estima que más de 27.000 América del esguince de tobillo de su día a día. (Y no, eso no es un error tipográfico, cada día!) Además de esto, Medicina Deportiva Australia estima que 1 de cada 17 participantes del deporte y el ejercicio se lesiona jugando su deporte favorito. Esta cifra es aún mayor para los deportes de contacto como el fútbol y la vida en juego. Sin embargo, el hecho verdaderamente preocupante es que hasta el 50 por ciento de estas lesiones puede haber sido evitado.
* La Profesionales arma secreta
Si bien hay una serie de medidas preventivas básicas que ayudarán en la prevención de lesiones deportivas, hay una técnica que poco a poco ha ido ganando en popularidad. Todavía no? S utiliza tan a menudo como debería ser por el participante en competiciones deportivas promedio, pero con los profesionales que lo utilizan cada vez más, que? S sólo una cuestión de tiempo antes de que empiece a hacerse popular. Antes de profundizar en esta pequeña técnica utilizada para reducir al mínimo la probabilidad de lesión deportiva, vamos a echar un vistazo rápido a algunas otras técnicas para ayudar a prevenir lesiones deportivas.
* Por lo tanto, dónde se empieza?
La mayoría de la gente está viniendo para comprender la importancia y los beneficios de un buen calentamiento. Un correcto calentamiento ayudará a elevar la temperatura corporal, aumentar el flujo de sangre y promover el suministro de oxígeno a los músculos. También ayudará a preparar la mente, el cuerpo, los músculos y las articulaciones para la actividad física para venir.
Mientras se calienta en marcha es importante, un buen enfriamiento también juega un papel vital en ayudar a prevenir lesiones deportivas. ¿Cómo? Un buen enfriamiento evitará la acumulación de sangre en las extremidades. También evitará que los productos de desecho, tales como el ácido láctico, se acumula en los músculos. No sólo eso, un buen enfriamiento ayudará a sus músculos y tendones se relajen y se aflojan, impidiendo que se va endureciendo y apretado.
Si bien las medidas preventivas como el calentamiento y enfriamiento abajo juegan un papel vital en la reducción de la probabilidad de lesiones deportivas, otras técnicas como el respeto a las normas, el uso de equipo de protección y sentido común son todos útiles.
* La Una técnica para reducir sus posibilidades de lesión en más de la mitad
Entonces, ¿qué es esta técnica mágica ? ¿Por qué es tan secreto? Y ¿cómo es que no ha oído hablar de él antes? Así es probable que tenga, y también, no? S que secreta y definitivamente no? S magia. Probablemente ha utilizado esta técnica a sí mismo en algún momento o al menos visto a otros usarlo. Pero la verdadera pregunta es, ¿cómo has estado dedicado a hacer de esta técnica una parte consistente de su preparación atlética?
¿Qué es? EXTENSIÓN. Sí, estiramiento. La sencilla técnica de estiramiento puede desempeñar un papel fundamental en ayudar a prevenir la aparición de lesiones deportivas. Por desgracia, el estiramiento es un área de preparación atlética a menudo descuidado. No hay que subestimar sus beneficios. No cometa el error de pensar que algo tan simple como el estiramiento no será eficaz. El estiramiento es una parte vital de cualquier programa de ejercicios y tiene que ser vista como algo tan importante como cualquier otra parte de su salud y estado físico.
En los últimos tiempos los profesionales han estado recibiendo más y más en serio de estiramiento y, en última instancia, su flexibilidad . Los entrenadores y preparadores físicos están empezando a darse cuenta de lo importante que son los músculos flexibles para ayudar a prevenir lesiones deportivas. Flexibilidad menudo se ha descuidado en el acondicionamiento general de los atletas modernos. Sólo? S ahora que sus beneficios están demostrando ser muy valiosa para todos aquellos graves acerca de permanecer libre de lesiones.
* ¿Cómo Estirar a prevenir las lesiones?
Uno de los mayores beneficios del estiramiento es que 抮 E capaz de aumentar la longitud de tanto los músculos y tendones. Esto conduce a un aumento de la amplitud de movimiento, lo que significa que sus extremidades y las articulaciones pueden moverse más antes de que ocurra una lesión. Vamos a echar un vistazo a algunos ejemplos.
Si los músculos del cuello están tensos y rígidos lo que limita su capacidad para mirar hacia atrás o girar alrededor de su cabeza. Si por alguna razón su cabeza inclinada hacia atrás, más allá de su "rango normal de movimiento, en un scrum de fútbol o aparejo por ejemplo, esto podría dar lugar a un desgarro muscular o tensión. Usted puede ayudar a evitar que esto suceda mediante el aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento, de los músculos y los tendones de su cuello.
Y qué pasa con los músculos de la parte posterior de las piernas? Los músculos isquiotibiales. Estos músculos son sometidos a una enorme presión al hacer cualquier tipo de deporte que implica la ejecución y en especial para los deportes que requieren patadas. , músculos isquiotibiales cortos ajustados pueden significar un desastre para muchos deportistas. Al asegurarse de que estos músculos están sueltos y flexibles, usted puede reducir su probabilidad de una lesión en el bíceps femoral de forma espectacular.
¿De qué otra puede estirar ayuda? Mientras que las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, es más probable que ocurra si se fatigan los músculos, apretado y agotan la energía. los músculos tensos, fatigados también son menos capaces de realizar las habilidades requeridas para su deporte o actividad en particular. El estiramiento puede ayudar a prevenir una lesión mediante la promoción de la recuperación y disminuir el dolor. El estiramiento asegura que sus músculos y tendones se encuentran en buen estado de funcionamiento. Los más condicionados los músculos y los tendones son, mejor que pueden manejar los rigores del deporte y el ejercicio, y menos probable que van a lesionar.
Así como se puede ver, hay más al estiramiento que la mayoría de la gente piensa. El estiramiento es una actividad simple y eficaz que le ayudará a mejorar su rendimiento deportivo, disminuir el riesgo de lesiones deportivas y minimizar el dolor muscular. Si desea saber más acerca de estiramiento y la forma en que usted puede ayudar, visite http://www.TheStretchingHandbook.com/hoy.